[...] na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Zasadnicze ciężko. Potem w schodzących zrobiłam 12 powtórzeń zamiast 7 bo się zawiesiłam i fajny gościu patrzył:)),hehe 2.Super. 3.Brak progresu:( 4.Inaczej rozłożone ciężary i zakres dobity 5.Było ciężko,stękałam jak parowóz aż się oglądali,hah 6.Ok. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-10-20 10:45:02
Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 10:44:08 Liczba szacunów: 0
[...] 20/stronę russian twist z 10 kg 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spięcia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s Prawie wszędzie progres,czas walczyć o zakresy. Byłam zadowolona:) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-11-04 05:58:48
Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-04 05:57:21 Liczba szacunów: 0
[...] - nie robiłam 3x20 spięcie proste,nogi na piłce 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 3x20sekund nozyce leżąc na podłodze 3x30 spięcie proste 3x15 wznosy kolan do klatki w zwisie 2xplank bokiem max na obie strony,tak ok.30 s Wczoraj miały byc pomiary,ale rano zapomniałam.Są z dziś. /SFD/Images/2015/11/8/fb85de2391324fec8d7804b52dfa8f1f.jpg
Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-08 16:50:03 Liczba szacunów: 0
[...] sprawdzić na siłowni co i jak przy konkretnym ćwiczeniu. Nie będę szła w ciężar,raczej w czucie. Miska nadal nieliczona,ale ogarnięta,czysta. Małe grzeszki potwierdzają niechęć do starych nawyków żywieniowych. Spokojna głowa to najlepszy suplement:-P Bziu- jeszcze raz bardzo dziękuję:):) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-11-18 20:21:42
Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 20:17:10 Liczba szacunów: 1
[...] nieźle wypada 91% orzechy Marks&Spencer masło z nerkowców, moja największa słabość :-{ |-) kremowe, czuć nerkowce...uwielbiam. Czaję się na takie 100%, z orzechów laskowych i z nerkowców, tym z orzechów ziemnych też nie pogardzę /SFD/Images/2015/8/11/7bfc89d33ec74d07bc094457756741ae.jpg /SFD/Images/2015/8/11/cb16092769c14211be351178607e340d.jpg
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4193 Data: 2015-08-11 19:16:27 Liczba szacunów: 0
Dzisiejsza miska. Dalej czuję się pełna. Na kolację w ogóle nie mam ochoty. Jutro kupię jakąś rybkę, bo za dużo tego mięcha. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bc70d811e514cd9b215d5acb070c872.png Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-13 20:55:39
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-01-13 20:54:58 Liczba szacunów: 1
Jak przyjęłaś sobie taką rozpiskę BTW, to trzymaj się jej :) 1500 kcal to za mało, w poprzednich też widziałam, że nie dojadasz tego, co powinnaś :) Powodzenia z egzaminami ;P Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-01-19 13:39:08
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-01-19 13:38:47 Liczba szacunów: 0
[...] I wszelkie radykalne metody mogą załatwić metabolizm więc lepiej nastawić się na powolne chudnięcie. Będzie zdrowiej i mniejsze ryzyko jo-jo a i skóra ci podziękuje ;-) No i powodzenia bo to nie jest i nie będzie łatwe ale warto wybrać mądrze i schudnąć zdrowo a nie szybko i na chwilę. Zmieniony przez - Esther w dniu 1/22/2015 12:19:47 PM
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-01-22 12:12:33 Liczba szacunów: 0
[...] 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg spięcia swingi kb 12 razy, 8 razy, 6 razy łączone z burpees bez pompki - KB 12 kg 30 minut marsz 6 km/h na bieżni Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-23 12:48:55
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-01-23 12:34:03 Liczba szacunów: 0
[...] wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele 40/45/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz 20 minut pod górę Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-21 00:42:39
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-02-21 00:39:50 Liczba szacunów: 0
[...] 4 obwody, w każdym mniej potwórzeń -10,8,6,4 martwy ciąg z hantlami (40kg łącznie) wykroki do tyłu 5/5/7,5/9 przysiad z wyciskaniem 5/5/7,5/7,5 wyciskanie skos 30 7,5/9/12/12 wiosłowanie 7,5, 7,5/ 9/9 10 minut interwały 1 minuta marsz 5,5km/h,1minuta bieg 12km/h 30 minut marszu 5,5km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-02-22 14:28:16
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-02-22 14:20:06 Liczba szacunów: 0
Siła wraca z dietą trudniej, ale dziś wzorcowo. Od jutra włączam nowy lek - Verospiron. Mam zwiększoną dawkę eutyroxu do 88mg. Zobaczymy, co się będzie działo. Lekarz zasugerował mi, że 1700 kcal to może być...za dużo!!! :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c90ea99018714b16930e8a9a77055fcc.png Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-03-23 22:21:09
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-03-23 22:18:05 Liczba szacunów: 0
[...] problemy skarżyłam się wcześniej każdy ginekolog je ignorował, a dodam, że byłam u kilku, bo zmieniłam miejsce zamieszkania. Biorę obecnie androcur, syndi, metformax, eutyrox i podobno to, że nie ma nawet krwawienia z odstawienia jest ok. http://www.diag.pl/Badania.93+M5f7b4e17cf3.0.html Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-05-01 16:13:14
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 8103 Data: 2015-05-01 16:09:31 Liczba szacunów: 0
mistrzu tylko ze ja już jestem na bombie z samej susty 375e5d już 7 tydzień Zmieniony przez - kikiklan w dniu 2015-08-29 23:11:48 Zmieniony przez - kikiklan w dniu 2015-08-29 23:12:31
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 11792 Data: 2015-08-29 23:11:09 Liczba szacunów: 0
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 2 lata z przerwami. Coś się chyba psuje forum, zamieszam miche jeszcze raz. /SFD/Images/2015/8/20/54e41b0a170b43a388bc1a9d527126c0.jpg Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 12:21:17
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2015-08-20 12:10:50 Liczba szacunów: 0
[...] to dojazd z siłowni do domu + ogarnięcie wychodzi ok 20-30min. Jak pogody nie ma to areo robie na siłowni. Czyli jak mam przerwe to przed areo walnąć białko+węgle? A może to być np. shake z twarogu i banana? I czy dieta i trening są ok :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 14:25:44 Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 15:10:23
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2015-08-20 14:25:00 Liczba szacunów: 0
Na rowerku najlepiej mi się kręci ok. 60 obr/min. Ponad 80 to jednak dużo dla mnie. Ok. 90 to już wyczyn i potu jest dużo - dzisiaj jechałem tak ostatnie 5 minut. Owszem - pojawiają się endorfiny; ale trzeba być mentalnie przygotowanym na duży wysiłek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-23 20:24:33
Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 20:22:56 Liczba szacunów: 0