2015

/SFD/Images/2015/9/5/8143571fa11c45d19e5f5e9e1cc8142e.jpg /SFD/Images/2015/9/5/d65449dec35640cf80876af8cfa23d05.jpg /SFD/Images/2015/9/5/1c2132e3f44a4a478bb66c583bf4a214.jpg /SFD/Images/2015/9/5/74ef531a9c76452fb110ee6e40d8e518.jpg /SFD/Images/2015/9/5/56dc5d825e4a462f9fd2cdf11fc440f9.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-05 18:16:34

3 tydzień treningów za mną po półrocznym odpoczynku od wszystkiego kurak z soczewicą fota po treningu triceps i barki z wczoraj /SFD/Images/2015/4/4/3f15ddd47e524ecb874cfa36298635ff.jpg l Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 11:09:50 Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 11:10:20 Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - cc-4kg-5kg, tak malutko a tylek palil jak cholera /SFD/Images/2015/8/24/9c8eb614c1794ce9a52344665743a282.jpg 24.08 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 35kgx3 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx5 37.5kgx7 37.5kgx5 [...]

05/04/2015 MIska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka czerwona, jarmuz Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, mieta, kawa Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, Trening; 11 km marsz po okolicy 06/04/2015 MIska + warzywa: szpinak, pomidor, papryka czerwona, jarmuz Plyny: woda, woda z [...]

12/04/2015 DNT MIska + warzywa: pomidor, szpinak, papryka, szparagi, czosnek Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciąg z karczocha Trening; godzina rozciagania Dzis sie pomierzylam, jakies minimalne roznice sa, (opuchlizna po urlopie w domu [...]

25/04/2015 DNT Miska + warzywa: szpinak, papryka, pieczarka Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, Trening; - callanetics Pobodka o 5tej #-P i wypad do miasta, sprawily, ze miska mi sie troszke rozjechala w czasie i w ww. Po raz pierwszy w zyciu [...]

02/05/2015 DNT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, czosnek, pomidor, koncentrat pomidorowy, ogórek kiszony Plyny: woda, woda z cytryna, herbata czarna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3, mniszek lekarski, magnez+wapn+D3 Trening; - Tenis stolowy okolo 1,5 godziny [...]

09-10/05/2015 DNT MIska + warzywa: szpinak, salata rzymska, pomidor, papryka, Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3, Trening; - W weekendy miska mi sie zawsze rozjezdza, jest czysto, ale makro sa w caly swiat, z czego sniadanie jest zawsze [...]

23/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, salata rzymska, czosnek, oliwki czarne, papryka, pieczarka, jalapinos, koncentrat pomidorowy Plyny: woda, kawa, herbata zielona Suple: tran z watroby dorsza (plyn), ziola1 x2, Trening; Trening A z nowego planu W zeszlym tyg skonczylam plan trenigowy nr 1 by Obli. Trenerkaz silowni napisala mi nowy [...]

08/06/2015 Dzień 12 Miska + warzywa: cukinia, ogórek kiszony, czosnek, imbir, brokuly, szpinak, pomidor, papryka Plyny: woda, kawa, herbata zielona, imbir z cytryną Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola Trening; NR 2B by Obliques Jakieś zatrzęsienie na siłowni, studenty [...]

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

19/07/2015 Dzien 52 Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, kapusta czerwona, posiłek nr2 był rozdzielony na dwa Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma Trening; Trening siłowy by myself %-) Trenio wykonany w domu. Rano lało więc [...]

[...] można się dostać na pieszo. A Wiedeń, no cóż to stolica kultury (a przynajmniej jeszcze niedawno nią była.........) Do liczenia wracam od poniedziałku #-P /SFD/Images/2015/9/19/1c38d3264cf64ec7a99fbb0754bb8041.png /SFD/Images/2015/9/19/a6398e4a39094a00a7df6f1e48307a8b.png Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-09-19 12:42:07 Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/7/25/15e1f050d331475dacd5875962ab4c6b.jpg /SFD/Images/2015/7/25/c8fbf4fffead4b1b961c64a97ac02266.jpg /SFD/Images/2015/7/25/f6cbd05bed2747dba4082ae940a8d825.jpg /SFD/Images/2015/7/25/adae37b7990e4c13b74c59dcf0339993.jpg /SFD/Images/2015/7/25/629554dfe25c405f9ac6667dd38a4e2c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-25 19:06:48

/SFD/Images/2015/7/25/5b57d010aa604bd4a137e8f399256593.jpg /SFD/Images/2015/7/25/95c7e6052158402baf98e35a53bf99e8.jpg /SFD/Images/2015/7/25/a301ab6bb31b491280ca199a8d65cc84.jpg /SFD/Images/2015/7/25/e40f6ffbc29c468c96e1eddc576751ad.jpg /SFD/Images/2015/7/25/136cbbceb4b846b691eef673103db252.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-25 19:07:39

Nordic Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/11/1f74c9f2ebfc4e14975c1e8da4b5adcb.jpg /SFD/Images/2015/10/11/41b3ea650da74d8595d85370ac72c723.jpg /SFD/Images/2015/10/11/47cbcb85a13247c69517dc335084eedd.jpg /SFD/Images/2015/10/11/8acd2b3c784c4d46adbd12398ed9f583.jpg /SFD/Images/2015/10/11/b3579870e26d44eda9c0b0566602d362.jpg

06.02.2015 piątek... czy ja cos robiłam w piątek@-| chyba nie.... 07.02.2015 Bareczki były grane + sauna. Obiad "ugotowałam" w knajpie - kaczusia:-P wieczorem lody z serka mascarpone... kurka co jest - mam ogromne parcie na tłuszcz. Aż mi się łapki trzęsą. 08.02.2015 Machnęłam cardio na orbim. Miałam w planach pobiegac ale najnormalniej w świecie [...]

01.04.2015 DNT 02.04.2015 1) MC sumo 8x 60kg, 4x 72,5kg, 4x 85kg, 3x4x 95kg + dociągania 2x4x 100kg / 105kg 2a) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 2b) Przyciąganie siedząc 3x10x??? 3a) Ściąganie uchwytu V do brzucha 3x10x ??? 3b) Pompki 3x10 4) Bic sztangą łamaną 3x10x ??? cięzary nieznane, bo się nad nimi nie [...]

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna. 05.05.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks [...]

ejmen;-) niech się dzieje! 08.05.2015 rocznicowy trening :-) 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 3x 100kg raw + 3x110kg, 2x 120kg + dociągania 2x 125kg, 2x 130kg sprzęt... odciaski znów wylazły i dają mi popalić#-P 2) Wiosło T-bar 10x 30kg, 3x10x 35kg waga z samych kółek 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10x ??? 4) [...]