2015

Panocku wagi z pomiarem bf to dopiero bujda- mierzyc sie co kilka dni rano - waga i obwody i masz wyraznie pokazane jak idzie, a jesli zejdziesz z kaloriami za mocno to sie zajedziesz i rzeczywiscie nie schudniesz - miesnie pojda , regeneracja siadzie i metabolizm stanie:) Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-19 19:53:58

A tak jest na masie /SFD/Images/2015/11/19/9b67e88903374b7a9a0124f1111cc708.jpg

Dzisiejsze jadło: /SFD/Images/2015/11/20/6cc036f8f5384b7f85359ae2a68b94f1.jpg

Od jutra zamierzam obciąć 200kcal, więc wyjdzie 2300-2400kcal dziennie. Dalej węgle na tym samym poziomie natomiast Białko 2G/kg. Reszta to tłuszcze. Myślę, że poprzez to dużo mięsa nie spadnie . BCAA rano i po treningu. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-20 08:31:25

Dzisiaj wyszedł kiełbasiany dzień: /SFD/Images/2015/11/21/6e63cf869a444f86a2335ed5d7155995.jpg

Wyszłoby wtedy coś takiego: /SFD/Images/2015/11/21/924aa53b3e684255bf22d2732bbe4c0f.jpg

Proszę więc o opinie i ukierunkowanie mnie Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-21 12:48:37

Miska /SFD/Images/2015/11/22/b8ea9105efbc4d9ea0073d982ed34656.jpg

Szama dnia dzisiejszego /SFD/Images/2015/11/24/a0859993c5c745f291a8bb42be6675da.jpg

[...] wykonać trening, ale niestety do domu wróciłem o 23 i nie miałem sił na sesję. Tak więc trening będzie dzisiaj. Będąc na zakupach zaopatrzylem się w herbatę ze skrzypu oraz rumianku dlatego też będę pić każdego dnia do posiłku zamiast kawy. A oto dzisiejszym harmonogram posiłków: /SFD/Images/2015/11/25/eb56added126417a8ee6f4110b874b2d.jpg

Dzisiaj dzień bez treningu. /SFD/Images/2015/11/26/9c27a0df84e8419fb524cd24af29626c.jpg

Dzisiaj dzień treningu siłowego. Zrobię go wcześniej niż zazwyczaj bo o godz. 10 gdzie zwykle miał miejsce w godzinach popołudniowych. Dzisiejsze posiłki: /SFD/Images/2015/11/27/33f7e2dc096942ecad669dc0d660608a.jpg

Dania dnia dzisiejszego. /SFD/Images/2015/11/28/e43bab72fb584fda99f8403a2c261a96.jpg

[...] nie wyglądają jakby były robione regularnie, ale niestety żona jest w szpitalu Aa mnie spoczął cały dom i dzieci, do tego odwiedziny A szpital jest 70km ode mnie. Od przyszłego tygodnia już wszystko będzie dokładnie rozpisane i nie pominę żadnego dnia, choćby nie wiem co się działo. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-28 10:43:44

Powiem Ci, że ostatnio widziałem w Biedronce pizzę ze spodem z mąki żytniej. Może bym się na nią skusił A wieczorem jakieś lody i koniec. Dwa takie posiłki w zupełności by mi starczyły. Nie jestem fanem wpychania w siebie do oporu. Tym bardziej, że mam cel na którym mi zależy. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-28 11:45:44

Dzisiaj dzień treningowy i wykonam go w stylu crossfit. Później wrzucę WOD. Menu: /SFD/Images/2015/11/29/6eb98b5deaa6474bba9f6d19b454f487.jpg

[...] -wiosło 4s -płaska 4s -wyciskanie zza głowy 3s Nogi i tak pracują podczas burpee, air squat, thruster więc chyba tyle wystarczy. Co do MC to przeznaczylbym jeden dzień z połączeniem interwału, tabaty HITTU. Oczywiście wpierw MC, odpoczynek i interwal. Proszę o opinię i ewentualną korektę. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-29 13:26:48

[...] działać w czasie mojej redukcji. Następnie chwila wytchnienia, wyrównanie oddechu po czym jumping jack 20sec/10sec x8 Czułem mocne napompowanie mięśni. Widocznie zasługa to wczorajszego cheat meala. Dziś czysta miska i jedziemy znowu z koksem. Jutro ważenie i pomiar, więc liczę na progres. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-29 18:56:15

[...] tak to wygląda na dzień dzisiejszy: -waga 105/102,4/101,4/100,3 (-4,7) -pas 104/102,5/101/99,5 (-4,5) Jestem mega zadowolony z pasa. Chciałem zobaczyć na metrówce 100cm A widzę 99,5cm. Cieszy mnie to bardzo i mam nadzieję, że będę dalej zauważać progres. Widać opłaca się męczyć hehe /SFD/Images/2015/11/30/1425caf6d45046b9a550299ce7a84d7a.jpg

Szama /SFD/Images/2015/12/1/55181a8ea5604a35bbf270762dddf8e6.jpg