2015

[...] Ci ogromna przyjemnosc ! Tak trzymaj ;) Tak Doris, sprawia mi to ogromną radość i przyjemność. To coś niesamowitego :) wiem że czeka mnie baaardzo dużo pracy, ale nigdy ale to przenigdy się nie poddam bo nikt mnie do tego nie zmusza i wszystko jest robione z pasji i przyjemności :) Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-04-16 19:29:19

[...] sztangi z przodu siedząc 5x12-8 - Przyciąganie sztangi do brody 4x12 - Tyły barków na maszynie 4x12 - Wznosy boczne z hantlami 2x max - Wznosy z przodu z hantlami 2x max Kaptury: - Szrugsy z sztangą 4x12-10 Brzuch: - AB Coaster 4x max Cardio: - 30 min bieżnia Dieta: 3500kcal /SFD/Images/2015/4/16/159a0f820a944e7ba78745a0e350680b.jpg

[...] trzeba brac przyklad - niestety coraz mniej osob potrafi TAK okazywac swoje emocje ;)! Doris z tym się zgodzę i można to zauważyć na pierwszy rzut oka :) U mnie własnie wpadł omlet z polewa (50g jogurtu naturalnego z wapniem + 30g 100% dżemu łowicz figi ) muszę przyznać że bomba:) ! /SFD/Images/2015/4/17/26ae8249921c48cc85ccc0a0c204ea91.jpg

[...] wszędzie pisza, że nie powinno sie ćwiczyć siłowo. I jeszcze taka myśl, że może utnę tak z 15g WW? bo coś mi to się średnio kula :P Brzuchol boli okresowo, a kark to już tak boli, że w nocy się ułożyc odpowiednio nie potrafie i taka pokrzywiona śpie :) Ide sę pomarudzić .. pa :D /SFD/Images/2015/4/17/0672d36aa9084182beed51bdb2e695c3.jpg

Hej ! Kibicuję Tobie - nie poddawaj się ! :) Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-18 08:14:16

Hejka dzisiaj pompowalem łapy:) Triceps: Pompki poręcze 5x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Wyciskanie hantli zza głowy 4x Biceps: Modlitewnik 5x Uginanie z hantlami mlotki 4x Uginanie z hantlami o kolano 3x Cardio: 30 min :) Samopoczucie mega, bardzo szczesliwy i cisne dalej:) /SFD/Images/2015/4/18/081b1c82f5e14046a650d01eadd35b69.jpg

[...] końcówka dnia. Troche mnie przeraża ten żylak. W ogóle mam nogi okropne, pełno naczynek popękanych a poprzednia praca dobiła moje nóżki. Myśle, żeby zejść do 170 ww.. i zobacze czy coś ruszy.. B130/T70/W170.. 1830kcal Spróbuje od jutra, może nie będe przymierać głodem :D Pozdrowionka /SFD/Images/2015/4/18/e0e08642ebfe4c84b3d0bda4cd2dca53.jpg

No 17 kg... Niezle. Gratulacje ;) mi na kg jakoś specjalnie nie zalezy , chciałabym żeby cm z tylka zaczęły spadać bo nic nie rusza mojej dupki.. Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-04-19 12:33:43

Dietę mam nową 1800 kcal b 24% , w 57% , tł 19 % Od tygodnia dopiero więc trudno coś powiedzieć ,ale ogólnie z 1250 na 1800 wielka zmiana no i brzuch pełen :) Siła na trening jest :) Aktualnie planuję chodzić 4x w tygodniu na trening na siłkę tylko nie wiem jak z czasem ,ale minimum 3 :D Zmieniony przez - Angiee1989 w dniu 2015-04-19 13:36:16

Trzymam za Ciebie również ! :* Dzięki :) Dziś tenis, badminton, bieganie po boisku, spacer z siersciuszkami :) Miska pomniejszona B130/T70/WW170 Zobacze co z tego wyjdzie :) /SFD/Images/2015/4/19/417171bfe9ac4a75856729e7b5676483.jpg

[...] skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na odpoczynek :) ! Tutaj zdjęcie śniadanka :) /SFD/Images/2015/4/19/876f0005ed944ac986aab3eb90e30931.jpg

Dzisiejsze jedzionko. Fajnie, że coraz cieplej się robi. Wiosna jest super! /SFD/Images/2015/4/21/75d12515d0474de4a2b276a16344b7e4.jpg

Mały zapas kurczaków kupiony jutro trzeba jechać po następne :D /SFD/Images/2015/4/21/b8f9d4ddae264292bcb9c4565ea4fce7.jpg

[...] Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x Cardio: 15min stepper 15min bieżnia Samopoczucie: Co tu dużo mówić jak zawsze mega pozytywne ! :) I mój przepyszny omlet :D hehe /SFD/Images/2015/4/22/d0631a004b9448bd8e98eb44950ca17e.jpg

[...] uginanie ramion ze skrętem 3x8kg 3x10 - 7,8kg 3x10 -5,8kg Wiem, że dziewczyny biorą więcej(podziwiam:D), ale i tak jestem dumna, bo to jak na razie moje najlepsze wyniki :D Wrzucam miske i na szybko robię obiadek do pracy i lece :) Miłego dnia 8-) P.S Wszelkie rady mile widziane 8-) /SFD/Images/2015/4/22/b4e3b6a87a9248b9a957dbadd121baa1.jpg

[...] w dół 4x Cardio: 30min bieżnia Podsumowanie: Trening ekstra, klatka robiona 2x w tygodniu więc rozplanowałem to tak: 1. trening typowo siłowy 2. trening typowo na pompę z maksymalnym dopieciem Na razie wszystko idzie po mojej myśli, wiec jestem szczęśliwy :) A tutaj mój omlecik :) /SFD/Images/2015/4/23/db774bf87974406dbe8d99f2f9c890d8.jpg

[...] przyjemniej. Odstresowuje mnie to :) Wniosek taki, że musze częsciej podczas treningu wyłączać zbędne myślenie :) Micha na dziś, w sumie taka sama jak wczoraj, bo zrobiłam kurczaczka w cynamonie-gałce-kurkumie i chilli i wyszedł taaaaaaaak pyszny, ze musze go zjeść jak najszybciej :D /SFD/Images/2015/4/23/55e40b816bdd475f9e7bb3bb85bfcacc.jpg

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/4991637e5dd549fca0a94622643c351e.jpg

Zaspałam dzisiaj strasznie. Micha niedociągnieta, ale dobije ją w ciągu dnia :) Trening jutro z rańca :D Miłego /SFD/Images/2015/4/24/5ac21ad13ab74be3a66362822e85a3ad.jpg

[...] miała mnie dość :D Nogi były tak spompowane że nie dało się chodzić - schody = męka , zrobiliśmy lekkie cardio które niesamowicie pomogło na rozbicie nóg :) Jutro po studiach w planach trening klatki, co z tego wyjdzie to nie wiem - wszystko zależy od czasu jak nie no to w niedziele ! /SFD/Images/2015/4/24/234cc05072014377a3b23204652df683.jpg