Arphiel/DT/rzeźba/ start str 18/podsumowanie str49

DZIEŃ 29 (19.05.2012)

I – 3jajka, łopatka, masło razowiec
II – łopatka, jagody goji, mix orzechów, ziarno kakaowca
III – kurczak...


warzywa: kapusta biała, marchewka, pomidor, rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony,
napoje: woda ~1,5l , kawa,
suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca

DNT

Spontaniczny wyjazd do Poznania - micha się rozjechała i to całkowicie. Nie maiłam czasu, żeby cokolwiek przygotować do pudła i wyszło jak wyszło. Kurczak w knajpie nawet nie był taki zły.
Do tego wpadła truskawkowa margarita (tquila, truskawki, sok z cytryny) i naczosy. Za moje wybryki organizm sam mnie ukarał. W drodze powrotnej żołądek bolał jak cholera i było mi niedobrze.

Neysha, babcie jakie są każdy wie Moja jeżeli chodzi o jedzenie nie jest zła i nie przymusza ale babcia małża to nie wypuści Cię dopóki nie zjesz ostatniego okruszka na talerzu i nie wypijesz ostatniej kropli kompociku. Ale jakoś sobie radzimy
Yenn, zapraszam i smacznego

Zapomniałam dodać pomiary. Więc proszę:




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-20 09:49:45

DZIEŃ 30 (20.05.2012)

I – 3jajka, maca, cynamon, mango, ananas, migdały
II – łosoś wędzony, razowiec
III – jabłko, mix podróżny (migdały, brazylijskie, włoskie, pestki dyni, płatki kokosa, ziarno kakaowca, jagody goji)
IV – dorsz, ziemniaki
V – makrela wędzona

warzywa: kapusta biała i kiszona, marchewka, pomidor, rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony,
napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin
suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca

Trening
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- push press 20kg
- sit- ups
- pompki (męskie)
- przysiady (bez obciążenia)
- invert row
- swing 13,5kg
czas: 25:25

W push press robiłam w seriach, ta 30 prawie mnie zabiła. 20 i 10 z resztą też Teraz chyba idealnie dobrałam ciężar Pompki wszystkie udało się męskie zrobić (oczywiście z przerwami). Inverty na prostych nogach, po 5 musiałam przerwy robić. Jedyny błąd to za mało w swingu wzięłam, następnym razem będzie więcej. Podoba mi się ta wytrzymka pomimo tego, ze ciężko ruszać mi rękami

____________________________________________________________________

Jabłko i mix zabrałam do plecaka na podróż rowerową jaką dzisiaj sobie zrobiliśmy. Słoneczko grzało i bardzo przyjemnie się jechało. Ćwiczyłam dzisiaj jazdę na jednym kole, ciężko to idzie ale są postępy – już umiem załapać odpowiedni pion teraz muszę tylko utrzymać dłużej niż 5sekund ten pion.

Mix podróżny na zdjęciu:

hejka, w pomiarach wszytsko albo na zero albo na minusie wiec chyba jest OK co nie Wizualnie widzisz jakies roznice???
"mix podrozny"wyglada smakowicie!!!!!uwielbiam takie cudenka. A co to jest to czerwone jesli moge zapytac???bo chyba nie suszona zurawina??? (ktora tez uwielbiam w duecie z orzechami nerkowca mniam mniam)

DZIEŃ 31 (21.05.2012)

I – 3jajka, mąka konopna, awokado (zdjęcie)
II – łopatka, razowiec, mix podróżny (migdały, brazylijskie, włoskie, pestki dyni, płatki kokosa, ziarno kakaowca, jagody goji)
III – jajko, czarniak, razowiec
trening
IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy
IV – wołowina, krewetki, soczewica, olej kokosowy
V – pstrąg wedzony

warzywa: kapusta biała i kiszona, marchewka, pomidor, rzodkiewka czerwona i biała, ogórek zielony, papryka, czerwona, cukinia, kalafior
napoje: woda ~3.5l, herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin
suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca

Trening



Wrażenia ogólne: Kończąc pompki (a raczej próbując dociągnąć 19) po prostu padłam na twarz i nie mogłam wstać. Żeby się podnieść przeturlałam się na plecy i powoli wstałam bo ręce miałam prawie bezwładne. Teraz ledwo co ruszam górna częścią ciała. W trzeciej serii opuszczania to nie było opuszczanie a raczej pół bezwładne opadanie. Żałuje, że więcej nie dołożyłam w MC w ostatniej serii ale obawiałam się o technikę.

Poniżej wklejam filmiki z MC i wyciskaniem stojąc. Jakby ktoś znający się mógł obejrzeć i wypowiedzieć się byłabym bardzo wdzięczna (nie znający się a widzący błędy też bym prosiła o słowa krytyki)

Martwy ciąg 59kg




wyciskanie stojąc




____________________________________________________________________

bodyrockerka, nie to nie jest żurawina a jagody goji Tak szczerze to wolałabym, żeby rosło – zwłaszcza tyłek (chociaż jak plecki i barki by urosły to też bym się nie obraziła). Brzuch może maleć

Miały być dzisiaj mielone ale po treningu nie miałam siły żeby mięcho przygotować więc poszła wołowina z krewetkami. Ciężko mi nawet teraz pisać na klawiaturze
Poniżej wytrawny omlet śniadaniowy




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-21 20:06:27

DZIEŃ 32 (22.05.2012)

