2015

Lukasz jak tam Twoj zakwas sie ma dzis ?;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-07-30 14:10:57

[...] poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To sa moje obecne doczucia;) Jakis czas temu Doris wrzuciła jajecznice i zrobila mi tym mega smaka, a tak fajnie sie zlozylo, ze teraz kazdego ranka na sniadanie wcigam pyszna jajecznice na boczku;) Tutaj foto z dzisiejszej miski sniadaniowej;p /SFD/Images/2015/8/6/efa692f4a5b74317a62d37dae8f702df.jpg

[...] 4 4x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Eq1cajESsyE 5 15pow 12 10 i ostatnia 30 z 2 sek przytrzymaniem przy spieciu i rozciagnieciu ( tez jest taki hamer, ale maszyna lepiej wchodzi bo sa wezej lokcie) https://www.youtube.com/watch?v=rlSi_rkCaQQ 6 szrugsy na maszynie 3x 20 Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-08-08 17:02:48

alee Ty zmieniasz ten plan na te nogi :-D ale jak takie ziany mają spowodować, że nogi bd rosnąć jak na drożdżach to zmieniaj hehe ale widać, że trening konkretny :-)) moje nogi najlepiej niszczą długie, ciężkie serie, sporo repow, regresy, dropy :-D odjazdy są max haha Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-12 10:52:12

rwe /SFD/Images/2015/8/19/27eb3d9c251f4b60af87b1ba0d394b2d.jpg

Nie no ladnie czemu jak ja to i wy weekendy takie same Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-08-25 19:17:12

[...] nie ma to jak porządne hammery na plecy, jak ja się wczuje to robie takie konkretne serie że szok %-) + obowiązkowo regresy %-) a tam hamery sramery, w tyłkach sie poprzewracało, ciezkie wiosła, martwe ciągi i potem regresy \-)\-) no dobra zartuje, pisze tak bo u siebie na silce ich nie mam %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-03 14:29:57

[...] najpierw sprobówać żeby nie było tak że wydam kase a potem nie zuzyje tego wszystkiego. Flexa chyba gdzieś mam nawet. z tymi strzałami to własnie przedtreningowiec ale większośc w sklepie sfd to są typowo na siłownie jest napisane że " krótkie serie siłowe" a bardziej wolabym cos uniwersalnego Zmieniony przez - Ashtar w dniu 2015-07-24 14:26:27

[...] ze z jej braku "zanikają" mięsnie, do tego te badania to raczej na kulturystach robione a glutamine mają oni w praktycznie wszystkim co biorą a potrzebują jej mniej niż kolarze np. Jeszcze się zastanowie nic nie szkodzi kupic i zobaczyc co i jak. TomQ-MAG Dzięki a jaką kreatyne polecasz? Zmieniony przez - Ashtar w dniu 2015-07-25 00:05:27

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Creatine_HCL-opis32861.html sprobuj hcl-a Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-25 22:15:23

[...] do tego odżywkę, trochę mleka to mogłoby być? Bo kolejny typowy posiłek z drobiem i ryżem/kaszą/makaronem wprowadzi trochę monotonii. Jakie ryby poza łososiem świeżym/wędzonym i tuńczykiem są najwłaściwsze? Pstrąg? Mintaj słyszałem też wskazany? Fotę wrzucę jak uda mi się zrobić ;) Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-04 23:46:10

[...] obciąć (300?), i rozumiem, że tylko z węgli? Czyli wtedy dziennie zapotrzebowanie 1940kcal z czego 720kcal z węgli (37%)? Oczywiście póki co zakładając, że nie przejdę na carb cycling ;) Czy ktoś wie może co począć z problemem wzdęć, który krótko opisałem w pierwszym poście pod koniec? Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-05 19:00:06

[...] czy to prawda? Inne opinie głoszą z kolei żeby dawać warzywa w miarę możliwości w każdym posiłku. Czy ktoś wie może co począć z problemem wzdęć, który krótko opisałem w pierwszym poście pod koniec? Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-05 19:00:06 Podbijam pytania. Czy ktoś jeszcze może się wypowiedzieć odnośnie diety? Pozdrawiam!

[...] Podstawowy przepis na socce masz tutaj, ja nie daję parmezanu, za to sypię mnóstwo curry do srodka i obsypuję sezamem i siemienie lnianym - wierząc naiwnie w to, ze jak nie zmielone to praktycznie całe przelatuje - wiec kalorycznie zero. Moze akurat Twoje smaki? mamtonawidelcu.wordpress.com/2015/11/27/socca-chrupiacy-placek-z-maki-z-ciecierzycy/

[...] mr.Hyde smak waterlemon - fajny delikatny supelek, nie mialem jazd, pobudzenie ok , wszystko na poziomie bez przesady. Dieta na dziś : 100g płatków owsianych, 100ml lodów, 2 jajka, 500g schabu, 300g frytek,2 worki ryżu, 1,5 ogórka długiego, 50ml oliwy, 230g makreli wędzonej. Pozdro :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-10 22:44:00

[...] zupa w nord fishu porowa z dorszem, twaróg 250g , oliwa 50 ml. Chyba wszystko. Ogólnie dzisiaj mnie miotało żeby na siłownie iść , ale że jestem słowny jak się z kimś umawiam to poszedłem na 19:30. :) trening mega, dzien udany, waga 91 kg z hakiem w tym momencie. Jest ok . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-12 22:12:20

[...] suplementacja, teraz tylko multiwitamina, potas z magnesem 2 tabs dziennie, 2 tabs lecytyny , czosnek . Komentarz : Dzisiaj zamułka mnie dobija , nie mam sily nawet się ruszac, trening ok, łydki mi rozrywało, na koniec poszło 25 minut bieżni .. ale ogólnie rzecz biorąc, słaby dzien. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-13 22:07:58

[...] treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak to wyjdzie.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-14 11:53:07

[...] zdjąć która była na wysokości mojej klatki p piersiowej, czyli dobrze :) .. Jutro dół ciała. Będzie ostro!!!!!!.. Ogien!. 93kg http://i208.photobucket.com/albums/bb110/gienus12/10923538_1027910150569166_2360984416738417562_n_zps68a96665.jpg A tu przedtreningówka Devil Pro, polecam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-15 21:37:09

[...] rano 6 tabsow monohydratu i po treningu 6 tabsow mono, multiwitamina. Komentarz : Tak jak widać diety nie licze, jem teraz na oko , waga stanie, wylicze i podbije kaloryczność. Jedziemy! siła i masa!:) . Trening meega mega intesywny, przerwy miedzy seriami max 60sec. Super poszło. Pozdro! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-16 21:58:11