2015

Seba - Czyżbyś się chciał ze mnie ponabijać?:D Spróbować na pewno spróbuję aczkolwiek już wiem, że ilość powtórzeń nie będzie przekraczać magicznego... 2 :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-19 23:27:11

[...] francuskie hantli leżąc 3x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Na koniec interwał na steperze. https://www.youtube.com/watch?v=YMLzwYGowLM https://www.youtube.com/watch?v=LSICPFRIB_U https://www.youtube.com/watch?v=M4x-59pAvUk https://www.youtube.com/watch?v=03F3YG3SUIU Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-21 23:32:29

[...] krążka przed siebie 3x10-15 Unoszenie hantli siedząc przed siebie 3x10-12 Unoszenie drążka wzdłuż tułowia 4x15-20 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-12 Pompki na ławce 3x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-25 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-27 23:42:48

i OFF :D Jak juz jest taki temat to polećcie coś na poprawe jakosci skory, chodzi o przesuszone nogi i dvpe glownie - nie moje akurat };-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-03-10 00:38:09

Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię.... Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57

Bareczki i triceps u mnie wpadna jutro - triceps spoko ale barkow robic to ja nie lubię.... Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-13 15:55:57 Czemu nie lubisz? Wczoraj rekreacja, łydka, brzuch, 30 min aerobów. Wspięcia siedząc jednonóż 4x12-15 Wspięcia stojąc 4x20 Superman trx 3x10 Plank 3xmax Garhammer raise 3xmax Dzisiaj poszły nogi [...]

[...] o wiele lepiej czuje jak unoszenie tułowia na ławce rzymskiej, chyba mi to nie zaszkodzi jak robię ciężarem 60kg? 4 tygodnie redukcji za mną, zaczynam się robić powoli mocno głodny. Waga dalej ponad 100kg, a sylwetka się poprawia. Myślę jeszcze 4-6 tygodni i lecę z masą. ​ Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-18 11:12:26

[...] Bcaa ile ma kcal? Ja nie mam inf o skladzie na opak. Bcaa to czyste aminokwasy więc tyle co białko czyli 4 kilo kalorie. Wczoraj dzień wolny zrobiłem tylko 35 min aerobów na tętnie 140. Dzisiaj miały być nogi, ale od wczoraj dokuczają mi plecy i odpuściłem. Cały dzień leżę w domu. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-20 22:02:41

[...] tam uwazam że jak FACET ma dobre kopyta to leginsy treningowe sa jak najbardziej na miejscu :-) !! Twoje dodatkowo ładnie komponuja sie z obuwiem %-) Z obuwiem lepiej komponuje się inny model. Dokładnie ten. http://www.hightype.pl/htsportwear/166-thickbox_default/legginsy-dragon.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-22 20:24:07

[...] na miejscu :-) !! Twoje dodatkowo ładnie komponuja sie z obuwiem %-) Z obuwiem lepiej komponuje się inny model. Dokładnie ten. http://www.hightype.pl/htsportwear/166-thickbox_default/legginsy-dragon.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-22 20:24:07 eeee no Sebaa ogien !!!! moze sprawie mojemu mezowi takie ;-D jaka cena ???

[...] do 1 i ostatniego posiłku. Idzie powoli, ale stabilnie i tak miało być. Taki był plan, wpierw robienia śmiałem masy(co chyba wyszło dobrze), a potem delikatna redukcja/ubicie, a potem już masa, ale bez szaleństw, żeby redukcja pod mpj była formalnością. https://youtu.be/kQDRACnsRLQ Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-25 10:11:44

[...] to zmiana na wersje na triceps, dobrze klatka się dobija i triceps rozgrzewa) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie francuskie z hantlami jednorącz z rotacją 3x8-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Cardio na orbitreku 160-170 ud/min ​ Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 17:27:27

[...] komentarze i wgl, a tyłek nie ukrywam przykuł moją uwagę :)) Twoją również, skoro mi uwagę zwróciłeś %-) U kobiet lordoza nie jest zła, u faceta nie bardzo. Powiększyć się nie powiększy już, chciałbym to trochę poprawić, ale też raczej nie pójdzie. Na razie radzę sobie ketonalem ;-) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-29 21:50:18

[...] brzuch łydkę i aeroby, po świętach trzeba coś innego ułożyć. Ćwiczenie na kaptury, które nie obciążą kręgosłupa osiowo, ktoś coś ?? Niżej ostropest, będzie leciał profilaktycznie 10-20g. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150330_005_zpsvfk4ua8p.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-31 01:07:22

Według mnie warto wcinać BCAA + Glutaminę, u mnie na pewno jest wtedy lepsza regeneracja itd, szczególnie kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie kalorycznym. Tylko tak jak piszesz dawki mają być optymalne;) a nie 5g bcaa + 5g glutaminy na cały dzień :)) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-31 18:45:15

[...] jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w bramie 3 serie Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3 serie Zrobiłem dla odmiany uginanie ze sztangą i nie podeszło, za bardzo mi się kręgosłup obciąża i jest nie fajnie i czucie mięśnia jest gorsze niż hantlami. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-04 12:19:48

Noga jak dwie moje :)) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-04-05 10:07:06

[...] konkretami sypnac czy to juz bez wiekszych roznic ? Ja tez nie mam problemu z uzyskaniem takiego wysokiego pulsu na orbim czyli tez jestem grubasem - dzieki Seba. Ja kupuje Masło Extra Sobik, dobre i sprawdzone. http://www.u-kazika.pl/galerie/m/maslo-oselka-sobik-300g_378.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-09 12:00:52

[...] mi spadł, łapy zaczęły mi latać, wpadłem to szatni i zacząłem od razu jeść z pojemnika. Siostra mi zrobiła ciasto z fasoli, polewa z domowego waldena. Fajne, ten kawałek niecałe 200 kcal http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150413_005_zps1lcxl39r.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-14 01:12:16

[...] mięsa w formie chili con carne. 2 kawałki pizzy urodzinowej. Pół toblerone białego. Na noc 60g białka. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150415_001_zps4ji1efau.jpg http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/20150415_212235_zps3ieciubo.jpg [...]