2015

/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c83a746df40b4ed1b12b9ad531dfd959.png Oczywiście wypiska znów za późno, mam ciągle opierdziel od Didka, ale JESTEM. Samopoczucie nadal SUUUPER, nie narzekam na szkołę (nie ważne, że obecnie mam wakacje) tak jak ten powyżej, w sumie to na nic nie narzekam. Jestem podekscytowana tym , że robię formę pod zawody, jutrzejszym [...]

/SFD/Images/2015/10/29/daeaf95dd7e347158ce1fc5302e684ac.png 2h ABT, dużo szamy jak każdego dnia, ale nie chodzę w żadnym razie przejedzona. Wieczór spędzony razem :) I dzś trenujemy razem, ale osobno :) czyli w tym samym czasie , ale inny trening, będę robiła triceps, który czuje jeszcze poniedziałkowy trening, ciekawie :) , tj wypiska z wczoraja [...]

/SFD/Images/2015/10/30/fc87dee169af4685a78eaaaac24e6778.png Dziś znów kiepskie samopoczucie, poprawiło się dopiero po 1 posiłku, załadowałam 2 na raz, i bardziej mi ta opcja pasuje, niż dzielenie na śniadanie i przekąskę, miałam zawroty głowy i pomyślałam, że skoro dziś prowadzę interwały to taki ciężki trening jak plecy przełożę na [...]

/SFD/Images/2015/12/9/70817b137d9f48ff87607b081e316bb3.png A u mnie spoko, trochę pochodziłam po sklepach, kupiłam sobie jeansową kamizelkę w dobrej cenie :)) Trening zrobiony, więc dzień na piątkę z plusem, będzie na szóstkę jak jeszcze znajdę wieczorem motywacje, żeby zajrzeć do fizjologii :-) [...]

/SFD/Images/2015/12/15/0f2689f0991d49dfb76fdf73c44209a8.png Dziś dzień jak co dzień , nic ciekawego się nie wydarzyło , oprócz tego , że czytałam książeczkę do północy :) była bardzo wciągająca, uwielbiam takie pochłaniacze /SFD/Images/2015/12/15/9984283a791649e6bdcf5af27c1993c1.png Aeroby- 40minut [...]

/SFD/Images/2015/12/30/f73a278c1ee141489b3a8825f444e00f.png Samopoczucie średnie, piłam kawę z mlekiem i do końca dnia byłam wzdęta, do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem. /SFD/Images/2015/12/30/5f5a209eec6e426187bb0099a1a978e3.png Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. [...]

do obsady kulturystyki 212 (do 96 kg) dołączył John Meadows - na zdjęciu 11 tygodni przed /SFD/Images/2015/12/31/332971baaa8c4b208e12f47314d495db.jpg Gennifer Strobo (figure) z popisanym kontraktem potwierdzającym udział w zawodach /SFD/Images/2015/12/31/0d1c09e89a934a70874f3409b7813f7c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-31 13:31:55

15 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : 15 MINUT ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ ad.1- 25x12, 30x10, 30x8 ad.2- 22,5x10, 27,5x8, [...]

4.02.2015 DNT 5.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - klincz zapaśniczy i obalenia - kombinacje bokserskie w parach 6.02.2015 DNT 7.02.2015 Niby DNT, ale cały dzień spędziłam na zawodach Muaythai Kingdom Championships w Warszawie (LINK). Walki trwały 11 godzin, więc generalnie się narobiłam i zmęczyłam. Tutaj bardzo fajny materiał [...]