I – 3jajka, maca, migdały, cynamon, imbir, brzoskwinia, razowiec
II – pstrąg wędzony, łopatka, pestki dyni, migdały
III – jajko, czarniak, razowiec (zdjęcie)
IV – wołowina, soczewica, olej kokosowy
V – masło migdałowe

warzywa: kapusta biała, pomidor, rzodkiewka biała, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, kalafior
napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin
suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca

Trening
100 skakanaka skipA (L+P=1)
10 mountain climbers (L+P=1)
10 pompka
10 przysiad
x10
czas: 32:13

Słoneczny i cieplutki dzień. Dzisiaj ćwiczyłam na dworze, było super. Zapocona i dysząca ledwo co wracałam do domu. Udało się wszystkie pompki robić męskie , przysiad ATG
Lubię wytrzymki

Ponawiam moją prośbę o sprawdzenie techniki, linki do filmików we wczorajszym poście. Bardzo dziękuję!

Jajko udało się tak usadzić tak, że żółtko było na miękko

Hejka, wiesz ja nie jestem specjalistka wiec moze sie myle ale nie schodzisz za nisko z tylkiem w MC??? Poza tym wydaje mi sie, ze jest OK. Plecy masz proste - nie robisz garba a to jest bardzo wazne,patrzysz przed siebie a nie gdzies po podlodze wiec tez prawidlowo!!!
Co do wyciskania to troche cie wygina, tulow chyba powinnien byc prosty a praca wykonywana przez ramiona ... no ale jednak wyciskasz ciezar na swoje mozliwosci wiec nie wiem moze sie myle...

Ale to jajeczko apetycznie wyglada !!!!!

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-05-22 20:57:12

Wielkie dzięki za uwagi Co do MC to właśnie zwracano uwagę, żeby tyłkiem schodzić nisko tzn. przysiąść. Co do wyciskania to faktycznie mnie wygina, zejdę z ciężarem i popracuje nad "niewyginaniem".
Jajko nie tylko wyglądało apetycznie ale i było pyszniutkie

Mogłabyś opisać jak przygotowałaś omleta z 21 maja? Ładnie wygląda, nie tylko on zresztą

DZIEŃ 33 (23.05.2012)

I – 3jajka, maca, migdały, cynamon, imbir, ananas, kokos, ziarno kakowca razowiec
II – szprotki wędzone, czarniak, jajko
III – szprotki, wołowina, soczewica
Trening
IIIa – whey, olej kokosowy, daktyle
IV – mielone (woł-wiep), kasza gryczana, jajko, olej z awokado
V – szprotki wędzone

warzywa: kapusta biała, pomidor, rzodkiewka biała, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, kalafior
napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa, herbata z liści malin
suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca

DT



Trening uważam za udany, ciężko poruszać mi jest nogami. Progres udał się w każdym ćwiczeniu. Najgorzej było przy przysiadzie plie w ostatniej serii 9 i 10 powtórzenie ledwo co wstałam z siadu (i poleciało pare kvrew). Połączenie wypadów z MC znowu mnie zabiło i po skończeniu musiałam chwile poleżeć bo białawo zrobiło mi się przed oczami.
Mam jeszcze w planach interwały w lesie. Chciałabym 5x30/30 ale jak będzie chociażby 2x to będzie super a raczej jak wogóle dam rade biec
______________________________________________________________________

Mam zakwasy w całym ciele po poniedziałkowym treningu, najbardziej doskwierają na plecach, na piszczelach i pod pachami
Czy mam rozumieć, że jeżeli żadna z szefowych nie skomentowała mojej techniki (linki do filmików pieć postów wyżej, czyli 21.05) znaczy się, że wszystko ok?

Neysha a więc, 3jajka, czubata łyżka mąki konopnej, wegeta (ja to nazywam wegetą ale to są porostu suszone warzywa w formie jak wegeta), sól, pieprz i odrobina wody (tak ok 2łyżki, ale ja leje na oko). To blendujesz w blenderze. W kostkę kroisz pomidora, awokado i brokuły - warzywa posypujesz do smaku solą, papryką słodką/ostrą, lubczykiem czy czym tam chcesz.
Masę naleśnikowa wlewasz na gorącą patelnie (z odrobiną oleju kokosowego) i chwilkę czekasz, żeby spód się trochę ściął. Tak po ok 1-2minutach dodajesz warzywa i zmniejszasz temperaturę/ogień (mam elektryczną płytę więc u mnie z 9 (max) na 5 lub 4. Czyli tak o połowę). Przykrywasz i czekasz aż wierzch się zetnie Wydaje się dużo roboty ale tylko się wydaje bo chwila i jest gotowe.
Smacznego

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-23 19:06:40

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-23 19:08:43

DZIEŃ 34 (24.05.2012)

I – 3jajka, boczek, razowiec
II – szprotki wędzone, pstrąg, jabłko, włoskie
III – jajecznica na razowcu
IV – antrykot, kasza gryczana, masło, kokosowy, truskawki
V – masło migdałowe

warzywa: kapusta biała, pomidor, rzodkiewka biała i czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, kalafior, szparagi, cebula
napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawax2, herbata z liści malin
suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca

DNT czyli jak zwykle mopping

Wczorajsze interwały odpuściłam bo ledwo co chodziłam o bieganiu nie było mowy. Zakwasów ciąg dalszy doszły uda i tyłek.
Jutro znowu gril u teściów więc tłusto będzie

Poniżej obiadek: antrykot wołowy ze szparagami na masełku i kaszą gryczaną.




Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-24 18:11:54