[...] Edit: Zapomniałem zapytać o przerwy - do tej pory 90 sekund pomiedzy kazda seria, moze to za duzo? Mam nadzieję, że teraz ktoś odpowie bo wcześniej to strasznie mało odpowiedzi było, a chciałbym już od poniedzialku zaczac leciec tym planem Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-26 00:07:41 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-26 00:09:36
Chris Tuttle Trains Back 1.5 Weeks Out from the 2015 Phoenix Pro https://www.youtube.com/watch?v=WWrCzTM1HK4 Shawn Ray Previews Men's Bodybuilding | IFBB Phoenix Pro 2015 https://www.youtube.com/watch?v=8OWbINRxv_U
/SFD/Images/2015/12/9/cffed119aee9451c8e6cb6ba23317df1.png Dzisiaj dnt, więc tylko pół godziny truchtu przed kolacją. Jadłospis w części zbliżony do wczorajszego, czyli mój ulubiony omlet z żółtym serem i warzywami. Na kolację pół golonki i marchewka z jabłkiem. Trochę śmietanki do kawy wpadło dzisiaj. I majonezu. Nie samą brukselką człowiek żyje. [...]
[...] do brzucha linki wyciągu dolnego i na tym koniec a zamiast przysiadów zrobię uginanie nóg leżąc ewentualnie jakiegoś ginekologa na maszynie do tego ( mam problem z końcówkami przywodziciela , źle zrośnięte). Jutrzejsza szama /SFD/Images/2015/10/7/0425aac04e8f46ff96047034f1c1dd79.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-07 19:07:43
[...] będzie za dziś, a jutro DT. Pewnie siądę jutro na treningu, zobaczymy. walnę najwyżej sporego omleta na dzień dobry jutro. ]Głowa mnie boli chyba od tego snickersa ale ssało mnie baaardzo :) Dodaje też od razu diete na jutro /SFD/Images/2015/10/8/828933ce2d144a14ba674afb3d770f1b.jpg /SFD/Images/2015/10/8/bce08d241b3a4d9ba52aed0b80f4182e.jpg
[...] sztangą podchwytem 2s Martwy na prostych nogach 2 s Podnoszenie sztangi leżąc na ł. poz. 2 s Rozpiętki 2 s Unoszenie hantelek siedząc Ginekolog wew 2 s uginanie na modlitewniku sztangą łamaną I zrzut diety na jutro :) /SFD/Images/2015/10/16/651ce0d435f64a8eb2ca506c5caaecf0.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-16 00:51:14
[...] 12 x22,5 i 12x22,5 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 12x30 12x35 Czuje także że sadełko znowu lekko zeszło. Jestem ciekaw obwodów bo w niedzielę nie miałem okazji się pomierzyć. Zrobię to w tą niedziele. I tradycyjnie micha /SFD/Images/2015/10/21/cf8d93ea0a294cb59c40119760f4c301.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-21 21:09:01
[...] powoli z makaronów razowych, żeby wszystko to przemielić. Muszę kupić mąkę kokosową do placka rano żeby nie wpieprzać tyle błonnika bo pewnie będzie problem z pewnoą rzeczą... ;) Wrzucam także dietę już na podwyższonych WW. /SFD/Images/2015/10/25/d220d52baa0f4ccfb827b461b770bedf.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-25 22:17:48
[...] płatkami owsianymi. Dzisiaj czuję się bardzo dobrze zwiększona kcal w posiłkach daje mi kopa, jeśli ten stan się utrzyma to pociągnę na tej kaloryczności przez miesiąc. Jednak to już czas pokaże czy to się utrzyma. I micha na jutro /SFD/Images/2015/10/27/09cfebf07cb54f2ebaf991d54d52a25d.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-27 03:38:41
[...] Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi ł. skos gilotyna Rozpiętki na maszynie siedząc Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie ramion na ławce skos hantlami Wspięcia na palcach siedząc na maszynie /SFD/Images/2015/10/30/a7f481b44136480f8f62954852067595.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-10-30 03:15:22
[...] Uginanie poprawione, zwiększyło mi się czucie w tym ćwiczeniu więcej z niego wyciągam Co do diety Cały czas wpieprzam ryz i omlety. Na razie mi nie zbrzydło. Ryż brązowy mnie tak nie zapycha, jem kiszonki do tego i jest gites. /SFD/Images/2015/11/16/9de6e8ad9c4f40de88f33dc9bb8c007b.jpg Zmieniony przez - xpressed w dniu 2015-11-16 18:55:21
[...] że prawie 90 kg na sztandze.. Podciąganie słabo- Robię się coraz cięższy i nie jest już tak łatwo jak gdy ważyłem 78 ;) Wiosło ok Młotki ok Push pull - naoglądałem się filmików na yt i poprawiłem technikę więc i ciężar spadł /SFD/Images/2015/11/20/af69269499384d1da9d171c6d89de444.jpg /SFD/Images/2015/11/20/8b5cccb28a0b4ce185de7422c18cc938.jpg
[...] się zaprezentował na gali, no i jeszcze Jordan. Dla Poiriera przegranego Melendez-Alvarez Dla Hendo nie mam pojęcia Dla Jordana Mitrione Dla Rothwella może Browne lub Hunt. Wszystkie walki na mma versus http://mmaversus.com/2015/06/07/tim-boetsch-vs-dan-henderson-fight-video-ufc-fn-68/ Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2015-06-07 10:03:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodam, ze warzywa jem omega 3 kreatyna gluta + bcaa leci redu dalej Powinono byc oks /SFD/Images/2015/10/25/0851bdfb649a4a2f99d6f2d5745c8c0e.jpg Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2015-10-25 20:53:45
Takie tam złowione w lodówce :-P (waga koło 1,6 kg – podzielone na 5 porcji). Będzie na kilka posiłków. /SFD/Images/2015/12/31/6593d709398345f39021acf83368a6e9.jpg No to pierwsze porcje za mną, dodatki standardowe, sałatka (mix warzyw) no i ryż. /SFD/Images/2015/12/31/6d88cbe3420b430792e8d371876c854d.jpg Nie wiem jak Wam, ale mi jedzenie [...]
[...] - 5tab. przed treningiem jakieś 30 min. BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem Micha Trzymam obecnie 2200kcal, nie zamierzam nic ucinaj tylko w dalszym etapie redukcji po prostu zwiekszam ilosc aerobów. /SFD/Images/2015/5/14/d337a9ac02274e0bb25052fb3926b15f.jpg /SFD/Images/2015/5/14/c6a04a656ba24e15bb4d7c936c5b3555.jpg
[...] przed treningiem ( juz powoli sie konczy :'-( ) AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem DIETA Ciągle ten sam schemat.. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/15/34279300c92c412ab105f0f9694a0616.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/22/07782cd9a7264b4aab8f921b241a07d4.jpg http://oi62.tinypic.com/11s2zkg.jpg TRENING: Nogi [...]
[...] internet mialem, ale czasu juz mniej zeby coś skrobnąć.. wracam powoli do siebie i na siłownie, od dwóch dni normalne treningi, forma sie jako tako trzyma :) /SFD/Images/2015/6/25/6ad219b58cb444cfbe53f930279e7db9.jpg Odnośnie diety i treningów to od przyszłego tygodnia wchodze na system UD 2 (ultimate diet) ale o tym w nast. dniach.. męczy [...]
"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie
