2015

29/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/ef0e3261c67e4860bb322c64eebf2b15.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pietruszka Suplementy: tran, multiwitamina 30/12/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg [...]

Goscinne pozowanie na Emerald Cup 2015 ( obok Phila Todd Jewell) /SFD/Images/2015/5/11/b627faeced9547a3a6c6c04d5693b03c.jpg /SFD/Images/2015/5/11/907ab41f10424b75a338c2b8af38e6b8.jpg /SFD/Images/2015/5/11/07de06ceb00f489d94195377dd5960b5.jpg /SFD/Images/2015/5/11/cc5a5a23a9664b958d680a67f764960f.jpg [...]

Nadrabiamy zaległości. Dzień szesnasty. 15.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/c5670df39fdd43d792c14d64f14bcce2.jpg Dzień siedemnasty. 16.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/e713a5e97ac24f0e9d59e3266e8a7b7b.jpg Dzień osiemnasty. 17.06.2015 /SFD/Images/2015/6/23/4e263c8942c348aca8684bb972fee044.jpg Dzień dziewiętnasty. 18.06.2015 [...]

Siema Siema, Przepraszam za zaległości :) DZIEŃ 5 (05.06.2015) GÓRA HIPER * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej :4s--> 15kg x15x13x13x16 (Więcej ruchów, łatwiej) * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 9kg x15x15x15 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> x15x15x15 (technike w końcu ogarnąłem, czułem plecy nie bica) * [...]

[...] wygląda tak nazwami się nie sugerujcie bo sa na przypał :D Ponadprogramowo wpadł jeszcze kawałek ciasta które mama zrobiła. Jakieś 200kcal. Waga dziś 68,3kg /SFD/Images/2015/11/15/d6bdef72d3cf428ba1178828fca45f90.jpg A tak jem: /SFD/Images/2015/11/15/85e8804f94d841448fa1c0cb225c509d.jpg [...]

[...] utrzymana i poszła stabilizacja: Bridge eccentric 3x10 Side plank ball 3x12 z ciężarkiem 3kg Band side walks 4x20 Hip Hinge 4x12 z 3kg ciężarkiem Żuraw 3x10 /SFD/Images/2015/11/25/be242d9928614ca78c5e74666158b66f.jpg /SFD/Images/2015/11/25/df20dc2c9909452b8a3745349f9ff2e3.jpg /SFD/Images/2015/11/25/a9e13f677cea4b73b7153eb695c0bcc9.jpg [...]

[...] miała wiele mniej tłuszczu i wiele więcej białka bo praktycznie tłuszczu w niej nie widać, sucha jest, i do tego czerwoniutka od woła :) cyknę foto to wstawie :) /SFD/Images/2015/12/5/bc1ec462b3fe431389f3899aae38c9d8.jpg /SFD/Images/2015/12/5/cc7b6e2d7a674e0a9a798af233fc1253.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a056286c882644bf82d755c61a387056.jpg Zmieniony [...]

Trening z dnia 27.04.2015 https://www.youtube.com/watch?v=0GylxPKYFno&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ymyM11EoLNY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-43W-wAU63M&feature=youtu.be Waga z rana już 67,5kg jeszcze 0,5-1kg i będzie trzeba sie pilnować, idzie lepiej niż tego oczekiwałem a to sprawka Paweł.Sz :D [...]

03.08.2015 Waga 66,9 wiec juz niedługo będą aktualne fotki :) :) mega upały ja mam na szczęście nocke od 24 do 6rano idzie przeżyć, śpie do 13-14 trenuje koło 19, więc zaraz wybieram się na trening :) dzisiaj miałem chwile czasu więc zrobiłem małe zaopatrzenie /SFD/Images/2015/8/3/03c9e43533d34a938edd584737b8f776.jpg [...]

2 miejsce na EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/4/6b490f629e6a4fc08786635a8fef2218.jpg /SFD/Images/2015/10/4/51d80f64935a488b9069f8f79c4773c1.jpg /SFD/Images/2015/10/4/0235ead0cb5b4a08baabf3f266290572.jpg /SFD/Images/2015/10/4/6262c52c925c44da8d5d5f77be43381c.jpg /SFD/Images/2015/10/4/f4666082aac14066bc2810561b6c4652.jpg

cd. (kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2015/4/17/40e022d74c5b409c901cdcaa3479ab2c.jpg /SFD/Images/2015/4/17/c41d03c67e3c4474a2581b7621fda85a.jpg /SFD/Images/2015/4/17/1af99f16754f41be8b4a149a293ec914.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-17 10:30:58

To sie nazywa miec forme. Mr.O 1998 /SFD/Images/2015/6/7/32b74eb63883407da2b97ac92c127a03.jpg /SFD/Images/2015/6/7/27f957eb7340481da8095c69dbcef294.jpg /SFD/Images/2015/6/7/d0a4492d7f664f8e82bece2cbc0e9710.jpg /SFD/Images/2015/6/7/3f3b5e96b573477eaf702120aae83654.jpg

Night of Champions 1995 /SFD/Images/2015/6/23/01629c0335c440f5be2733742a4c1842.jpg /SFD/Images/2015/6/23/a1e41d7dc9a2442e8ee54fe7af056c7a.jpg /SFD/Images/2015/6/23/e5e1121fa1fd4397a41bc8dc083e15cc.jpg /SFD/Images/2015/6/23/8668d10da63047df93d53def4151ae20.jpg

/SFD/Images/2015/12/5/5d459e16953f45718c773c9f487d1908.jpg /SFD/Images/2015/12/5/bb09085c1c194ec1ad5905bfbec85241.jpg /SFD/Images/2015/12/5/26a7089ba846456b92766ab31234c6af.jpg /SFD/Images/2015/12/5/c91005226deb45e598a3b14da47b0a0d.jpg

17.05.2015 Dzień 35., tydzień 5. DNT Cały dzień skrobałam esej na studia, w dodatku pobudkę miałam o 5:45 dzięki mojej współlokatorce (cóż że niedziela...), więc jak się już ze wszystkim uporałam i poszłam uzupełnić zapasy, to opadłam z sił totalnie. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, szparagi Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, [...]

a to nie wystarczy ci wpc? EAA to w sumie prawie jak wpc Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-01-07 23:02:26 Na drugim kompie miałem aminogramy z suplementacji przed i potreningowej :) Pewnie i by wystarczyło ale oczywiście pod wpływem chwili dorzuciłem to do koszyka i teraz mam ^^ EDIT: dobranoc Panowie :) Zmieniony przez - Bartwal w dniu [...]

Dzień 37 - 14.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 50kg +0kg Martwy ciąg 5s12p 40kg -5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 45kg +0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 45kg 0kg (z czego ostatnia seria 7p) Kilka ćwiczeń na brzuch (deska, coś z trx, [...]

[...] dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się zapomniało... :/ Dzień 39 - 16.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 3całe7neg (nachwyt,podchwyt,podchwyt) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg -15kg Martwy ciąg 5s12p 30kg -10kg Wiosłowanie sztanga w [...]

Dzień 43 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 44 - rest Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 45 - 22.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 35kg Martwy ciąg 5s12p 35kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 35kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 35kg Suple: Rano - 12.5ml tranu [...]

[...] nie odpuszczę treningu bo muszę w 4 najbliższe dni zrobić wszystkie 3 dni treningowe, z racji wyjazdu w weekend na Puchar Polski. Także jutro już bardziej obfita wypiska wraz z drugim treningiem klatki i bicepsów z nowego planu :-) /SFD/Images/2015/10/12/62834c0be35c410d938701a7a573889a.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-13 09:52:05