Przepraszam - podbijam temat wraz ze zrzutem dzisiejszego dnia - bez kolacji. Co wywalić, co wrzucić, aby jutrzejszy dzień był jeszcze lepszy? Widzę, że znowu gdzieś potykam się. /SFD/Images/2015/10/3/d9951f314d8a478c8b28ee46e7b816c0.jpg
[...] ryzu?? 1/3 torebki, brakuje ci bialka to dorzuc wiecej szynki do chleba, albo upiecz mieso w calosci i je uzywaj do kanapek maslo orzechowe to dosc slaby wybor jesli jest z fistaszkow ktore nawet specjalnie orzechami nie sa a z dodatkiem tluszczu palmowego i cukru, chyba ze masz jakies 100% Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-10-03 19:23:41
[...] tak, aby wcinać go póki co w większych ilościach. Co w takim razie polecasz na kolację? Poza tym, zakupiłam ostatnio nasiona chia, dobrym pomysłem byłoby zrobienie sobie z niego puddingu na śniadanie z jakimiś dodatkami np. orzechy lub kostka dobrej jakości gorzkiej czekolady lub owoc? Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-03 19:53:18
[...] razy, za to nie dojadałam dzisiaj nieszczęsnego pasztetu sojowego z koperkiem. : ) Zapanowałam nad tłuszczami, więcej ryżu ugotowałam, ale z białkiem nie wyrobiłam się. Polecacie przerzucić podwieczorek na kolację, czy śmiało go zjeść i na kolację zrobić sobie jakiś twaróg i pieczywo? /SFD/Images/2015/10/4/0c99b2333c484912928a8ac52268e96a.jpg
[...] to niż zajadanie się czym popadnie. Sporadyczne ataki na słodkości powoli mijają - z coraz mniejszym apetytem spoglądam na ukochanego wchłaniającego czekoladę. Przepraszam za taką "litanię", ale od razu mi lepiej. Podziwiam tych, którzy zdecydowali się tak długi tekst przeczytać! : ) Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-05 19:36:56
[...] ramkami. Uczymy się wychodzić z własnej strefy komfortu i wtedy dopiero następuje prawdziwy rozwój. I w pewnym momencie uświadamiamy sobie, że to ta podróż jest wspaniała i ze tak na prawdę nie chodzi o dotarcie do celu tylko zmierzanie do niego. No to pobredziłam zmęczona po treningu %-) Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-05 19:44:48
[...] organizm i nie odbiję się to na mojej formie, a nie chce zwiększać kalorii ale z drugiej strony czy organizm sobie poradzi?. Od poniedziałku znów harówa. Dzisiaj wklejam zaległe dwa treningi z czwartku i soboty. Zobacz całość: http://www.******/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/page-4#ixzz3RphbSoqS
[...] Według lekarki mam powikłania po grypowe i nerki trochę na tym ucierpiały. Najważniejsze jest to że zdrowieję i przynajmniej wiem co mi jest. Zobacz całość: http://www.******/dziennik-treningowy-debiuty-kulturystyczne-2015-z-hi-tec-nutrition-302996.html/page-5#ixzz3UC1VyTAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3d2b4c1a95247b9b26e9869a5ea2c30.jpg
[...] 2-3g przed treningiem ale będę zwiększał dawki, Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, Omega-Healt-Care 2x2 kaps (do każdego okienka żywionego), Gelenk-Healt-Care 2x1 kaps (do każdego okienka żywionego). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a6912affb204fe7adfb48478e497838.jpg Zmieniony przez - Zada01 w dniu 2015-03-18 20:55:03
Witam Dzisiaj ogólnie miał być off ale wpadły aeroby rano na czczo 30 min na schodach Jakuba (450 kalorii) i do do tego rozciąganie całego ciała na bramie do stretchu. Zmieniony przez - Zada01 w dniu 2015-04-02 17:51:53
[...] sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-27,5kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/4/7/af036a5d60184ef1a49b87c1f541cf94.jpg
[...] (stały ciężar) 4.Ściąganie nóg na maszynie leżąc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 (stały ciężar) /SFD/Images/2015/4/9/8e01b26bdbc343418e91831de195056f.jpg
[...] 3g a w dni nie treningowe 3g rano na czczo, ARGININ POWDER 2-3g przed treningiem ale będę zwiększał dawki, Vitamin-Healt-Care 2x1 kaps do każdego okienka żywionego, Omega-Healt-Care 2x2 kaps (do każdego okienka żywionego), Gelenk-Healt-Care 2x1 kaps (do każdego okienka żywionego). /SFD/Images/2015/4/12/75b66f6ca69b47f0a884dc70a9cdb9ab.jpg
[...] Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg Dorzucam filmik z bardzo fajnego ćwiczenia na barki nr 2. Ćwiczenie nieźle pompuję i nie trzeba używać dużych ciężarów i ćwiczymy boczną i przednią cześć mięśnia naramiennego. https://youtu.be/Sl5EB5GCI2Y /SFD/Images/2015/4/12/e58767e99e0a4766bfb6a916e9b02026.jpg
[...] 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-200kg Filmik z ostatniej serii przysiadów. Już 160 kg a czuję jeszcze duży zapas. https://youtu.be/zltQbAii-9g /SFD/Images/2015/4/13/a9180609cf014b8abc741b13581444f5.jpg
[...] przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-30kg drop set-20kg, drop set-15kg Brzuch 1.Unoszenie kolan na przyrządzie 4x20-30 /SFD/Images/2015/4/15/c15795114ebe42ac95a564695d67e00f.jpg
[...] 12-55kg, 10-60kg, 8-65kg, 6-70kg 2.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem pojedynczej rączki wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-10kg drop set 7,5kg drop set 5kg Brzuch 1.Ćwiczenie mięśni brzucha na maszynie leząc z ciężarem 4x20-30 4x30-10kg /SFD/Images/2015/4/20/b06552b7fd6c4807800e7f2e336d544d.jpg
[...] drop set 20kg drop set 15kg 5.Prostowanie biodra stojąc z wykorzystaniem maszyny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-25kg 6.Wykroki ze sztangielkami chodzone 4x10-12 4x10-15kg na ręke 7.Wspięcia na palcach siedząc z wykorzystaniem maszyny 4x20 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x20-220kg /SFD/Images/2015/4/20/15d6f0d6645e476488f7d1ac0ed77670.jpg
Redukcja czy masa?
