2015

[...] francuskie 4s (wyjątkowo francuskie zamiast odwrotnych pompek bo sie pomyliłem ^^) -wspięcia na palce 3x25 30kg+gryf (nie wiem ile waży gryf na suwnicy Smitha) Micha: /SFD/Images/2015/5/28/fa731f1259874105add2489eb415c3b1.jpg /SFD/Images/2015/5/28/e9213021b8a24f8bbb2e6a9bb6878790.jpg /SFD/Images/2015/5/28/2c57bdd41de8428eaef3c7c060c6f2a2.jpg

[...] pogoda śliczna więc ją wykorzystałem na maksa najpierw 35 min biegania potem 45 min roweru i ejszcze troche spaceru teraz już chill. Suplementacja: 15g BCAA 5g Mono Micha: /SFD/Images/2015/6/5/5d5b7dabedf9439ea06654c6fea1feca.jpg /SFD/Images/2015/6/5/1a03b242c3254f45abbc95abdb41b101.jpg /SFD/Images/2015/6/5/e36076db8e2545ff96e3102925f2c14c.jpg

Dzisiaj pływanie, w którym idzie mi coraz lepiej, ale musze jeszcze nawroty dopracowac. /SFD/Images/2015/6/20/2183ff47652943339df203001786471f.jpg /SFD/Images/2015/6/20/30c6236bd31c4bbd83d6f492f8428020.jpg /SFD/Images/2015/6/20/24c00fafba6a4c26ad154406ea73ca50.jpg

17 VII 2015 Dzisiaj niezły dzień bo najpierw 36 min biegania rano, a potem poszedłem na cross fit. Ogólnie spodziewałe się większego zajazdu ale i tak było nieźle. Najpierw Przysiad 6s 10 min AMRAP: -12 thrusters -12 burprees potem pare sprintów streching i tyle. Micha: /SFD/Images/2015/7/17/c707edbaff614929a6afe8a1463c7960.jpg [...]

1 VIII 2015 Pierwszy trening nowym planem: -przysiad 15x40 - 15x50 - 4s 12x55 -suwnica 130 kg 15-20-20 -WL 12x30kg - 12x35 - 12x35 - 10x35 - 10x35 -OHP 20kg 4x12 -dipy cc 10-9-9 -francuz leżąc 2x12 17kg wziąłem za duży ciężar i niezbyt poczułem bo technika uciekała -wspięcia na palce 20kg 30-30-30 Micha: [...]

5 VIII 2015 Dzisiaj słaby trening. Miał być push ale jako że nie byłem w stanie zrobić przysiadów po pracy to zrobiłem pull i też niestety poszło kiepsko. Trening: -MC 12x50 - 12x60 - 11x60 - 11x60 - 10x60 -podciąganie podchwyt 7+3 - 6+3 - 6+3 - 5+3 - 4+3 przedramiona totalnie mi wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - [...]

6 VIII 2015 Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - [...]

7 VIII 2015 Dzisiaj 2,15km pływania w 45 min starałem się szlifowac technikę. Basen pompuje mi plecy lepiej niż siłka ;-)). Jutro zamierzam zrobić push i leciec planem push - pull - basen - push - pull - basen - wolne itd. Dla odmiany wyżej tłuszcze a niżej węgle. Może to poprawi moją gospodarkę hormonalną. Micha: [...]

8 VIII 2015 Upał jak diabli, ale trening zrobiony w WL byłem bezradny słabo jak nigdy chyba się nie zregenerowała klata i triceps (bo to tricek mocno bolał przy robieniu) Trening: -Przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60 - 12x60 - 10x60 ta ostatnia seria to dodatek bo miałem nagrac te 12x60 ale cos nie wyszło więc jeszcze raz zrobiłem bo mi [...]

15 VIII 2015 Dzisiaj trening w piwnicznej siłowni było trochę improwizacji ale wesżło dobrze. Trening: -MC sumo 48kg 5x12 -zbieranie grzybków z hantlem 12kg 4x12 -odwrotne wiosłowanie nachwytem i podchwytem 12-10-8-12-10-10 -wiosło hantlą 12kg 6x12 -uginanie małotkowe 7kg 3x12 -rozciąganie ekspandera przed sobą 3x20 -grzbietki 20 -brzuch Micha: [...]

