Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu
Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci?
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Rozpiętki
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
Uginania nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach na siedzaco (maszyna)
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko
NIE dokladam jeszcze ilosci cw. bo to ustale pozNIEj, narazie chce korekty tego co tu wkleilem.