.... /SFD/Images/2015/7/15/411ed746ce5f4bb28c554ab350719620.jpg /SFD/Images/2015/7/15/5db13e588514448481cefffae7850b3c.jpg /SFD/Images/2015/7/15/5ecfbee43d374f93aad661d6f56676ab.jpg Zmieniony przez - Kuba.L w dniu 2015-07-15 10:24:38

reszta /SFD/Images/2015/7/17/0cdcbf73fbbf45d29b107605bcbb4d65.jpg /SFD/Images/2015/7/17/069bbc8a22ff4495b4151fb1759c2ac2.jpg /SFD/Images/2015/7/17/9cedab8c13db4a50996155215968c75c.jpg /SFD/Images/2015/7/17/317d9217791d493c8c28fee53546c132.jpg

Uroki pracy na fryturze 300 stopni %-) przerwa 8-) /SFD/Images/2015/4/20/b28f7f6c57934596898a5c6dbc9014b8.jpg Omomom 8-) /SFD/Images/2015/4/20/cb278e53de3245e98e9336330d4ba006.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-20 12:59:43 /SFD/Images/2015/4/20/639ebee8700949ab8e6037327426d576.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-20 13:00:09

[...] SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/15/03e28ba092c645dea1eeb81523a0b149.jpg /SFD/Images/2015/7/15/a51d43b9b4af46f0b0281df7a77dd487.jpg /SFD/Images/2015/7/15/2766f0f15da3487fb87ebf51448a5abf.jpg [...]

młodzik ;-) /SFD/Images/2015/12/7/7b6c93ee45e6416aacbadd08f5234ed1.jpg /SFD/Images/2015/12/7/7e860335597c4814be8b607b26eb679f.jpg /SFD/Images/2015/12/7/fed8826699ed4c8a92b730b281a7ce09.jpg /SFD/Images/2015/12/7/5c768e30b8664a528f9a457866001fb0.jpg /SFD/Images/2015/12/7/87a331d89add42748cdcb931c37b3e05.jpg

/SFD/Images/2015/3/31/f48c9295ae0945959edc0b274c266ba6.jpg /SFD/Images/2015/3/31/86919600e2d740d4bfed39830550fd5b.jpg /SFD/Images/2015/3/31/c589d19f69394833a8ffd1e967bb5595.jpg /SFD/Images/2015/3/31/60eacceab0964476a5b756fe66af876a.jpg /SFD/Images/2015/3/31/f7c3be68e9904f57b61d97f5f8ad3b6c.jpg

/SFD/Images/2015/4/21/c57da6fc12014fe8b1fd2040cbd9a314.jpg /SFD/Images/2015/4/21/2548a404b3d049698624727b95dbc0a6.jpg /SFD/Images/2015/4/21/aa820ada15c8464884404e5319cfdd9d.jpg /SFD/Images/2015/4/21/219387fcc1304ac69c0cffcdb11f9c10.jpg /SFD/Images/2015/4/21/99578b31886c44ff87e3f2c583673af4.jpg

/SFD/Images/2015/4/21/f244c7d82818494d9c67668e2b58d287.jpg /SFD/Images/2015/4/21/bbf5833fa9b6414e98f27641164700fd.jpg /SFD/Images/2015/4/21/f5d27dcfbf034c91bd2ef6f3f49f35dc.jpg /SFD/Images/2015/4/21/9d2746cbda5c4080b6983b882ab69d93.jpg /SFD/Images/2015/4/21/ded533a9342545c0877ac4b10b554e19.jpg

/SFD/Images/2015/9/21/1f1aa1c3e9a94998b8030cee85884574.jpg /SFD/Images/2015/9/21/e13bec9b49bf4828bdb34c3a1d0d4521.jpg /SFD/Images/2015/9/21/22f17c404fc74a55b93d1d35bef9ebf9.jpg /SFD/Images/2015/9/21/60323d68d3cd47cea1a9274d7df08713.jpg /SFD/Images/2015/9/21/f87e236099fa41a89ff3409452fd1a4d.jpg

/SFD/Images/2015/12/4/88def87db3644d58aed84da8b514c499.jpg /SFD/Images/2015/12/4/f081b2c118ff491d9ab587b73004e6f9.jpg /SFD/Images/2015/12/4/fa9b399c7919448e9125a731056700d2.jpg /SFD/Images/2015/12/4/c26b3f9ad09b456f9c294410c3426368.jpg /SFD/Images/2015/12/4/95fc99b350a441729fd701934ab55b02.jpg