2015

Dzięki :-) Coś w takim razie wrzucę w tygodniu. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-18 20:38:11

Trening zrobiony. Plan był na większą objętość, ale późno już, a ja do 2 mam czas na spanie, więc krótko i prysznic. Najpierw zrobiłem 50 pompek w ramach rozgrzewki. Potem B&S, GT i na koniec ABS. Liczba serii i powtórzeń w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/10/22/716f13382fbd4ab4b0716a1a2429deb2.jpg

[...] Ach te kontuzje. Hamują, demotywują i ogólnie są bee. W związku z tym, dzisiaj miał być FHOM, więc go nie będzie. Za to trochę może wymachów i jakieś Push-up na kościach. Rozważam zrobienie dnia wolnego i całego weekendu. Od poniedziałku na bardzo luźno bym zaczął. Się zobaczy. Krok w tył. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-23 05:20:07

[...] pojawia się opinii,że mrożenie wydłuża proces leczenia uszkodzonej tkanki.Jeżeli ktoś bierze mrożenie pod uwagę to max 10 minut. Kolagen to bardziej placebo niż działający suplement.Większe szanse,że pomogą na zapalenie to Cissus+ekstrakt z boswelli.O ile faktycznie to stan zapalny. Zdrowia. Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-23 20:35:50

[...] przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem druga) Fighter Pullup Program: Dzień 3: 5,4,3,3,2 powtórzenia Seiken Push-up: 40,30,20,10 2H Swing: 10x10 32kg Kilka serii izometrii. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-10-30 20:09:45

[...] razem wezmę pulsometr. Zrobiłem 5 minut przerwy i zabrałem się za kalistenikę, czyli Fighter Pullup Probram z dodatkami: Pullups: 7,6,5,4,3 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,3 Na koniec trochę rozciągania: Brettzel 1.0, Brettzel 2.0 i Brettzel 3.0 Całość zajęła mi 50 minut. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-09 21:01:05

Shadow nie każdy kto biega, biega po to, żeby być mega wytrzymałym i latać maratony. Dla kogoś kto nie ma ambicji biegowych (lub chwilowo nie ma możliwości trenować biegania) a chce utrzymać dobrą kondycję "ogólną" wystarczą właśnie wymachy, rwania no i takie krótsze biegi. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-11-11 11:22:52

Faktycznie niezłe tempo trzeba utrzymać. Kilometr pewnie bym pobiegła, ale trzy... Będę śledził. Powodzenia Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-11 22:02:01

A) push/pull - 10x5 B) nogi w domu - 5x5 C) pull/push - 10x5 D) nogi w domu 5x5 - opcjonalnie, niekoniecznie. 10x5 to liczba docelowa, bo można zacząć znacznie niżej. ??? Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 10:09:17

[...] Podciąganie: wąsko Zwisochwyt: zwis z drążka (krok 2) Przysiady: na jednej nodze z asystą (mam na myśli przytrzymywanie się np. drzewa) Brzuch: Podwijanie kolan (tylko tutaj nie 5x5 a raczej 3x40, o ile dam radę) Flaga: poziom 0, czyli zaczynam od zwisu chwytanego w progresie flagi chwytanej. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-11-28 18:49:40

Jest siła w narodzie. Budzą się ludzie z rozmnażaniem. Gratulacje. Ciemno, zimno, w tv nic ciekawego... ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-29 21:21:06

GRATKI potomka ! :-) ech, trenuj ostro, będzie niebawem trudniej z czasem ;-) przy dwójce jest co robić, a jak junior nr 1 nadal mały to .... ;-) pompki planki i kołyska ;-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-02 10:03:19

[...] się robić. Przysiady na razie ok, nie obciążają za mocno kolana, więc tego się będę trzymał. Odpuściłem też wszelkie ćwiczenia przy których zbyt mocno pracował nadgarstek i jak na razie nic mnie nie boli. Oby tak dalej. Jak się wykuruję to zabiorę się za HSPU, Muscleup i kółka gimnastyczne. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-05 08:19:10

[...] wykonuję na grubszym drążku niż klasyczny. 8 Grudzień, Wtorek Wczorajszy dzień bez treningu, bo nie nazwę kilkudziesięciu przysiadów treningiem samym w sobie. Miało wejść 5x5 Pistoletów z asystą ale czasu brakło. Sporo latania po mieście miałem i stąd taki brak. Do zrobienia w dniu następnym. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-09 07:59:36

[...] Najnormalniej w świecie będę taki zestaw jak wyżej robił 5-6 dni w tygodniu, starając się przynajmniej zrobić tyle samo co poprzednio. I tak jestem zadowolony, szczególnie z deski bokiem, bo 1 minuta to jak dla mnie sporo, a pod koniec trzęsę się jak galareta. Jest progres, więc siła rośnie. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-13 08:55:53

[...] się z tego jeszcze cieszyć. 4. Włączę więcej ćwiczęń izometrycznych wykonywanych w ciągu całego dnia. 5. Zastanawiam się jeszcze nad formą GTG, jako uzupełnieniem 5x5, tylko nie wiem czy nie będzie za dużo. Jeśli nie sprawdzę to nie będę wiedział czy tak jest, więc eksperymentalnie spróbuję. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-16 10:53:44

[...] ta pompka na jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co.... .... Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=iEfjnwZV2kQ Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-18 21:53:09

Novyneo Wesołych Świąt! /SFD/Images/2015/12/23/586814d9b4144b26af07db970a7663d7.jpg

[...] planie. Nie tylko n dziś, raczej na dłużej. Będzie to Simple Daily Restoration Plan zawierający podstawowe resety z OS. W oryginale wyglada tak: http://originalstrength.net/2015/04/simple-daily-reset-restoration-plan/ . Jeszcze nie wiem czy będzie to w formie rozgrzewki w DT, czy ogólnie dodatkowa aktywność w ciągu dnia. Chcę jednak spróbować [...]

[...] kawy z mlekiem dziennie (słabe), wody prawie wcale, czasem jakaś herbata (czasem czarna, czasem zielona - nie słodzę, chyba, że owocowe, ale wtedy 1 łyżeczka cukru trzcinowego), czasem szklanka soku (jak już to takiego 100% owoców), raz w tygodniu może jakaś cola - może jedna szklanka. /SFD/Images/2015/6/27/dc3be9478e5046798c24a8c9ea94799a.jpg