[...] modyfikacji treningu. Drugi dzień ćwiczę w domu (w domu posiadam ławeczkę, sztangielki). EDIT. Proszę moderatorki o usunięcie poprzednich dwóch postów z treningiem. /SFD/Images/2015/6/4/0eaf3df404e54468abb2fcd786f38081.jpg /SFD/Images/2015/6/4/ed16fb92dde44b73b0a2af535a6a9330.jpg /SFD/Images/2015/6/4/0d88f322be4e4a78ae92579b7a434e72.jpg

[...] dobrze sklada :-) dwie strategie - ostrozna i agresywna (ale sadze ze lepsza) ostrozna przed treningiem przedtreningowka (wiem odkrywcze) + BCAA na treningu /SFD/Images/2015/12/8/7ac6a9d22b184c20b2c167f83bccb9d6.png http://www.olimp-supplements.com/13/0/was-whey-amino-shake-xplode-powder,477/ 11 i 13 znow porcja W.A.S (tak z te 16g proszku) [...]

[...] na akcje z rezygnowaniem z niego z powodu siłowni. Dieta: Wczoraj znowu poszło: 0,5kg skrzydełek z kurczaka z warzywami (na zdjęcia kapusta pekińska i papryka) SFD/Images/2015/7/29/a362c50dfef340c2b31861611c9462d0.jpg 500g twarogu rozłożone na dwa posiłki. Najpierw z ananasem i dżemem truskawkowym, a potem z dżemem malinowym, więc jedno [...]

Żeby nie być gołosłownym. Wszystko robione dzisiaj przed porannym treningiem, jakość z dupy, ale coś tam widać, no i światło dziennie, więc bez oszukiwania ;-] SFD/Images/2015/8/1/621367bcae6544d0afbbb0f32273cd16.jpg SFD/Images/2015/8/1/af959ab785e24e9682d946bb1457d7e4.jpg Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2013-12-16 12:10:23

[...] Sylwią Śliczną robimy w trójkę w cenie 450zł: http://edukacja.sfd.pl/index.php/seminarium-przygotowanie-do-startu-w-zawodach-sylwetkowych-sliczny-sowinski-warszawa-25-26-07-2015/ Szkolenie z diet niskowęglowodanowych robię sam w katwociach -http://edukacja.sfd.pl/index.php/szkolenie-diety-niskoweglowodanowe-katowice-05-07-2015/ - 290zł Sądzę że [...]

SFD/Images/2015/7/29/281d7ed52f854e509936580065f75012.jpg SFD/Images/2015/7/29/5addf44597244062b2e4e2336974e359.jpg SFD/Images/2015/7/29/4b443fd8b8ab47a692724d2ae8067fc4.jpg SFD/Images/2015/7/29/70044dd7a1e845d7a4c323221291e45e.jpg

nie idzie edytować /SFD/Images/2015/9/4/2bff33c0b6a04640962b5c3ba62b4243.png /SFD/Images/2015/9/4/0521ebb763954d31b89728c455554f2e.png /SFD/Images/2015/9/4/9cebbac9930c4cd09547281975e7899f.png Zmieniony przez - Kowal Swego Losu 95 w dniu 2015-09-04 15:35:25

Proszę bardzo, najpierw wyciskanie. /SFD/Images/2015/12/12/3caad34293474734a4ee8b0d593265cf.jpg /SFD/Images/2015/12/12/7a14e4c710c640278bdf4dcee4ab14af.jpg /SFD/Images/2015/12/12/2bcafc7526be4011a75a4b3874ffaa98.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-12 12:00:08

Martwy ciąg. /SFD/Images/2015/12/12/0460d5a5855b4b549e647b9ca1f9d62f.jpg /SFD/Images/2015/12/12/876101c45e6d42a28ee7ab02242b49ae.jpg /SFD/Images/2015/12/12/1ae9888231d44b5695867ac960360f31.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-12-12 12:02:23

6.02.2015 PIĄTEK CROSSFIT Dziś ćwiczyliśmy ,,poziomkę" najpierw na podporach a później na kółkach, nawet nieźle mi szło, brzuch się wzmacnia coraz bardziej:) /-) WOD#1 AMRAP 4min 5X RING DIPS 10X SDLHP (24KG) 2 minuty przerwy i.... WOD#2 AMRAP 4min 20sekund PLANK 5x BURPEE W pierwszym WODZIE zrobiłem 9 serii i zostało mi 15 sekund ale nie było [...]