2015

[...] Problem w zawodach jest taki, że jak wpadasz tam gdzie wrony to i kraczesz tak jak one, a tego nie wolno robić, nie w wodzie. Zapamiętam na całe życie. /SFD/Images/2015/9/23/f4cc30e8582d4384819a0b0316efb5c2.jpg /SFD/Images/2015/9/23/1e055a8ba3654c48bede96572b1555fe.jpg /SFD/Images/2015/9/23/b500d7c5f01844109a7e2d4e5c7d07a8.jpg EDIT: [...]

Jeszcze pojawiają się jakieś fotki gdzieniegdzie /SFD/Images/2015/10/7/a0d969a2bc2e465b8fc8e0508dd0e59c.jpg /SFD/Images/2015/10/7/26bc3cabaf8e4c7e9e872448563a9332.jpg /SFD/Images/2015/10/7/15bd9ba475ce49eeba679741f58d4968.jpg /SFD/Images/2015/10/7/2881cd858ae8486f8edec00d70a7d0eb.jpg /SFD/Images/2015/10/7/571ba312c1dc47e289bf6db76262217a.jpg

[...] Dla ciekawych - strona trenera: plywamy.net ja jestem zachwycony. Rozumie błędy i wiem nad czym pracować i jak pracować - że będzie lekko nikt nie obiecywał :-) /SFD/Images/2015/10/14/0f0f6d2ac8334185817637db7b4ef584.jpg /SFD/Images/2015/10/14/33c8626307c3443aada15f13149d9430.jpg /SFD/Images/2015/10/14/25147e4567a24ac48f9c44d00de8c6cd.jpg [...]

Poniedziałek - siłownia /SFD/Images/2015/11/11/098b7fdc10db43a585115f12f6766347.jpg Wtorek - basen (do zamulenia torów, odpuściłem sobie pływanie jak miałem 4 kompanów od żabki na torze) /SFD/Images/2015/11/11/78bf4af89c704598be1bcf15cc903011.jpg Środa - start 10km / życiówka / 48,48 /SFD/Images/2015/11/11/87f072a1626d40868dc74f74896d3422.jpg [...]

Dzień 87 09.11.13 SFD/Images/2015/7/28/11d0b539bfc04fac94f1047e8a186590.jpg SFD/Images/2015/7/28/ea952821ee1b4e76937290c31035f62d.jpg SFD/Images/2015/7/28/c1cdece543d54881bccee789c0279c4b.jpg Wyciskanie hantelek w siadzie 35 kg x12 35 kg x12 35 kg x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 kg x16 5 kg x16 5 kg x16 Przyciąganie sztangi wzdłuż [...]

sobie takie cos znalazlem i :)) /SFD/Images/2015/10/16/a6e22e8b093a465ebffeaaa9168e20b3.png /SFD/Images/2015/10/16/e2797e5ccfc142e3bf7e93df9c494db1.png /SFD/Images/2015/10/16/3062ae37cfe34fc38480f2089e2a13e1.png /SFD/Images/2015/10/16/4f271f5c6e5248b6ba15c408ec5d4431.png toz to trening dla SUPERMENA 8-) ja z 6 ćwiczeniami mam problem w [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/97425592edf44c768f05080c1fe328dc.png 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6acf4e904ad49d9bf89404aa208b129.png Wtorek – 29.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6fd2124f947f4e8f8af4a0d996d122ae.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Grahamka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4360b05691f24b149392a18a2d853809.png Środa – 20.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/dcfb485470f74dff812b1b75757ffd0e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme Jajecznica full wypas:-) [...]

Dla zwycięzcy zabawy jest przewidziana nagroda – bon w wysokości /SFD/Images/2015/12/31/5c73c023bfde46c883d219603af0c397.png na zakupy w sklepie sfd. Na początku pragnę zastrzec prawo do możliwego podziału nagrody, jeśli walka będzie zacięta np.pomiędzy 2 uczestnikami. Wówczas zwycięzca zgarnie 60-70%,osoba kolejna pozostałe 30-40%. Ale to [...]

Siema! Dieta 08.09.2015 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego + kapusta %-) 4. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła [...]

