2015

Nigdy sama nie robiłam takich lodów- dobre to ?:) Dorcia na instagramie panuje moda na lody z KALAFIORA. dziwnie brzmi, ale wszyscy sobie chwalą, może sama zrobię za jakiś czas ;-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 16:29:45

[...] Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Interwały 5 min rozgrzewka,45sekund spokojne tempo 15s max-powtórzyłem 8 razy,i 5 min ochłonięcia. Praktycznie wszystko czysto dziś w diecie. 420 WW 222 B 70 T Posiłkami się nie pochwalę,nie było co fotografować 8-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-08 22:51:41

[...] samą siłownią człowiek żyję,1 dzień redukcji do tyłu nie powinien zaważyć na mojej formię. Dieta w normie,jakoś dałem radę,chociaż cały dzień w podróży. 425 WW 201 B 67 T No i pochwalę się moją nową kochanka 8-) Banan z twarzy mi do tej pory nie zszedł :D Oczywiście w dresie }:-( /SFD/Images/2015/4/11/a782bebfa413443f94281d1c76c70e73.jpg

[...] interwały level 15 orbitrek 5 min rozgrzewka,15s max/45s srednie tempo x8 razy,5 min ochłodzenia spacer 3/4km z siłowni do domu,bo autobusu nie było }:-( Dieta 372 WW 228 B 61 T A tutaj mój sernik: 2 torebki budyniu NESQUIK 600g twarogu mleko 250ml 0,5% 1 jajko słodzik 15 szt IIFYM :-) /SFD/Images/2015/4/13/17b69ee958c84990aef1ddb35748ed82.jpg

Nie no tyle ze ten budyn nesquik ale moze Jakies bialko z zelatyna tez by dalo rade :D Raczej kakao ze skrobią :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-14 08:46:52

[...] super,potliwość taka,że jak wsiadłem do autobusu,20 min po treningu,to nadal się ze mnie lało 8-) Trening jak najbardziej na plus jak każdy :D Dieta 375 WW 243 B (trochę za dużo,ale jakoś tak wyszło i przekroczyłem) 65 T no i oczywiście mój serniczek dziś :D bardzo fajny dziś wyszedł /SFD/Images/2015/4/14/0937a865238f492c97d0fb19141246af.jpg

[...] Trening nawet nawet,gardło lekko drapało,ale zrobiłem,co miałem zrobić dziś.Zrobiłem uginanie ramion ze sztanga,bo prędko bym się nie dostał do ławki,by zrobić na lekkim skosie :-( Dieta 381 ww 228 b 68 t dieta dziś słabo,źle się czułem,ale makro dostarczone i błonnik,to najważniejsze :-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-17 23:48:48

[...] Ci to bardzo dokładnie wyjaśni ;) tym to uzasadniam co On + doświadczeniem ;) Za dwa miesiące wpadnij do dziennika, zobaczysz jak poszło i sam ocenisz czy to był błąd czy nie i czy redukcja (czyli to co jest tutaj celem) wyszła ;) I takie pytanie na serio - co jest złego w jajkach i twarogu? Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-19 16:06:33

[...] treningu,samopoczucie super ;) pomiary: Waga 86,8kg Ramie lewe 38,5cm/ramie prawe 36,5cm pas 85,5cm klatka piersiowa 99cm udo lewe 63,5m,udo prawe 63,5cm talia 83cm biodra 89cm zwiększam interwały do 3 razy w tygodniu po 12 obwodów 15s max/45 sekund średnie tempo kcal pozostają bez zmian ;) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-20 00:02:08

[...] po interwałach }:-( Dieta 383 WW 208 B 62 T Żadnych rewelacji kulinarnych nie było,nie mam czasu na gotowanie,całymi dniami poza domem. Znalazłem fajną pizze 67,2 WW 22,5 B 20,4 T 543 kcal W porównaniu do tych innych pizz mrożonych,ta chyba wypada najlepiej pod względem makroskładników. Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-21 23:16:16

