2015

Wtorek 01.07 - DT SFD/Images/2015/7/27/7eca97c2fa784c6c98a212256d2504f5.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1105fb9c775d4120bde3bd9e3c1a06cf.png SUPLE: 1x SimpleBurner SFD/Images/2015/7/27/9e781027b41f49818b6db5d697e5d3a3.jpg Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 30x5 + 20x5 / 40x5 + 30x5 / 50x5 [...]

WŚroda 02.07 - DNT SFD/Images/2015/7/27/38a005849f024ea7bc52e859c48cf6a5.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78012b5d514459dabb9d57b7bdda1ae.png SUPLE: 1x SB 1x SF SFD/Images/2015/7/27/17b55d6002e84007ad1943c7f36ad1eb.jpg spacer z młodym 7 km / 1h 40min + bieganie [...]

Czwartek 03.07 - DNT SFD/Images/2015/7/27/27aa5bd7764e44c7b5cc8b32d54ff88e.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a49a05430634e498c4d2c2c3fc11109.png + warzywa / duzo kapusty, sałata, pomidor SUPLE: 1x SB SFD/Images/2015/7/27/49b448843e3045cc94c33c21271947fa.jpg spacer z młodym 3,8 km / 51 min [...]

[...] 80kg. Mam nadzieję, że te 3 tygodnie nie pójdą totalnie w smalec. Przygotowuję psychę do redu, więc będę teraz jadł czysto + cheat w maju na koniec masy. Fotki: #SZYNA! /SFD/Images/2015/4/14/38e6ac9c62d740619cadf1e44e856a83.jpg /SFD/Images/2015/4/14/0b90cb0d5f3c428a94c3335017aa8204.jpg /SFD/Images/2015/4/14/04db3c850cc74a109c3123d9f7bc9bef.jpg

[...] lepszy omlet. Żona po spróbowaniu zamówiła takiego na sobotę :) Mięśnie fajnego "kaca" miały. Wszystko fajnie piekło/paliło. Szczególnie bary, klata i nogi przy ruchach. /SFD/Images/2015/4/30/34340c64c81945c9ad88fb512a56d685.jpg /SFD/Images/2015/4/30/b6ba412352764c7e9595e443e8e221cb.jpg /SFD/Images/2015/4/30/13173ce3c7e34df4ba6459756fbe4d4d.jpg

/SFD/Images/2015/10/27/d1c3ea6f8d784540b96064cafb2f2a16.jpg /SFD/Images/2015/10/27/e1a1795d3166487d92fb6416a3b06978.jpg /SFD/Images/2015/10/27/3f5f9048e9174f1fb68125c001a56fa9.jpg /SFD/Images/2015/10/27/0ff1239f23ed4d4790e8823f80937eb8.jpg

[...] top tanki,które świetnie będa pasować do takich dopakowanych sylwetek :) http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tank_Top_SFD_POWER_Black_i32340_d380x380.jpg /SFD/Images/2015/3/27/d346514289764729b0c7a2b4c7eebac4.jpg /SFD/Images/2015/3/27/ba6c8b01bf9d4eceaf0907e009bacafe.jpg /SFD/Images/2015/3/27/1f119ec708c248f5a8553cc1479281eb.jpg Zmieniony [...]

12 tygodni do debiutu jako IFBB PRO :) wczoraj te info wypatrzyłem na fb od jednego z moderatorów tego forum :) /SFD/Images/2015/7/11/7b89e52f266f430699b7e1b78e4ffe0c.jpg /SFD/Images/2015/7/11/71a096cb87f24ca2aa7435611025347e.jpg Zmieniony przez - WSRH666 w dniu 2015-07-11 12:19:07

/SFD/Images/2015/8/6/0b65e9cc62304d4f8dbd9b279cf905a8.jpg /SFD/Images/2015/8/6/850ad7b598d64014a37736a8d20051c7.jpg /SFD/Images/2015/8/6/7eff3be323a344b4bac09d41a6b97f67.jpg

tydzień przed EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/9/26/6b6ba5e654b34447a4cc287e4a8b79b9.jpg /SFD/Images/2015/9/26/f7d24ddbd7a14c56b8d40a11dd4d2b36.jpg

Tak też dzisiaj zrobiłem i dalej 63,5 ;) Z ważenie poczekam do niedzieli, bo raczej tak szybko waga nie wleci po wdrożeniu nowej diety i docelowego treningu :) 11.11.2015 Trening góry dzisiaj, ogólnie była petarda, trening zrobiłem do odcięcia, kończyłem dopiero jak nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia więcej i jestem w 100% zadowolony. [...]

