2015

motyle mega , ale jak chcesz wyjsc na scene w 2015 roku to jeszcze duzo pracy przed Toba , nogi nie sa złe popatrz na moje ;-)

Daj sobie spokoj z 2015 serio , musisz wrzucić na siebie sporo mięsa żeby to zaczęło w miare wyglądać. Sylwetka nie najgorsza , ale na plaże a nie scene. Po redukcji to juz w ogóle znikniesz. Daj sobie czas na dobudowanie kilogramów , wtedy zacznij myśleć o starcie i wyjdź jako zawodnik a nie jako tło zawodników. Chyba że chcesz tylko wystartować [...]

[...] pierwszych , mieso kupuje w icelandzie choc teraz na ryby sie przerzucam :) mam mala lodowke wiec kupuje co 2-3 dni mieso , jak kupie dom w tym roku to juz bede bral bezposrednio od rzeznika po 30-40 kg :) pozdrawiam ps.barki i ramiona taka genetyka powoli je poprawie potrzeba czasu :) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-01-03 12:21:05

[...] , posilki na jutro gotowe , a dzisiejszy ostatni posilek to mistrzostwo:-) -250g twarogu -40g nerkowcow -10g izolatu -Walden czekoladowy i 10 slodzikow mega%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e1252c3df4010a8899a464bbdbaa9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6f05021d50747bba373e5706d3908fe.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-01-26 21:41:17

:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-02-13 18:19:47

[...] , we wtorek sprawdze wage bo bede cardio na silownii robil z rana wiec bede pusty I zobaczymy co tym razem pokaze , dzis cheat meal maly , zle sie czuje bo dzwonilem do trenera sie pytac czy moge a on za 2 tyg wychodzi na pierwsze zawody%-):-) https://www.youtube.com/watch?v=lMk36YqsKJI Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-02-14 15:38:37

Widze pureGym nie ma to jak miec dostep 24h Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-02-19 14:39:35

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d78c60fad55a4570ad9202a9efa42e44.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0e3c1d8e8f441bf93ceb3c73f6398b0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c833c03bc78d4905989f28fb4c914b7e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e7f3a5c7dd34f9bb94f166d089e15a3.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-02-22 15:33:13

[...] -Wyciskanie sztangielek na skosie 20 powtorzen 4 serie -Wyciskanie podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen -Rozpietki na laweczce + rozpietki w bramie 3 serie po 20 powtorzen:-) + 30 minut cardio:-) Male zakupki waldena%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89d8657070be407bad111183822441ed.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-02-26 19:55:49

Hehe widze wygrales Muscle Up tylko cie drozej przesylka tego wyjdzie! Jak ci niepotrzebny to ja wezme akurat bede robil zmowienie... :P Pozdro! Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-03-04 12:08:32

Trening nog mega ostry , waldeny kupione , niebawem na 5 dni do PL:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29dba7a8135842efaddba03ee749b281.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-03-08 19:39:27

Dzis trening bicepsa i tricepsa i 40 minut cardio , troche zmeczony bo 2 dni w biegu bo sie przeprowadzalem :-) Jutro mega ostry trening nog do odcinki oraz cheat meal :-) /SFD/Images/2015/3/28/8c3d70e1885d4ecd89b11083836f00e6.jpg

[...] po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 40 minut cardio:-) https://www.youtube.com/watch?v=ik45bDCZz5M https://www.youtube.com/watch?v=GOn3iZ_5Muk /SFD/Images/2015/3/28/c50b780f85cf457cb5e2e3253939a7d0.jpg

[...] -Unoszenie nog w zwisie + spiecia na laweczce 3 serie na maksa:-) + 40 minut cardio Po treningu silowym: 60g izolatu 5g HCL ornityny Po cardio: 100g ryzu + slodzik Przed: -napalm shot%-) -1 miarka Jackeda Micro%-) -1,5 g Agmatyny%-) -3g AAKG%-) i przepilem energolem zero sugarrrr%-) /SFD/Images/2015/3/30/ed86f43565ee40fcbddf262c8a01c3ef.jpg

Dzis trening nog i cardio , jutro biceps i triceps:-) Dieta trzymana , 10 kg kurczaka zapakowane i poporcjowane po 750g :-) /SFD/Images/2015/4/3/1674cc409f914ff1be295ed3587e0a5a.jpg

[...] 1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen 2.Zginanie mlotkowe przedramion + oburacz francuz zza glowy 3 serie 12 powtorzen 3. Wyciag triceps + biceps + unoszenie hantli w tyl 3 serie po 12 powtorzen Trening szybki i mega pozytywny:) /SFD/Images/2015/4/10/0ee747f885f14a60989fa59528a04420.jpg

[...] , plecy , klatka poprawione :-) Dowale barki i lapy i bedzie mega , obiecuje ze w przyszlym roku bedzie znaczna poprawa w tym roku wychodze tylko raz zeby zobaczyc jak to wyglada i wyciac do kosci zeby mase zaczac z niskiego BF-u potem 3 miesiace lekkiego treningu i wjezdzamy na mase :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-04-11 22:34:14

[...] podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 20 minut cardio:-) popoludniu 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/4/25/3f3516282744497185851eedf857f889.jpg

dziekuje za mile slowa , juz wiele razy myslalem zeby go nie prowadzic bo strasznie malo osob pisze i wogole sie wypowiada , ale sam sie mega motywuje piszac tutaj bo ogladajac strony widze postep :-) /SFD/Images/2015/4/25/d18e75f9f46b4d73a3660d79a96845de.jpg

[...] bialek jaj , 1 jajko , 100g platkow zytnich 2.3.4,5 posilek: -75g kaszy gryczanej -250g dorsza albo kurczaka -brokuly 6. Posilek -600g bialek jaj lub 300g kurczaka -40g masla orzechowego Suplementacja : Kwasa ALA , Witaminy Alpha Men Myprotein , FA Flex Core, Witamina C , Asparginian:-) /SFD/Images/2015/4/26/507684ca64284e3baf1b253a5ff493a5.jpg