2015

[...] 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-30 21:18:20

Dzień 39 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poszły plecy , nadal ucze sie techniki bo jak dołoże ciut więcje ciężaru to jednak lekko czuć prace bicepsów nie wiem czy może przesadnie próbuje je " wyłączyć " podczas ćwiczeń na plecy ale wydaje mi sie że przynajmniej powinna być praca łap zminimalizowana .Pompka nawet fajna [...]

[...] już staniem w miejscu gdy inni idą do przodu .. Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieje że w tym roku wszystkie moje jak i wasze założenia będą spłenione w 200 % . /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Uda 0.Rozgrzewka 6 min na skakance średnim tempem . I ogólnorozwojowa rozgrzewka która zajmuje mi ok 10 min. 1.Przysiady ze [...]

11 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Klatka. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/18/3d36316457424c4da8fb19ebbc43f93a.jpg

12 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png OFF /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png To co w zrzucie + doyebałem Kebaba u turka bo nie było już jak wbić kcal %-) /SFD/Images/2016/1/18/a005c73a78fc406e8a6a0ed2efe638ca.jpg

14 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png OFF /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/18/740f99215f2d49f2a06da2bc45865ac1.jpg

15 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 15 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pullface 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 20kg 3.Unoszenie hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 8kg + 15 x ?? 4.Unoszenie [...]

16 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Uda 1.Przysiad ze sztangą 20 x 12kg / 15 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 62kg / 10 x 72kg 2.SS - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 15 x 10kg +15 x 20kg / 15 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg [...]

[...] jest więcej sił to myśle że na treningach będzie jeszcze lepiej co do diety to staram sie jeść więcej węgli bo pełno paczek ryżu i makaronu mam do ogarnięcia %-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png OFF /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/1/18/f35c44d17691450687011b85eacb972a.jpg

[...] 7 i o 8 na trening. Plan FBW sobie już ułożyłem ale wprowadze jakieś małe zmiany i podam go tutaj . Będzie on podzielony na A-B-C zobaczymy jak sie sprawdzi. /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW 1.Prostowanie nóg siedząc 4 s 15p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 s 15 p 3.Wyciskanie hantli skos + 3 s 15p [...]

26 Styczeń /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Zrobiłem FBW ale nie będe opisywał bo nie wyszedł za bardzo po mojej myśli ten trening , jeszcze jest pare zmian które musze w nim wprowadzić będe główkował teraz nad tym i podam tutaj. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png [...]

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]

[...] bo byłem strasznie wycieńczony.Na siłke uderzyłem wieczorkiem po 2 posiłkach i trening odbył sie fajnie , jest motywacja to i treningi dobrze wychodzą :-D /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Rozgrzewka jak zawsze ale tym razem ok 10 min na skakance :-) 1.Odwodzenie w tył + Wykroki chodzone 12 x 2 sztabki + 12 x 7kg / [...]

Nie do konca w zasadzie redu kilka mce temu zaczalem od 100kg ale i tak na pewno braknie miesa z tym sie zgodze Zmieniony przez - Jab w dniu 2015-05-26 21:27:22 Zmieniony przez - Jab w dniu 2015-05-26 21:28:24

. /SFD/Images/2015/6/5/88b925a410994b17b79b1d59f8c4a36c.jpg /SFD/Images/2015/6/5/dc1d929a99ca473d8a5f7899c0b667d8.jpg

Pewnie informatycy coś poprawiają, wstaw na jakiś hosting, a nie bezpośrednio na forum. Test /SFD/Images/2015/4/27/76516531f9d5452dbdc3dbd4e54fc433.jpg U mnie działa :-P Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-27 15:59:16

[...] wku$$$ wróciłem do domu, nawpi$$$ się placka i idę chyba spać, bo tylko się nabuzowałem, miało być długo i spokojnie, a pod koniec wyszedł szybki interwał, bo przez ten deszcz ze śniegiem to łapy mi zdrętwiały, Wesołych Świąt};-) /SFD/Images/2015/4/4/3e6ba468d43c42f189fe7f0614a8da15.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-04-04 15:53:38

[...] na tyle ile będziesz mógł;-) Dziś pobiegane po lesie, pogoda piękna, trochę dłużej zostałem w tym lesie, bardzo lekki bieg, wyszło ponad 2h w tętnie 140, w słuchawkach Audiobook Slight edge i mnie niosło powoli po tych drogach:-) /SFD/Images/2015/4/7/821374d55e7b490099e7a4c06d3aa613.jpg /SFD/Images/2015/4/7/8e03b76e753a44f0863657ab1a75f01d.jpg

Dzisiejszy przegląd formy ;-) /SFD/Images/2015/5/14/c1ca0f5acbdf4f24b29a9c6919a52290.jpg /SFD/Images/2015/5/14/a40a5c568b944a76b448dc43b0404465.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/14/f55d90cf15da437fb58fa789bd74e000.jpg /SFD/Images/2015/7/14/a45493d51a874623b489bb613f3a32c7.jpg