15.11.2015 Dzisiaj trening nóg, Ogólnie znów jakieś choróbsko mnie bierze... Wczoraj dreszcze wieczorem i od rana ból gardła nie do wytrzymania, poza tym chyba idzie na oskrzela bo flegma odchodzi... Od wczoraj zjadłem 3 antybiotyki, jeszcze jeden czekam nie przed spaniem i zobaczymy jutro czy w ogóle do szkoły pójdę, bo chyba lepiej będzie jeden [...]

29.11.2015-B Dzisiaj nogi, czuje że je mam :D Te wykroki były dobrym wyborem ;) 1.11/11/11/11 2.15/15/15/15 3.15/15/15/15 4.8/8/8/8 5.50/50/50/50 Co do modyfikacji/progresu w następnym tygodniu wbijam się na 12powtórzń w pistoletach, 16 wykroki, 16 wspięcia na palce(tu tylko się zastanawiam czy nie zrobić obunóż dodać obciążenia 12kg bo jednonóż [...]

12.12.2015-A Po dzisiejszym treningu góry jestem zadowolony, padło parę rekordów, technika w podciąganiu była cały czas trzymana, zero bujania, szarpania :) 1.4/4/4/4 2.6/6/6/6 3.9/9/9/9 4.6/6/6/5 5.12/12/12/10 Trening uważam za udany, jutro sprawdzamy wagę, dieta póki co jest 100% trzymana taka jaka powinna być :) Plany na następny tydzień to : [...]

fotki z porównań (open) /SFD/Images/2015/7/26/dbf18ae4dae04e27b704dfa8e61b02b3.jpg /SFD/Images/2015/7/26/da85356fe4874043a5d9c6fd09b40135.jpg /SFD/Images/2015/7/26/e171faa7042e48a18ff0ccded3674df9.jpg /SFD/Images/2015/7/26/31590130af21437bae7a0b3bdc7cde2e.jpg /SFD/Images/2015/7/26/ab535a10a6a04925a15d70aec798eb08.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/5db82d4f57334063b0adfd4186884aa8.jpg /SFD/Images/2015/7/26/f1a9a63605d84a2798e8169eb128cf7b.jpg /SFD/Images/2015/7/26/e7014ff0eb45454594e41385c2d7f4bb.jpg /SFD/Images/2015/7/26/0b8fa2ab814d433bb7dd9856c3f90dc5.jpg /SFD/Images/2015/7/26/939e281562b6445d9b13985d0e06d664.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/9e3575c5259f445b8ebe802d79530f1f.jpg /SFD/Images/2015/7/26/4361fc8e0d264817a927ffd1d8733430.jpg /SFD/Images/2015/7/26/dd6545bc745e49e7b2f770229ed57df2.jpg /SFD/Images/2015/7/26/7194f3da46164b39bdf4966abc2d71ef.jpg /SFD/Images/2015/7/26/863391b1fb7141d881f73398aa2a727f.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/544da5044e35468f8475249475aba980.jpg /SFD/Images/2015/7/26/e34ed8f238fb4ea3b418bb27ae3c4a02.jpg /SFD/Images/2015/7/26/c0be556c5c3046439b579475be1f47ef.jpg /SFD/Images/2015/7/26/c5401feb9a204b2ab54c31035e2c8a4e.jpg /SFD/Images/2015/7/26/6049b4cb6c6447dd8940929e0df57fb1.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/372f7ce29c2c415681046658eaffabd8.jpg /SFD/Images/2015/7/26/8be273f3ff734e3c8580925fd9972303.jpg /SFD/Images/2015/7/26/763b535f21644b98b77a83e093731a10.jpg /SFD/Images/2015/7/26/48732e0066c9491fae093a051d4b2ccb.jpg /SFD/Images/2015/7/26/75d0065fe5f343d1aa7a8ee052cd05b2.jpg

porównania 212 /SFD/Images/2015/7/26/b21b9c4ea0d042ceb154b0da4b9f0d73.jpg /SFD/Images/2015/7/26/98ffa3e0668d4025b811acb994aa485c.jpg /SFD/Images/2015/7/26/09b4aced338c44e8bd09969cf68b35a2.jpg /SFD/Images/2015/7/26/976fce3a46da40049b616a8c193865ec.jpg /SFD/Images/2015/7/26/c874295ca70c4f2bbf9d84ec9c3c135d.jpg