2015

6.02.2015 DNT Rower 12+10 km, rano na dodatek mocno pod wiatr, fajnie było %-) Miska liczona i grzeczna do obiadu włącznie. Wieczorem byłam u koleżanki na parapetówce, w sumie jadłam same raczej czyste rzeczy - warzywa z dipami na twarożku, sałatka z fetą i słonecznikiem i kawałek "chlebka życie" , ale nie czuję się na siłach ocenić, ile tego [...]

WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-02-1407_29_06-wymiaryxls-LibreOfficeCalc_zps4ad81149.jpg

Hehe, trzeba bedzie ;-) i jeszcze wczorajsza micha MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-16 dostarczono 1 924,6 kcal b: 131,5 g (27,3%) w: 195,7 g (40,7%) t: 68,4 g (32,0%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: kalafior, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kisozna

20.02.2015 DT Rower 4 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge jakby trochę mniej na raty 8-) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min [...]

hellka, dzięki :) Ale przynajmniej wygląda, że coś działa, ostatnio jakoś coraz częściej mam ochotę sobie tyłek macać |-) 25.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół [...]

Pociąga mnie ten trening, chyba Ci go ukradnę :) dzięki za pomysł, że można podciągać się na kilku gumach, zawieszę se z tsy i hola :) Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-25 14:42:06

[...] jeśli przypadkiem planujesz wiosenne starty, to bym się jednak poważnie zastanowiła. Żeby nie było, że nie ostrzegałam ;) MISKA http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-25 dostarczono 1 905,0 kcal b: 139,9 g (29,4%) w: 197,0 g (41,4%) t: 61,9 g (29,3%) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, herbata oczyszczająca, kawa Warzywa [...]

Halina, dzięki za ostrzeżenie, mam nadzieję właśnie, że trening będzie czochrający, bo ostatnio łażę za energicznie po schodach%-) marzec i początek kwietnia to ostatni czas kiedy mogę pocisnąć klasyczną siłówkę, a potem wiadomo inne priorytety:-) Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-02-25 22:42:39

[...] %-) A wolałam ostrzec, bo mam rowerowych znajomych, którzy o tej porze roku już są w pełni przygotowań treningowych, bo przecież Golonka się już w kwietniu zaczyna ;) 26.02.2015 DT Rower 15+5 km TRENING Dziś trening z Iskrą. Poza tym, że na wstępie zaliczyłam faila i pomyliłam kluby }:-( (pewna sieciówka w Krakowie ma najwyraźniej za dużo [...]

[...] Ja bardziej MTBO jeździłam, trochę mniej zapieprzania, za to myśleć trzeba i czasem latać po krzakach %-) Zawody MTB to najwyżej coś w okolicy. Ale mi się odechciało, teraz ino turystyka. Ale turystycznie też milej jak nogi nie odmawiają posłuszeństwa %-) Aleś dowaliła do tych przysiadów! /-)_ Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-26 21:24:13

WYMIARY Bez zmian http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-03-01%2016_31_13-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zps3z4fejgk.jpg

[...] poprawić sylwetkę (w maju mam okrągłe urodziny i zamierzam być wtedy w najlepszej formie w swoim życiu ;)) Foty sprzed miesiąca są tu http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s39.html Od tego czasu wydaje mi się, ze tyłek mi się poprawił, na co w sumie liczyłam Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-01 17:13:01

[...] te 50% to wyznaczyłam tak sobie i faktycznie to dopiero chyba teraz doszłam mniej więcej do właściwego poziomu obciążeania. Maksów nigdy nie robiłam. Jeśli możesz coś podpowiedzieć, to będę bardzo wdzięczna. Siły w nogach to mam dość na moje potrzeby, kształt pupy i ud chciałabym poprawić. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-01 18:05:08

1.03.2015 DnT Rower 31 km, w końcu trochę terrrenu, mrau 8-) Tylko niepotrzebnie się na koniec w błoto wpakowałam, trzeba było myjnię zaliczyć %-) MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona [...]

Obli, bo ja wczoraj w emocjach zapomniałam zapytać, a dziś DT. Mogę na razie ciągnąć ten trening czy wskoczyć na chwilę na jakieś FBW? Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-02 07:59:24

Iskra, taki spam to (chyba...) nie spam :) Jeszcze raz dzięki, naprawdę fajnie było spotkać 8-) 3.03.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Poszalałam dziś marchewkowo, trochę było w zupie, ale większość na surowo Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata oczyszczająca Warzywa niewliczane: por, papryka, kapusta kiszona czerwona, roszponka [...]

[...] pupa o podniesienie możliwie wysoko do góry, a to jakby nie o to chodzi. No nic, spróbuję sobie kiedyś na innej ławce z czystej ciekawości, teraz i tak WL nie mam. 5.03.2015 DNT Rower 10 km Pierwszy dzień na nowej misce i oczywiście mi głodno %-) Wiem, że to głównie głowie siedzi, więc w ramach zwalczania głowy kupiłam główkę kapusty i [...]

Anitko, z tego, ale z ręką na sercu przyznaję, że to mocno na oko liczone. I dzięki za wsparcie :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-05 17:18:02

7.03.2015 DT Rower 12 km TRENING Tydzień 1 Dzien2. Wyciskanie jednorącz na początku trochę dziwne, ale w sumie fajne. Dużo łatwiej się ułożyć, no i w razie kiedy się sztangielka zaczyna chwiać, to zawsze można drugą ręką przytrzymać, a nie panikować, że mi zaraz na twarz spadnie. Z drugiej strony teraz wyraźniej widać, że lewą stronę mam słabszą. [...]

Obli, jasne. Drugą rękę miałam odstawioną, chodzi o to, że sama świadomość, że w razie potrzeby mogę sobie nią pomóc, mocno pomaga :) 8.03.2015 DNT Rower 57 km, w ramach robienia formy przez mojego faceta ;-) Miska nieliczona: - jajecznica, ser owczy pleśniowy, chleb razowy, oliwki, papryka, gruszka - jabłko - pstrąg z grilla, kapusta kiszona, [...]