[...] trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną prawdopodobnie w piątek,albo jutro,zobaczymy na ile nogi pozwolą :)) Dieta 370 WW 220 B 63 T Wszystko utrzymane :) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-22 23:36:11

[...] zwykły twaróg sernikowy z wiaderka - i u mnie wpadnie jutro sernik ;) Jak ja już dawno takiego twarogu z wiaderka nie jadłem 8-) Ale w sumie nie ciągnie mnie,magia IIFYM :D Cielu7-Omlet na śniadanie fajna sprawa :D Dziś DNT Dieta Dziś trochę za dużo tłuszczu,ale to nic :D 375 WW 224 B 74 T Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-25 23:51:11

[...] odkupił ją na szczęście za 10 zł :)) }:-( Dobry był jeszcze gość co w połowie treningu wypił LITR mleka 0,5% i poszedł przysiady robić,nie dziwię się,że ruch był niepełny :)) Dieta 361 WW 208 B 60 T Wpadły lody o smaku śliwki w czekoladzie,mega :D Naleśniki z dżemem malinowym,IIFYM %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-29 23:27:37

[...] najlepiej półtłuste/tłuste) to zaj**iste źródło pożywienia :D każdemu EKTO czy hardgainerowi, który nie ma problemu z trawieniem laktozy polecam picie właśnie mleka 3,2-3,8% w ilości 1l /ed bo tak to dostarczy sporo kalorii w płynie (ok. 600kcal, 30B / 45W / 32T) , a nie wyda za dużo kasy :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-04-30 14:54:21

[...] się przed treningiem,no cóż człowiek się uczy na błędach.Boli,boli,a jutro trening i martwy :-( Mam cichą nadzieję,że to przejdzie do jutra,Na płaskiej coś słabo,ale nie miałem siły na więcej :-( Dieta Wpadł batonik princessa zebra,bardzo dobry :D Oczywiście wliczony :-) 366 WW 231 B 58 T Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-04 22:05:55

[...] ilośćiach no i oczywiście Alibi :D Wg. mnie dobry twaróg to: Piątnica, Pilos, Bieluch, Łowicz. Innych nie jem to się nie wypowiem :D Generalnie zależy też do czego używamy, ale jak np. do sernika to wg. mnie pierwszy lepszy będzie dobry :D no chyba , że trafimy takiego rzadkiego frajera :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-06 18:43:36

[...] ciężar i bardziej napinałem mięśnie.Trening super,nadal boli ten odcinek lędźwiowy,ale mam nadzieję,że wkrótce to przejdzie. Dieta dziś kochana kura i ryż,tęskniłem za tym }:-( 351 WW 212 B 57 T Płatki miodowe 70g coś ala cheeriosy+jogurt jagodowy 0% tłuszczu 200g,bajka :D /SFD/Images/2015/5/6/2ab8ab1f966c494d8356128f80fdac25.jpg

Kolego, za takie strzykawki można bana dostać :)) Ale jak już wrzuciłeś foto, to możesz się pochwalić, co tam bijesz :-> Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-09 19:28:41

[...] petarda w smaku,nigdy bym nie pomyślał,ze 0 kcal tak będzie dobrze smakować :D Bardzo udany zakup :) I sernik na zimno o smaku wanilia-orzech laskowy z dżemem jagodowym.Smak nie do opisania po prostu trzeba samemu spróbować :D Zdecydowanie najlepsza rzecz jaką ostatnio jadłem xD /SFD/Images/2015/5/11/83fb5bbd70ab4eca9f4ce5473c94683b.jpg

[...] ? Panowie, nie róbcie z siebie świętszych od Papieża. Potrzymaj jeden z drugim w 100% czystą michę przez 5 lat bez ŻADNYCH ustępstw, po zawodach jedzcie kure z ryżem, przez 5 lat miejcie badania na tip top i wtedy się wypowiadajcie o zdrowiu bo wychodzicie na hipokrytów ;) EOT z mojej strony. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-13 12:45:02