2015

[...] ale nie przysiady czy wyciskanie. Jak trenerzy wszystkim ustawiaja to samo to kiepscy trenerzy. Do kazdego podchodzi sie indywidualnie chociazby ze wzgledu na uwarunkowania fizyczne. Ilosc kardio zalezy od celu: jak nabierasz miecha to nie ma co krecic aerobow, a jak juz to niewiele. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-04 22:55:18

[...] użytownik nie powinien chyba doradzać, trzeba poczekac na tych, którzy naprwadę się znaja.. a na razie to może wrzuć dietę w ten sposób, http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ; ) wtedy jest czytelniej Zdjęć też nie dodałaś;-) a one też są potrzebne Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 09:21:07

[...] ; ) wtedy jest czytelniej Zdjęć też nie dodałaś;-) a one też są potrzebne Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 09:21:07 zrzut diety się tworzy, zdjęcia zrobię jak tylko wrócę z pracy ;) Co do treningu to 2 razy w tygodn.iu to troszkę mało. Ale jeśli nie ma innej opcji - [...]

[...] - znasz skład ? Generalnie, jak chcesz się zdrowo odżywiać, to bazujesz na produktach nieprzetworzonych, sama pieczesz mięso, nie jesz kupnych sałatek wzbogaconych konserwantami. Białko w zasadzie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g na kg, reszta węgle. No i warzywa -świeże, mrożone, kiszonki. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 18:26:37

A ja dodam od siebie, że masz świetny tyłek i fajne długie nogi :) Trzymam za Ciebie kciuki dziękuje xD ale trzeba było mnie widzieć przed chorobą ;) laska to ja byłam 4-5 lat temu %-) na dowód zdjęcie - to taki mój cel sylwetka z tego okresu ;) /SFD/Images/2015/12/28/c66efd7dfb4d4f73999df08b86398b8d.jpg

[...] niedoczynności powinnam inaczej żyć, jeść itp ale do wszystkiego muszę dochodzić sama, lekarze ani nikt nie pomaga (oni zresztą sami nie wiedzą co powiedzieć pacjentom) kleine-hexe co do innych motywacji moja mogłaby wyglądać tak: https://www.instagram.com/p/_HBkECxr_5/?taken-by=missxsunya Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-29 11:03:35

sss dziękuję za artykuły, wydrukowałam juz sobie i poczytam do poduszki ;) przy okazji odkopałam jeszcze wyniki ostatnich badań, dość szczegółowe (z 9.07.2015) nie wiem czy wrzucić czy nie. ponotuję jeszcze posiłki i wrzucę coś jutro z wieczora

[...] 972,5 Prolaktyna po teście: 5542 witamina D: 15,63 Insulina: 9,01 glukoza: 4,88 Cholesterol: 5,9 Cholesterol HDL: 1,6 Cholesterol LDL: 3,7 sód: 142 potas: 4,01 wapń: 2,3 fosfor: 1,19 jest tego więcej ale reszta jest w normie, jeżeli coś ważnego pominęłam proszę o info ;) Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-29 22:09:49

wrzuć proszę poprzednie wyniki tarczycowe z normami Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-31 22:18:58

[...] dipsów niz tydzien temu) pier_doly :-D a) uginanie ramienia stojac - mlotki 12,5kg - (3L/3P)x4 +francuz - 20kg sztanga x7 b) uginanie ramienia stojac 12,5kg - 6x + 2x oszukane (jedna reka, pózniej druga xD) + francuz 7,5kg sztangielka mlotki 6x + 2x i tyle, zmeczony jestem lece na obiad. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-04 19:12:43

[...] nogi podczas robienia, za to na drugi dzien domsy sa :) Banan zaraz po treningu, uzupelniamy glikogen no i pilnuje, zeby dosc kalorii wpadlo, bo ostatnio prawie nie idzie masa, a trzeba rosnac 8-) W pracy mi powiedzieli ze sluzbowego iPhone 6 dostane heh, fajnie bo mi sie tel zepsul :) /SFD/Images/2015/10/8/b16474a77e99419c9381c2e52360b888.jpg

Dzisiaj bez treningu bylo, troche noszenia w pracy, ale bez szalu. Srednio sie wyspalem wczoraj po silce, wiec dzisiaj humor marny, chyba sie poloze wczesnie odespac na regeneracje, kalorie ok weszly, duzo makaronu dzisiaj :P Plan do konca roku dobic do 80kg bez zalewania sie ;) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-09 23:27:02

Danone mialem sen , w ktorym glos przemowil do mnie: " Jurandzie jedz 3x 0,7 miarki 3 x dziennie odzywki matrix a w 2015 zwyciezysz zawody Mr. Olympia " bueheheh tez przeciez zartuje , z reguly sypie 2,5 miarki

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 - dzień drugi Dzisiaj na treningu dwójki, pośladki, lewa czwórka, brzuch i łydki: UNOSZENIE TUŁOWIA DWÓJKAMI NA RZYMSKIEJ - nie wiem jak to nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów [...]

Dzień czwarty przygotowań do sezonu wiosna 2015. Dzisiaj na treningu, jak to się mówi w ju es ej "gansy" ;) WYCISKANIE WĄSKO PODCHWYTEM NA SMITH'IE - gryf opuszczam trochę poniżej splotu słonecznego - 80kg x4 po 6 ruchów co 3 minuty UGINANIE ZE SZTANGĄ + FRANCUZ DO CZOŁA - gryf owinąłem ręcznikiem, żeby był taki improwizowany fatgripz - 50kg x4 [...]

Dzień 6sty przygotowań do sezonu wiosna 2015 - dzisiaj na treningu pocisnąłem dwójki, pośladki, lewą czwórke, brzuch, łydki i triceps zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ [...]

Droga do sezonu wiosna 2015 - dzień 10ty - dzisiaj treningu poszły łapy POMPKI NA PIŁCE LEKARSKIEJ - łokcie prowadzę wąsko przy tułowiu, ruch prowadzony do splotu - 5 ruchów z pomocnikiem opartym o plecy i 10 ruchów z ciężarem ciała x 4 co 2 minuty UGINANIE NA MODLITEWNIKU NA ŁAMANEJ - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set [...]

Przygotowania do sezonu wiosna 2015 dzień 24ty, wczoraj pompowane były dwójeczki, lewa czwórka, brzuch i łydy, a dzisiaj nabijałem dziarsko karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory /SFD/Images/2015/12/31/1ff240034f9947f49da598349c0abb1c.jpg 2.orzechy włoskie, 30g wpc, 3.ziemniaki, udo kurczaka, warzywa 4.fasolka po bretońsku, trening 5.ser biały, chleb, [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory 2.makaron z sosem, 3.ziemniaki, kotlety, kalafior 4.banan, jabłka, 30g wpc 5.ser biały, chleb, Przy okazji zrobiłem mały zapas ryb: /SFD/Images/2015/12/31/0ad283f9be6a44a3b8d4ce491e1fd545.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 3g beta-alaniny, 300mg [...]