[...] bede ubial mieso :-D 109-110kila na wadze ;-) jak dobrze pojem to i 112 pokaze %-) %-) Pare fotek po treningu wczoraj - czyli spuchniete baloniki na masie %-) /SFD/Images/2015/11/4/2954c60d28ce42f3861f761a87eb0609.jpg /SFD/Images/2015/11/4/f5252022839840b08f889689dfd03cbd.jpg /SFD/Images/2015/11/4/1329f5adb17748f597192d4162475ef8.jpg [...]

Juliana Malacarne (physique) 6 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/10/d62e5ca2586c414bb275fe018496a2d9.jpg Steve Cook (physique) 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/10/f93ca146558f42238f9357612566b302.jpg Jason Poston (physique) 6 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/10/8b683b2151714a0d8132a780a53dd91b.jpg Brandon Curry 6 tygodni przed [...]

Ashley Kaltwasser (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/8/19/97d484abdc5b4821a829a97bfbab2a41.png Nicole Wilkins (figure) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/8/19/2c8b26503024494aa37ff072ce7718fa.jpg Dana Linn Bailey (physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/8/19/bd75cb7506c34fc7a53c0cc3338ad7d6.jpg Juliana Malacarne (physique) 4,5 [...]

Ahmad Ahmad 12 dni przed /SFD/Images/2015/9/8/4578c5f494c94becab61c08a7eecb383.jpg Tricky Jackson 11 dni przed (91,5 kg) /SFD/Images/2015/9/8/a66188c523d8429c9587e1b6311bffe7.jpg Brad Rowe 11 dni przed /SFD/Images/2015/9/8/55d5148df8eb4dfb867a31a9220f937b.jpg Kai Greene 11 dni przed /SFD/Images/2015/9/8/83e18d9e0843407f9307b1572602b3d5.jpg [...]

Dennis Wolf 8 dni przed, trening ramion https://www.youtube.com/watch?v=NtY01gv0qT4 Ashley Kaltwasser (bikini) 7 dni przed /SFD/Images/2015/9/12/69f5d5d3682f46a096e66bcc73e0e0a5.jpg Tawna Eubanks (bikini) 7 dni przed /SFD/Images/2015/9/12/c13eebbe66fa4affb7edc5ce836f5a3a.jpg Candice Lewis (figure) 7 dni przed [...]

/SFD/Images/2015/9/17/3567df645a8e45d8ba8a5a4458e7f1fc.jpg /SFD/Images/2015/9/17/0e6329483e944e13a4e7bf567bb3ee3f.jpg /SFD/Images/2015/9/17/1fa8bf5cfda9405089c422a03ecae143.jpg /SFD/Images/2015/9/17/7374e7e478fd4bc697c5ca5183103b38.jpg /SFD/Images/2015/9/17/76db286836314fed92da21fa6e82edf1.jpg

/SFD/Images/2015/9/17/8dbab16537174843b88245aebea16684.jpg /SFD/Images/2015/9/17/d4afd22a7ac94acea6228c47bfbf63f5.jpg /SFD/Images/2015/9/17/0b23594ef5854f60b1ffe8c1fe7a6a9e.jpg /SFD/Images/2015/9/17/d1bb9fb638df4bb89f0007477f2ba191.jpg /SFD/Images/2015/9/17/0c23ced14b744ca1901db94c645d5049.jpg

/SFD/Images/2015/9/17/5bac98c95759416592e04c42197b8822.jpg /SFD/Images/2015/9/17/da170e7f6fca458ba5efe8a4137661ff.jpg /SFD/Images/2015/9/17/7dec32d6187a4f9c9be917ebc025a565.jpg /SFD/Images/2015/9/17/32cbe2d8c0f04f78a5aca4187af23759.jpg /SFD/Images/2015/9/17/31698e18e413408cb3ebde34a7aef07f.jpg

/SFD/Images/2015/9/17/457ce6bed5344642971c2d03ffd1126c.jpg /SFD/Images/2015/9/17/5ef416de8a2b4ed897c1b21c20fde6e4.jpg /SFD/Images/2015/9/17/7d44713a33bd41d99c85a08d255fd2c7.jpg /SFD/Images/2015/9/17/9f4de4d8a42e4d568a5a1b3fabd01752.jpg /SFD/Images/2015/9/17/5d9b97071bcf448cae4948a3171c5c98.jpg