2015

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

[...] będę dalej prowadził ? Tak będę, ewentualnie po prostu rzadziej wpisy będę wrzucał :) Dziś zrobiłem cardio na bieżni z samego rana naczczo i taki był jego efekt: SFD/Images/2015/7/31/ca3be47e138f49ef9caf0a87b6f74378.jpg Michy już nie trzymam, nic nie liczę, wagę kuchenną odstawiłem do szafki i wyciągnę ją dopiero za jakieś 2 tygodnie :) Plan [...]

[...] zejściu ze sceny, za komentarze, jak i wiadomości prywatne Emotikon smile jest to bardzo miłe, a jednocześnie bardzo motywujące Emotikon smile Emotikon smile /SFD/Images/2015/10/14/0674925856f44a1aa641e4f04b066cfc.jpg /SFD/Images/2015/10/14/72163d6093cc4f4382f7a82b7956f6b6.jpg /SFD/Images/2015/10/14/cd13d8e4db2d4da88083e75acc0fac7c.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8d0d113e4e8041ebb3d0ccba7f44359b.gif SOBOTA 19-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/342a01f2cc394214b8ecf250c193e497.gif Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać %-) [...]

[...] DIETA 1. Placuszki jabłkowo-owsiane(6 takich placuszków): 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + jablko 150g + ksylitol 10g /SFD/Images/2015/12/31/e1ff5854b4564218bfb18156d9d6f93e.jpg 2. Ciasteczka/kulki owsiane z bananami i wiórkami kokosowymi(PRZEPIS Remika [...]

[...] nauczkę na przyszłość że nawet na brzuch muszę zrobić jedną serie lżejszą zanim będę robił serie do upadku mięśniowego szamka poranna - mleko + płatki + Whey C6 /SFD/Images/2015/12/31/1265bd14fb2246b9b95b810c48d136db.jpg kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/31/4b03ca293d5f4babb0da23590a8ac272.jpg szamka potreningowa [...]

[...] 4 trening w tygodniu) na jutro mam zaplanowego tenisa fotka z końca redukcji oraz obecnie - jak widać delikatnie mnie podlało, ale narazie wszystko pod kontrolą /SFD/Images/2015/12/31/71a91fb3068b4733a94fabc6212d0707.jpg szamka poranna - placek + białko whey c6 /SFD/Images/2015/12/31/67a422cafd444409b06cce0f797b7d63.jpg kurak uparowany z [...]

To tak wczesnie teraz mikolaj przychodzi? /SFD/Images/2015/12/31/dca3b72cc0bc4498931563aabe641bcf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bcd4ad3ad2b142ec8eacfe159585eb9a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bbe6bcbbdce143d1b0bdbdf32f7b1956.jpg A i pudelko sie nie zmarnuje ;-] /SFD/Images/2015/12/31/4098ab8aaa8b4dafba306e8368ef9b6d.jpg [...]

Kulturystyka juniorów do lat 18 – Runda 1 (pozy obowiązkowe, porównania) /SFD/Images/2015/10/24/bc5602ef92eb4a409ff0b4fbf8363d95.jpg /SFD/Images/2015/10/24/5b4cf5b584104357b92e6ba2be9b712b.jpg /SFD/Images/2015/10/24/6a1626a607d04889839a9b620ae6f7b2.jpg /SFD/Images/2015/10/24/02fec8abdefb4158b54c4b055504a357.jpg [...]

Kulturystyka juniorów do lat 21 – Runda 1 (pozy obowiązkowe, porównania) /SFD/Images/2015/10/24/77cebe4025934b638a2c0ecdb6dfd0cb.jpg /SFD/Images/2015/10/24/30f34261c38d4aab99591b7a4cfc868f.jpg /SFD/Images/2015/10/24/237e739f64914068ba0e90ef3c6dbe30.jpg /SFD/Images/2015/10/24/efeb2520d45349e4b87525da67a134e7.jpg [...]

Poniedziałek 29.04 /SFD/Images/2015/12/31/321657a5f16841729192d1234a26b817.jpg /SFD/Images/2015/12/31/84d1739826e14d27a9cad49c9be45046.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x W trakcie treningu: BCAA Plus 20g Po treningu: Pure Whey 50g Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d2df1dba78044d1bd40a689ccbf858d.gif /SFD/Images/2015/12/31/10e324ead9284748a7e2e54b808bca30.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 [...]

Po zawodach w domciu. Juz sily na 100% spinke nie bylo :) /SFD/Images/2015/12/31/1845cb4359184382963e6b2bbc084040.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c1805b1403b541eaa2b7c5363e18759e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e96beef8994b47609ec189301dbc2186.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0b61fc533fc04eb5b26bd1418dc854d3.jpg [...]

[...] mi się wystartować w tym konkursie i obiecałam sobie, że w przyszłym roku to już napewno i nawet bym nie przypuszczała, ze może być kiedyś ta ostatnia Przemiana Sylwetki - - Obliques, jeśli brakuje kandydatek do Przemiany 2015 to ja się zgłaszam jako pierwsza - bardzo bym chciała przez to przejść i dostać taką opinię na koniec od Ciebie :-))

19.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/827900ac6a51472ebc3d6e0e9b91b929.jpg 20.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/716c34352838435c81076fa4c5038236.jpg 21.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/343494b13fd640b0a27a5401922b7c8d.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] uda+ tric :-)) a w sobotę wyjazd na Puchar Polski , znowu sporo pracy ale już blisko końca sezonu więc trzeba się spiąć , zrobić swoje ,a potem mieć więcej luzu /SFD/Images/2015/10/15/fbd07ea5094a49bf98ebba0272a0ca78.jpg /SFD/Images/2015/10/15/9864127cf55845fcb57dd351be2e047c.jpg /SFD/Images/2015/10/15/531d0b8a9d3343deb2896aa83754c233.jpg [...]

DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]

[...] przed treningiem nóg, po rozgrzewce ogólnej. DZIEŃ 12 TRENING: Dzisiaj wcześniej niż zwykle, po 12 tej i tylko po śniadaniu :-) Poprzedni ten sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/19/affa1d91b84e4bb98cb125a55aca589c.jpg 1. Już czuję się lepiej z tym węższym chwytem, dodałem w niektórych seriach ciężar lub więcej powtórzeń, za tydzień będzie na [...]

DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]

[...] uginań na dwugłowe w siadzie (czyli ten ruch w którym boli i pokazuje to niżej na fotce) znowu się nasiliło, więc tydzień temu tych uginań nie robiłem. Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/9/6bbb1272fdc941f7a24f205f7bfbe383.jpg /SFD/Images/2015/12/9/0d892599c6b544c6966711c06ac46737.jpg Strzałką zaznaczyłem rejon w którym czuję to kłucie/ból, a w kółku [...]