SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST- serie (ilość, przerwy)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 58399

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 687
Acha!
Nie chcę zaniedbywać nóg. Może zrobie tak: będę przeplatal - na jednym terningu przysiad, a na następnym martwy ciąg i prostowanie nóg w siadzie (zamiast przysiadów). Wtedy nie obciążam pleców.
Pozdro!

Mordheim Rulez!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715
mozesz zamiast przysiasiadów robic tylko prostowanie nóg na maszynie

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
przysiad to to dość ogólne ćwiczenie i bym z niego nie rezygnował jeśli masz możliwość
i w sumie na początek możesz spróbować samo przeplatanie bez żadnych dodatków , jak będzie źle to dodasz w następnym cyklu dodatkowe ćwiczenia, bądź serie.

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 617
Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu

Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci?

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
Rozpiętki
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach
Uginania nóg w leżeniu
Wspiecia na palcach na siedzaco (maszyna)
Brzuch
Skłony w leżeniu płasko


NIE dokladam jeszcze ilosci cw. bo to ustale pozNIEj, narazie chce korekty tego co tu wkleilem.

deszczowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 687
Nie pogniewa się, nie pogniewa...
Patrz porada Onkelfaka po moim pytaniu i wywal rozpiętki (!!) a dodaj np. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (dobrze dziala, mniam, mniam ). No i co do pleców - ja dodaję martwy ciąg, ale trzeba uważać na przysiad, bo dość mocno obciąża dolny grzbiet. W kazdym razie caly makrocykl u mnie obylo sie bez kontuzji, trzeba tylko "czuć" i dobrze skupić się na każdym sygnale pleców! Wszystko zalezy od poprawności wykonania ćwiczeń i Twojego wyczucia mozliwości wlasnego organizmu:-]
Pozdro!

Mordheim Rulez!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 114 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 687
A! Dopiero zauważylem, że masz nogi PO plecach! Uważaj z ciężarem przy przysiadzie, albo zmień na prostowanie nóg na maszynie (nie obciążą pleców)!

Albo zamień kolejność (radzę) najpierw nogi potem plecy - tak będzie bezpieczniej i nie będziesz musial rezygnowac z przysiadu

Mordheim Rulez!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
"Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci?"
-- a jak ustalałeś kolejność
i uwaga jak wyżej


wyciskanie na braki rób sprzed głowy

pamiętaj że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje barki

+ uwagi jak wyżej

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 617
Witam

dziekuje za wsazowki Ragni, kermit!

teraz jestem przyznaje troche zmieszany bo na poczatku rozumialem ze wszystkie te cw. ktore wymienilem powyzej robie jednego dnia treningowego! czyli przykladowo w pon. sr. pt to samo! poprawcie jesli sie myle! bo na innym poscie gdzies widzialem wklejony przykladowy trening HST i bylo on rozbity tak ze pon. klata+barki sr. i pt cos innego czyli kazdy dzien treningu w tygodniu jest inny.

kolejnosc ustalalem partiami narazie, czyli od tego na czym mi najbardziej zalezy i takze w miare przeplatanie cw. (zaznaczam w miare) bo jak widzicie po klatce jest triceps.

wszystko chce zaczac po dluugim weekendzie bo narazie sprawdzam maxy.

Jeszcze jedno pytanko zupelnie odbiegajace od tematu, ale moze szybko odpowiecie. mam 172 wzrostu i mam problem z podciagaNIEm sie w szerokim uchwycie - czy moge to zastapic sciaganiem linki do klatki, bo narazie nie ma szans na wykonanie 15 prawidlowych podciagniec (grrr... 10 tez).

pozdrawiam.

deszczowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
to na pewno nie był plan hst bo robimy wszystkie partie na jednej sesji w hst
przed hst 2tyg przerwy od aktywnosci fizycznej
masz mozliwosc cwiczenia na maszynach? jesli tak to zastapisz podciaganie na drazku
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 432 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8061
A ja mam takie pytanie czy po całym cyklu i po SD trzeba zmienic wykonywane cwiczenia czy zostac przy starcyh??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moje hst

Następny temat

Prośba o ocenę programu HST...

Wiecej