2015

[...] odpuszcam Ronin. Nie mam teraz na tyle czasu aby się przygotować solidnie, a nie chcę kolejnego startu przeczłapać powyżej 4 godzin... Rekreacyjnie pobiegnę 25.10.2015 półmaraton w Krakowie, bo chce wbiegnąć na tauron arenę. Plany na przyszły rok mam na Cracovia Maraton i poprawę mocno życiówki. Jak nie masz czasu, to postaraj się [...]

Mówisz Kubuś żebym się na crossfit zapisał :)? Może, może... tego jeszcze nie próbowałem na pełną parę :-). Dzisiaj spokojna godzina pedałowania. /SFD/Images/2015/7/15/cf2bb11fb1a749499ac61d7303a0db61.jpg

Dzieła shadow. Nie odpłynę ;) Właśnie czekam na lot... Już urlop :) /SFD/Images/2015/7/17/3209bc36664d4b808fbc6801485f8a80.jpg

Wylądował ... Do zobaczenia z Monachium. Powrzucam trochę fot... Pozdrowienia... /SFD/Images/2015/7/17/996e674ec2a844408e2824e55c4320be.jpg

Sorry za duble... Internet nieogarnia Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-18 21:34:59

[...] ? Czasami trzeba wyjść ze strefy komfortu , aby poprawiać wyniki. Docisnąć, przełamać się. To że cię boli kolano, dwugłowy, łydka, to nie znaczy, że zaraz dostaniesz kontuzji . Przećwicz to, pokonaj, a poprawisz swoje osiągnięcia. Mówię wam, na półmaratonie w Krakowie pokażę klasę !! /SFD/Images/2015/7/23/5f06cdf81e224ed5b480c2714d6e6b28.jpg

[...] zegarek. obok mnie siedziała starsza pani z Kanady, wracająca z darami do rodaków. Nie mogłą się nadziwic co ja robię %-)... Wyniki nieco przekłamane, bo co jakiś czas gubił GPS... Jestem już w PL, jak widać na obrazku. Jutro pobiegam lub poroweruje, troche się stęskniłem za kołami :) /SFD/Images/2015/7/25/8ad43e7dccee4780a16aa9d6b59e4cf0.jpg

będziecie mieć ciężko %-)... Dzisiaj polatałem już po moich okolicach :), zapomniałem jakie tu są wzniesienia, jak tak latałem po płaskim przez tydzień :). Przyjemnie :) Dieta full low carb. Jutro do pracy po tygodniowym urlopie ... boje się co tam zastanę %-) ... /SFD/Images/2015/7/26/bd32b19f52884b6f9dfdb5d67b33444e.jpg

[...] imponujące, ale na mnie robią wrażenie, bo od kilku miesięcy czy nawet roku nie mogłem ich poprawić :) ! Cały bieg, to praktycznie podbieg i zbieg z górki, różnica wysokości ponad 100 m. Dzięki za support i za motywowanie, abym wrócił do sportu, teraz widze w tym sens i widzę progres :) /SFD/Images/2015/7/27/b0d80ee4e6e941aea4dbb22be57d33ba.jpg

kiedyś miałem takie szczeniackie marzenie, żeby na rowerze, przejechać całą Polskę... może po 30'stce coś wymyślę ;-)... dzisiaj rower, na spokojnie... Lipiec chce zakończyć z ponad 25 000 spalonych kalorii , jako rekord :). Zazwyczaj spalam miesięcznie 12 000 lub mniej %-) ... /SFD/Images/2015/7/29/04b333f8421e49b7b453ff1285248f2c.jpg

Lipiec chce zakończyć z ponad 25 000 spalonych kalorii , jako rekord :). Zazwyczaj spalam miesięcznie 12 000 lub mniej %-) ... Szczytny cel:) Tu masz moje kalorie za czerwiec, tak dla motywacji - rywalizacji:) /SFD/Images/2015/7/29/0039fe68f07946d59745c7e582e9b515.jpg

Obiboki :) /SFD/Images/2015/7/29/3de9532fa76247488757beec55361268.jpg

Dudek, to wino to sobie odpuść już może, co????? To oczywiście z sympatii:) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-30 20:27:22

wstałem o 6:00, ogarnąłem się, zjadłem śniadanie i pojechałem na górki podkarpackie :). Uwielbiam te podjazdy ! Wczoraj 3 stouty na wieczór ... /SFD/Images/2015/8/1/b60c0d5010fc464dadcd49314f154d4d.jpg

Dudek leć Maraton choćby treningowo. Będziesz żałować jak odpuścisz ;-) Miesiąc po jest dycha. Będzie superkompersacja i zlamiesz 50! Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-07 22:01:07

[...] 10 . Już powyżej 20 czuje dyskomfort i brak motywacji, a przy plus 30 ... a idź pan ... Artek znam ten ból, ale cisnąć trzeba ;) nie zawsze jest tak jak byśmy chcieli, ale przynajmniej możesz się przygotować na różne rewelacje w biegach jak są upały, dlatego ćwicz w każdych warunkach :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-08-14 08:58:03

Dudek, zrób tak: wyjdź z założeniem, że przebiegniesz nie więcej niż 5 km. Po pierwszych 5 km albo zrezygnujesz, albo pobiegniesz dalej… https://www.youtube.com/watch?v=RpvzpvD0vT4 Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-08-14 09:46:38

świetny film ! Dzięki Fighter i Ronin. Dzisiaj sie zmuszę do treningu, w zasadzie zaraz wychodzę. Zdam relację po powrocie. Pierwsza aktywność w tym tygodniu... P.S w końcu dorobiłem się PASA HRM z Garmina ! ;) Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-08-15 09:04:40

zaliczone... bardzo powolna jazda na rowerze ... Pasem HRM zdał egzamin, szybko zegarek go odnalazł, odczyt prawidłowy. Jutro z nim pobiegam ... pozdr. /SFD/Images/2015/8/15/a71e827677fd4ae2b4c7f51b148169f9.jpg

[...] jako inżynier jestem w niebo wzięty ;-). Tak sobie właśnie dzisiaj pobiegałem rano... back on the track Pierwsze 5 km w tempie ok 6:20 w zakresie tempa 147 bpm ... Kolejne 4 km docisnąłem na 5:50 ok w zakresie wyższym ok 165-170 bpm Ostatni km na wyciszenie . GORĄCO ! Nie lubię... /SFD/Images/2015/8/16/7b38f44bd0eb40adb18de26d09c18dc1.jpg