2015

3 dni przed Atlantic City Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/27/17865a0550464631a00eb3c4941b0d3c.jpg

na zakupach w Las Vegas, 4 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/15/9054a7247f30430c9f4005a1f5647578.jpg

/SFD/Images/2015/9/18/fffed7683d8141d194dcb8ff4f36df58.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0a2d143bbd4f474d8463e1b95b33684f.jpg

/SFD/Images/2015/10/27/1c437d9ee03942f4ba7799668040ac4d.jpg /SFD/Images/2015/10/27/71da63143f77415fa893263b2aaf158d.jpg

5.05.2015 Dziś 50 minut wysiłku- koszenie trawy kosiarką spalinową }:-( Jutro lub pojutrze będę musiał zrobić zdjęcia. Chcę się zgłosić do testu nowej linii supli UNS'a. Może się uda i będę mógł przetestować :-). Akurat kończy mi się kreatyna, więc przydałaby się :-)) W zrzucie diety są podane 4 posiłki, ale tak na prawdę zjadłem 6. 3 i 4 posiłek [...]

6.05.2015 Jest dobrze :-). Siła cały czas do przodu, sylwetka też. Brzuch ciągle prawie w ogóle nie podalny ;-) Oby tak dalej:-)) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie [...]

[...] jak poniżej , ale niestety wyszło mi troszke za mało białaka , a za dużo tłuszczy i nie wiem jak to teraz pozamieniać by było dobrze i proszę Cię o poradę :) z góry dziękuję :) /SFD/Images/2015/12/16/3a34edb485bf4696a2770170b0948fd2.jpg Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-16 16:55:24 Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-16 16:56:16

/SFD/Images/2015/9/14/b7ebf3a949d14f83b232c9e0d9856965.jpg Dzisiaj trening nr 4, zestaw dyskotekowy B (lub 2 jak kto woli) /SFD/Images/2015/9/14/ef9252a9a36f4ed3b51a48a094372f85.jpg W ostatniej superserii w poprzednim treningu zrobiłam tyle powtórzeń, że nie dałabym rady tego pobić o 20%, po prostu użyłam za małych cieżarów i za lekko szło, [...]

[...] co jedza ladies czyli ze na poczatek wegli 40%, bialka i tluszczy po 30%. Niestety z tluszczem zbyt pojechalam ale moze nie jest tak zle bo dalam zbyt male zapotrzebowanie. /SFD/Images/2015/11/16/c36cfc637e4946d4b4c15e35a56613ae.jpg Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/16/2015 6:58:49 PM Zmieniony przez - an-na456 w dniu 11/16/2015 7:02:25 PM

:-O /SFD/Images/2015/6/22/31090b7a0b9a42a8966a840a348fe46a.jpg /SFD/Images/2015/6/22/2b8d8aef69de40178085f4f476df6370.jpg Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-06-22 15:09:00

Coś mi tu nie ogarnia :P Reszta: /SFD/Images/2015/7/21/f011646d911e443083b7bae53cc94742.jpg /SFD/Images/2015/7/21/0c88a5c909b64a8dbcbb61b4844ae6eb.jpg /SFD/Images/2015/7/21/edca6c13953d4f17a7cba3a9dfea10d4.jpg

TestoBase 50mg/ml http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/22/6ab3ab68f15b4385bf7ff01d762095f9.jpg StanoJect 50mg/ml http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/22/3792cdc6770345fa95860b2f7d6f881e.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-09-22 12:57:19

[...] znów obciąć, tylko, że dodawanie po 100 w moim przypadku, gdy utrzymanie przy tylu treningach to 3000-3300, więc zajęłoby mi to około 3 miesięcy co się wydaje bardzo długim okresem. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2015-02-01 10:45:05 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2015-02-01 10:46:40 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2015-02-01 10:48:04

[...] na węgle zaraz po oraz białko do 30 min po. Lepiej zjeść razem? Generalnie stawiam na ryby, jajka, nie przepadam za mięsem. Wrzucam też dzisiejszy jadłospis. Poszło trochę w górę. SOG'i z podziękowaniem za opinie! Pomagacie naprawdę /SFD/Images/2015/4/14/173e04757b184205969db4c3793bac97.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-04-14 22:41:44

Pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening zrobiony wczoraj. Pierwszy raz 3 serie x10. Lekko nie było Dorzucam też dzisiejszą miskę. Trzymam już teraz cały czas 1800kcal z podziałem B: 120g, T: 64g /SFD/Images/2015/5/10/07d247da78b244789e89e4f8b88db564.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3c7325e5d0d541cb9c3517559d542bb4.jpg

[...] z owocami byłam strasznie senna, nie do życia. Wyrzuciłam węgle ze śniadania i dołożyłam je w godzinach popołudniowych, w tym do kolacji. Rano tylko białko+tłuszcz. Kilka dni to za mało ale widzę lekką poprawę samopoczucia /SFD/Images/2015/5/15/eb370079b1cb425eb84199d2ff44204d.jpg /SFD/Images/2015/5/15/35b070cbd8e94312a6fac2e59c511017.jpg

[...] prawie pusta. Zakupy dopiero w środę wieczorem. Suplementy: euthyrox, mg, wit C Napoje: woda, kawa (której nie powinnam pić @@-), zielona herbata, herbata z chilli W/O: kilka truskawek, cytryna, brokuł, brukselka, marchew Sen: 6h /SFD/Images/2015/5/25/c7890be7e9334906948fce990cbe7146.jpg /SFD/Images/2015/5/25/5bd6a2818a9341b3be95425810501ae8.jpg

[...] coś pomiędzy... Snatch +1kg Allahy: + 4,5kg w dwóch ostatnich Praca wykonana, teraz idę spać. Suplementy: Euthyrox, WPC W/O: kiwi, sałata, cukinia, marchew, groszek zielony Napoje: woda, pokrzywa, skrzyp, rumianek Sen: 7,5h /SFD/Images/2015/6/13/9dacfdfe5831408e9e0787cb452fea2a.jpg /SFD/Images/2015/6/13/855f3d2ace4241c3a1296abbc5fa934e.jpg

[...] przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: /SFD/Images/2015/7/28/6a1b882927ee43bfb5d629050f66b24f.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg + B6, kwas foliowy W/O: brokul, cebula, rzepa Napoje: woda, kawa zoledzi, zielona [...]

Keb, no to by sie zgadzalo %-) Mam jakas wieksza motywacje do pracy nad plecami /-)_ 28.07 - DNT Miska: /SFD/Images/2015/7/29/ee640d3aba6247578fb137f3092ada55.jpg Zapomnialam zrobic zakupy w weekend i musialam ratowac sie tym co znalazlam w szafkach. Czytaj kotlety sojowe, ktore wyrzucilam juz jakis czas temu z diety. Suplementy: Euthyrox, WPC, [...]