2015

[...] pochwalił mnie również pan Andrzej Cugier z którym luźno współpracuje więc nic tylko cisnąć do przodu i pomału zaczynać jakąś konkretną suplementację:). /SFD/Images/2015/7/17/54a3d37d70f541c48033ac3c55c36721.jpg /SFD/Images/2015/7/17/f14fad9fc8a94e619e8137c3912518e8.jpg /SFD/Images/2015/7/17/2beb0140ee964fda9783a8b2f7b296c0.jpg [...]

[...] dojechal kurier ze wsparciem od hi teca!!!! Dzieki wielki Hi tec!!!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae5804cd368a43e48cf962dba8931d3f.jpg Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-09 16:07:34 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10a1e8d7ac4f489983be80534110f4e0.jpg Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-09 16:08:39 [...]

c.d /SFD/Images/2015/12/13/e488912cb6814573bf3ecae28ce0fe16.jpg /SFD/Images/2015/12/13/8eb74a7bb177461d82020cb231feeb65.jpg /SFD/Images/2015/12/13/600f09db8a04462bb98197e649f633d0.jpg /SFD/Images/2015/12/13/26d938723ba0418590a027072b4b5044.jpg /SFD/Images/2015/12/13/d78970724998438d8e0f4bc7b5c46bc2.jpg

[...] formy na scenę bardzo fajne białeczko .Ale jeżeli patrzeć na to białko bez względu na cenę to słabo wypada ze względu na ilość cukru . W opcji 2000g i 900g /SFD/Images/2015/4/13/de45c8527ea041d585f2a35b4e2c0c23.jpg /SFD/Images/2015/4/13/07c06f248f0d43b98144cc8ba267aaf0.jpg /SFD/Images/2015/4/13/ce2f5f2d72d344f8a75982d327957e6b.jpg [...]

13.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x7,7,7,7,7 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax biceps: - uginanie hantlem w oparciu o kolano 12kg x10,10,10(na rękę) - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - młotki 9kg [...]

Czwartek:09.07.2015 Trening Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc [...]

Czwartek:16.07.2015 Trening: Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) [...]

Czwartek 19.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mieszanka naleśnikowa od Nanoxa :) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

Niedziela 06.09.2015 Trening: cardio : rozruch 25min bieganie brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

Sobota:12.09.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg x2,92kg x2,97kg x2,102kg x2 , 107kg x2 - wykroki 4x8 - Dzień Dobry 4x 8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g+masło [...]

/SFD/Images/2015/10/29/dc448dbac50f4fee9cbcf57bf77ab858.jpg /SFD/Images/2015/10/29/dcda55d466c347c3bc6eb81974487436.jpg /SFD/Images/2015/10/29/91fa1ac226c64f2bb513e904e65fc01c.jpg /SFD/Images/2015/10/29/8ae993fd3ae54a2f8b8738a3d090a71a.jpg /SFD/Images/2015/10/29/3d156584aedd4b5dbef8cb779e9fe84c.jpg

/SFD/Images/2015/6/28/f2fefc73aaf04b4ea33224a9e15c9b9d.jpg /SFD/Images/2015/6/28/42ae9d5e8a1b48ff9ba9917457213603.jpg /SFD/Images/2015/6/28/5646a335bc154a5787b58de2b4c82e6a.jpg /SFD/Images/2015/6/28/1d755f204e594e47af2b90f18d2c079c.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/a5f65bfc80f1429882a18b1777f8aa38.jpg /SFD/Images/2015/7/26/74cc633a412a4d97b2e4641d278d14a9.jpg /SFD/Images/2015/7/26/2fe85974cae744b88c366cf912a526c9.jpg /SFD/Images/2015/7/26/7eabc5cbdfb94a32912171e11cc1f435.jpg

Ok ogarnalem sie w miare i moge nieco wiecej napisac :) W weekend startowalem w MIĘDZYNARODOWYCH MP WPF/WFF-WBBF Siedlce 2015. Były to MP dwóch federacji więc mogłem wystartować w dwóch kategoriach. Był to klasyk +175cm oraz kulturystyka 85kg. Zająłem 3 miejsce w kategorii kulturystyka 85kg i 4 miejsce w kulturystyce klasycznej. [...]

[...] to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 /SFD/Images/2015/4/7/f19c089841aa4cb68edb23236b6bacfd.jpg treningi_2015-04-07.png Zmieniony przez - [...]

[...] rzodkiewka, kapusta kiszona. Picie: herbata ziel., kawa, woda. Boswellia. Chciałam kupić Menofen, nie ma w aptekach koło mnie, może jutro. Na bazie soi nie chcę. dieta_2015-04-09.png /SFD/Images/2015/4/9/48f208edc629482abeeaf1ca1f8f8139.jpg Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-09 21:55:19 treningi_2015-04-09.png [...]

/SFD/Images/2015/5/2/80c5de621b6b408a9d541a17c5a166ef.jpg /SFD/Images/2015/5/2/e9199f42720b40e48d74406b0bee2500.jpg /SFD/Images/2015/5/2/e5cd51841b874616853fff5cd01c1e47.jpg /SFD/Images/2015/5/2/3a6904ab34444b72add3bbfbef7c751d.jpg /SFD/Images/2015/5/2/04e8d326ea2646adadab410d37fc5a9c.jpg

[...] na skośne +3 serie unoszenia nóg leżąc +rozciąganie Co do zdjęć to sorry że tak wyszły ale nie miał mi kto zrobić i jakoś sam musiałem dać sobie rade :) /SFD/Images/2015/9/17/97136744a5d542a49bc9d103656f4c3f.jpg /SFD/Images/2015/9/17/ef95707533644248a6a458efe0a4cb1a.jpg /SFD/Images/2015/9/17/b053f2613dd540719b02810b8c8e0ce3.jpg [...]

Szatnie, kaplica i takie tam ;-) /SFD/Images/2015/9/24/6641631c2f054cb988be8da1f11ebf08.jpg /SFD/Images/2015/9/24/72982b7862a54c7a8c72d8bd6ff2ecd9.jpg /SFD/Images/2015/9/24/9c375cf760e04640a23eb74e904f8afd.jpg /SFD/Images/2015/9/24/31f551cab93143ac8995661886372f4c.jpg Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2015-09-24 12:38:00

/SFD/Images/2015/9/10/204d934be73e4e8e8f987e6454332a4a.jpg /SFD/Images/2015/9/10/5d84a4291b4646faa3e8e8a16d8094ae.jpg /SFD/Images/2015/9/10/2de5555f40814548a0a0b6f136f455e2.jpg /SFD/Images/2015/9/10/b8f01630b20a466d97e4d19931d7c81c.jpg /SFD/Images/2015/9/10/f28f3026a2024b1e8586811038bccf00.jpg