2015

[...] 2730 kcal 168 g białka - 2,1 g\kg 80 g tłuszczy - 1,0g\kg 335g ww - 4,2 g\kg W dni nietreningowe : 2392 kcal - bilans lekko poniżej 0. 168 g białka - 2,1g\kg 120 g tłuszczy- 1,5g\kg 160 g ww - 2g\kg Czy takie proporcje mogą zostać zachowane ? sorry, ale nikt na głównej nie odpowiada ; p Zmieniony przez - jajcarz57 w dniu 2015-01-16 14:27:35

[...] I od razu zapytam bo pewnie cwiczenia to przyspieszaja, jakie najlepzse beda cwiczenia ale nie bieg? Jestem skinny fat.... czy tabata jest ok? doradzano mi interwały i sprinty ale zawsz emnie nogi bola od biegow, jakie sa inne sposoby spalania tluszczu oprocz silowni bo chodze 3 dni w tyg Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-16 17:04:07

[...] g tłuszczu (bez tych serkow wiejskich Moje zapotrzebowanie to 3200 kcal i zwykle wlasnie jem tak max 2200, niektorzy mowia ze za nisko ale jakos mi to odpowiada bo nie chodze glodny, serio a waga np w 4dni zeszło 1kg. Miesni mam malo a duzo tluszczu wiec mysle ze to tego zasluga Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-16 17:37:32

panowie co jest tanie i bogate w białko? wiem że : płatki owsiane kurczak np ćwiartka w miare tania wątróbka jajka fasola coś jeszcze? Zmieniony przez - buKKa w dniu 2015-01-17 00:09:45

[...] podrobach do tego 1,5 g tluszczu na kg masy dziennie , cynk wit c rowniez w sporych ilosciach , i caly czas sa pekniecia na skorze dloni i warg. Co mozebyc tego przyczyną? Czy winny moze byc blonnik ktorego dziennie spozywam ok 30 40g? Na suple sobie pozwolic nie moge... Co sugerujecie? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-17 12:54:49

no wlasnie z tym problem bo wiekszosc sredniozmineralizowanych latwo dostepnych jest wlasnie niskosodowa, chyba ze znacie jakas? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-18 00:11:18

Jak to jest z sumplementacja po treningowa,czy wazne jest wypicie bialka po wysilku,czy liczy sie dzienne uzupelnienie i nie ma znaczenia czy bedzie to po treningu czy nie a najwazniejsze aby sie zgadzala ilosc bialka w calym dniu? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-01-18 10:42:39

jak jesteś nadgorliwy możesz wypić białko bezpośrednio po treningu, jednak specjalnej konieczności nie ma. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-18 11:22:29

[...] gdzie celem jest zbudowanie siły/masy przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej ? (endomorfik) 2. Szukam jakiś suplementów na regenerację , czy BCAA jest dobrym rozwiązaniem na pierwsze 6 tyg a potem BCAA + kreatyna ? Obecnie jedynym suplementem jaki spożywam jest Białko Hi-teca Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-19 09:50:11

Dzięki za odpowiedź , BCAA dawkowanie jak z ulotki czy dzielić na dzień treningowy/nietreningowy ? Rozumiem , że przy 6x w tyg mam rozpisać 3 docelowe treningi na podwyższoną ilość węgli ? Czy dobrym rozwiązaniem jest wybrać treningi Jiu Jitsu ? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-19 10:27:04

Zdaję sobie sprawę , ale z tego co czytałem to odnośnie diety trzeba wybrać dni z podwyższoną ilością węgli i zastanawiałem się czy wybrać dni "siłowniowe" czy treningi SW ? ;) Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-19 10:39:36

[...] metabolizm i generalnie powinno byc duze i zbilansowane, a w miare uplywu dnia powinno sie jesc coraz mniej (wiadomo, poza okolotreningowymi posilkami). Natomiast tu na forum piszecie, ze nie ma znaczenia, grunt zeby zgadzal sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy. Jak to w koncu z tym jest? Zmieniony przez - piotrek.14 w dniu 2015-01-19 11:03:27

[...] że jest tam dodatek oleju czy innych substancji, które nie koniecznie do sera pasują, to takiego produktu nie kupuj. ;-) Z tego co pamiętam szczególnie uważać trzeba na "sery" z Carrefoura, kiedyś jak chciałem tam kupić ser w kostce to nie mogłem znaleźć żadnego, który. byłby prawdziwy. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-21 21:35:57

[...] uważać trzeba na "sery" z Carrefoura, kiedyś jak chciałem tam kupić ser w kostce to nie mogłem znaleźć żadnego, który. byłby prawdziwy. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-21 21:35:57 Akurat w lodówce mam: ser Gouda w plastrach firmy Światowid z biedronki. Skład: mleko, sól, stabilizator: chlorek wapnia, kultury bakterii, substancja [...]

Ja wiem ze są zakwasy, nie chcialem was urazic czy cos, chce tylko wiedziec czy moge z nimi cwiczyc czy przeczekac lepiej az miesnie sie zregeneruja...... Tyle w temacie Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-22 19:53:42

[...] co 3h, żeby nie spowalniac metabolizmu? Dlatego też wszyscy Ci z oponką, mają te oponki ze względu na to że nie jędzą posiłków regularnie? W tym jest cały sekret zalewania się?? Ze zeby nie zalewac sie i utrzymywac niski bf to trzeba jesc co 3h?? i miec ten szybki metabolizm jednoczesnie?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-22 23:36:14

[...] cały sekret zalewania się?? Ze zeby nie zalewac sie i utrzymywac niski bf to trzeba jesc co 3h?? i miec ten szybki metabolizm jednoczesnie?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-22 23:36:14 Zwiększenie częstotliwości spożywania posiłków przyspiesza metabolizm Nie ma żadnych przekonujących dowodów, które potwierdzałyby, że spożywanie pięciu [...]

jedzenie białego wielkim grzechem nie będzie, jednak są ryże wartościowsze od niego, jak choćby wspomniany basamti czy jaśminowy, nie mówiąc już o hipsterskich wynalazkach jak dziki czy czerwony. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-23 13:35:37

[...] miar pożądany u hardgainerów, pracujących nad rozwojem masy mięśniowej" taki art znalazlem na perfect body autorstwa ambroziaka. pisze ze wegle najslabiej pobudzaja metabolizm mimo ze na sfd dowiedzialem sie ze to wlasnie tluszcz, a wegle nawet rozpedzaja go. czyli jak w koncy jest ? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-23 20:43:06

[...] u hardgainerów, pracujących nad rozwojem masy mięśniowej" taki art znalazlem na perfect body autorstwa ambroziaka. pisze ze wegle najslabiej pobudzaja metabolizm mimo ze na sfd dowiedzialem sie ze to wlasnie tluszcz, a wegle nawet rozpedzaja go. czyli jak w koncy jest ? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-01-23 20:43:06 odswiezam