2015

[...] zł , więc moje treningi nabiorą większej mocy 8-) ( mały tester już zagląda w każdą dziurkę i w każdy zakamarek tego wynalazku jaki tata do domu przyniósł ) /SFD/Images/2015/11/16/ad3ff151a3694bc5b34f7a7072a4ab53.jpg TRENING cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - dało mi dzis ostro w kość bo po weekendzie człowiek jakiś taki mało [...]

[...] obiad) - Naleśnik z twarogiem i bananem zasmażanym Obiad- gotowane udko z kury + ryż + pikle + papryka Po treningu - mix owocowy Kolacja - makrela + żytni /SFD/Images/2015/11/19/4fc83556d42a47f5b83b7f70cecac3a5.jpg /SFD/Images/2015/11/19/d03fb813042f477285cf1e784e99778a.jpg /SFD/Images/2015/11/19/2e2e778ee4ec44c8b8f64754dc793e84.jpg [...]

[...] 280mg koło południa DIETA Sniadanie-jajecznica Obiad-gulasz wieprzowy + ziemniaki +sałatka własnej roboty Kolacja - kebab własnej roboty ( wszystko robione ) /SFD/Images/2015/11/29/011a1397dda14f488208f5163fe781fd.jpg /SFD/Images/2015/11/29/506ecbd3782644f4957fbc454bccf58f.jpg /SFD/Images/2015/11/29/2c2477ddf98c46c08dcbef1c61bedf12.jpg [...]

[...] dziś prezent od siorki więc musze obmyślać plan jak go zamontować na ścianie aby był bezpieczny i wreszcie będe mógł ćwiczyć plecy na szerokim chwycie :D:D /SFD/Images/2015/12/2/3ed97937111344859b151d39a4bd8d52.jpg TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer - barki ( do brody) 4x (8 8 7 6) 2.Podciąganie [...]

[...] pierś + żyto i ketchup ( żona zrobiła więc jej podkradłem na szybko do zjedzenia) obiad 2- udko z kury + ryż + kalafior + ogórek kolacja - owocowy mix /SFD/Images/2015/12/4/70f77c200678490b942e516d4d1b156f.jpg /SFD/Images/2015/12/4/161d412582414a689d4ee444207c72ae.jpg /SFD/Images/2015/12/4/70f18a3206e54f0cade519ba8f63265c.jpg [...]

[...] jeszcze z soboty taka kolację zrobiłem dla siebie i Mojej Lubej;-) Pstrąg z piekarnika, ryż, warzywa na patelnie, sos BBQ i colesłav z waldena. Dla mnie rewelka. /SFD/Images/2015/11/16/ccde8c11a1d34bcd8bb41ded1cd57e14.jpg /SFD/Images/2015/11/16/be64314f98ab41c19153637556fffb08.jpg /SFD/Images/2015/11/16/5d5a3d3c1adf471da1bae0d9d8156362.jpg [...]

[...] dobra zabawa. Ja zoribłem barki bic i troche brzuch Wiciu pewno na dniach ogarnie jakieś video bo było nagrywane;-) Jakies foto podkradne od Wicia z dziennika: /SFD/Images/2015/12/5/6b63e865881c4d819e7b0f9425474138.jpg /SFD/Images/2015/12/5/5d8994bf3c854e43bf460b1de71db8c7.jpg /SFD/Images/2015/12/5/77708d14cc9e4a248736032d10d84067.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/30/9de40ee746584d6796dab67d71c7ed2e.jpg 30 wrzesień DT Nogi skatowałem mega , tak ze same uginały sie jak szedłem , za to czit po treningowy wpadł , pizza w promo podwójna w biedrze jest , oczywiście zjadłem tylko jedną , no i lody manhatany , mega dobre .Jutro plecy i micha czysta ma byc :-) [...]

/SFD/Images/2015/10/19/6c381e2668fe4d79aa7379e460dec8b3.jpg 19 październik DT Pierwszy dzień nowego treningu i juz wiem ze bedzie cieżej niż poprzedni ale przelece cały bo co tam , kolejne wyzwanie . /SFD/Images/2015/10/19/edc4a46e17034cce9cde8d506f676d80.jpg DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi ławka płaska weżej 4x10 - wyciskanie sztangi ławka [...]

/SFD/Images/2015/11/2/68c80bac391945ec83bbcee99732b2d5.jpg 4 listopad DT Dziś nogi dostały po dupie , gardło juz nie boli za to przypetał sie katar , jakaś masakra /SFD/Images/2015/11/4/9e3924e5abc8489c980d4b1e7946b434.jpg DZIEŃ 14 - przysiad przedni 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=YwzVyGe8238 - suwnica 4x8 - wykroki 3x10 - MCNP 3x21 [...]

/SFD/Images/2015/12/8/09cb44a6090248ee97a7c570e9a60f6c.jpg 8 grudzień DT Dziś wpadła klata z barkami dobrze spompowane ale to juz nie to jak na pełnej mocy trening sie wykonywało /SFD/Images/2015/12/8/9e1185315a624e1e9d0f9db4eed23ff5.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/12/14/09b7f76c9d074d53afe8139bf7bf783e.jpg 14 grudzień DT Plecy zrobione i troche nogi ale teraz wieczorem czuje wiekszy ból , mam nadzieje ze nie nadejdzie taki czas ze bede musiał odpóścić całkowicie siłke , na razie odpuszcze całkowicie nogi bo wydaje mi sie ze przy nich najbardziej obciazam ten odcinek kregosłupa , po [...]

[...] znajome twarze :) No i pozdrawiam Laure, które co mnie zobaczyła to się uśmiechała :D Mały pokazik Real Pharma, nie uwieczniłem jak się Panowie rozbierali xD /SFD/Images/2015/9/12/20fc4a9fc5db47fd9b6dca155b6d4bb7.jpg /SFD/Images/2015/9/12/782aea832fda4c9d9d98353a784ef2cf.jpg Ze Skoromnym... najpierw go nie poznałem nawet, ale powiem Wam, że [...]

Kulturystyka juniorów do lat 18 – Runda 2 i 3 (pozy obowiązkowe, program dowolny) /SFD/Images/2015/10/24/c180b194b9ee44b5a7ea8335eb7df4b6.jpg /SFD/Images/2015/10/24/befac7aa1091469eb3ba600349116a32.jpg /SFD/Images/2015/10/24/1faa5b52f361421da2eaa559c7f87da2.jpg /SFD/Images/2015/10/24/88429261aaa84e608ce8f939af647bde.jpg [...]

/SFD/Images/2015/10/24/56cb1efc111a44a89b7b3c60fb3f6952.jpg /SFD/Images/2015/10/24/14964323911d460e951ec4f194d6593e.jpg Marian - 3 miejsce - oto jego puchar i dyplom :-) /SFD/Images/2015/10/24/5430ab0b0cb340a0831872e9378717b6.jpg Dekoracje CD /SFD/Images/2015/10/24/4b6ff0fdf1dd4992b1b7d1eadf0287da.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e7a6ee2027eb479d863a150f758a34e0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b1f853db17654946905b9ee6c7d04a0a.jpg 1.Shake: mleko, owsiane 50g, bialko 30g, orzechy 20g 2.Jajka 3 szt, durum 70g 3,4,5. Pierś 600g, jajko, warzywa, 40 ml oliwy - na trzy porcje. /SFD/Images/2015/12/31/33817830272949818aed65991e5e9f2b.jpg 6.Białko 30g , oliwa 10ml [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7fdaec2125aa4814b79bc9bc48f28346.jpg Piątek 19-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, gruszka 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3a9c96d98c8c40738e7533a6240a2a6a.jpg Sobota 20-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Dużo różnych rzeczy koszernych 5. Dużo różnych rzeczy niekoszernych Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef29de7bbe574d4a8a09f057258da049.jpg Poniedziałek 22-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 120, serek wiejski light 200, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f8cc279a215a43bd84435ab7d9e1c594.jpg Wtorek 23-09-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Nogi Session Length 01:17:37 Weight Lifted 24290 kg https://dl.dropbox.com/s/eagtolnks6qafqy/20140923_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Przysiad w ostatnich seriach już tylko siłą woli szedł, ciężko było. [...]