2015

[...] z drugiej strony pokazywanie gorszych stron - niby motywuje bardziej ale w tydzień czy miesiąc akurat tego sie nie poprawi ed. Nogi Tadziu z początku sierpnia /SFD/Images/2015/8/22/744cc9807b834cfc94f303b034c61646.jpg i w połowie /SFD/Images/2015/8/22/72e9a5b8f3fc41a7abbf616ddc54515e.jpg i musisz uwierzyć mi na słowo że jest lepiej,ale fot nie [...]

w tym roku więcej już nie wycisnę /SFD/Images/2015/9/4/28b79808a69a4f849b91d7b4a129a39e.jpg /SFD/Images/2015/9/4/19e4d9df02a7499ebdd88fd7c02aacac.jpg jutro ładowanie pojutrze sesja prawie wszystko dograne jeszcze tylko ten nieszczęsny posiłek na noc musze zrobic na tip-top płasko fchooy,ale bebzon zleciał strasznie jeszcze siedzi fat ale poleciało [...]

i ta broda jak u Spartanina :) /SFD/Images/2015/9/6/8752d0535b23464c8a69073f7c556ad5.jpg Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2015-09-06 18:22:40 Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2015-09-06 18:24:07

sobota - 5/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/72dd43d3445e4f7d95e79013a0d0bbf1.png Sądny dzień - można by rzecz najważniejszy dzień w roku każdego kulturysty. heh. Po to się ćwiczy cały rok aby zrobić kilka ujęć w 10minut . Ale cóż - taki sport. Do tego dzień moich urodzin. Jak napisał Wojtek - lepiej wypaść nie mogło. Choc dopiero niedawno doszedłem [...]

[...] przyszła kolejna myśl że zostanie dziura kilkutygodniowa,albo może wcześniej wyhaczę moment przekroczenia CPM zero. Tak czy inaczej pomiary zrobione,bez wagi /SFD/Images/2015/10/1/1e1542a2b2bf42d18597ed03b7f0c5c3.jpg pas delikatnie w dół,ale możliwy błąd pomiaru. Najważniejsze że fałdy identyczne. [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] oddzielnie. Do tego - jak zawsze - fajnie wytłumaczone. Ja zrobię 2 i 3 po 6tygodni. Potem specki lub I'BB. Napalilem się jak szczerbaty na suchary Potem wrzucę dokładny plan. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:30:35 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:31:31 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:32:20

cd /SFD/Images/2015/10/18/2c1fe1bd8a734f2487803720c62c7325.jpg /SFD/Images/2015/10/18/c159295263fa45418517d66b177470eb.jpg /SFD/Images/2015/10/18/1d1a7c1366864a46b5c049b372628fdf.jpg /SFD/Images/2015/10/18/468e2e69ce604f91a8b924b08d8a06c2.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5b96ca2b361a4077b44fa89a63eed61d.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ce270a9a6bf9402f84c198fd92e9868f.gif SOBOTA 12-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/94f715a69de84794b77fc3c4967f4731.gif /SFD/Images/2015/12/31/2c439ae992e64bbe9674d14b726d2743.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/333426380567409eb4fc16ad383f202c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d4dfdde340a043208b14cb96130ca1cd.gif [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ef4888bd5e0441228daaeb4b002367bf.gif PONIEDZIAŁEK 14-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/616ed66b055b44979f2fce86f5bdc6f9.gif /SFD/Images/2015/12/31/c1f2c156be994760b95e4e4c8bba8306.gif Vitargo Trec 70g Banan 100g /SFD/Images/2015/12/31/b3362182380848c0968953c6ac67f4fb.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

[...] - spalacz tuz przed i krecisz cardio po treningu wiec do tejo pory bujnie sie juz dobrze albo bierzesz rano i krecisz cardio rano tu masz - moze to tez pomoze: /SFD/Images/2015/10/6/3771f73aa07a4d949e7b992ed6be3be9.gif & /SFD/Images/2015/10/6/45be88b3cb9c4f84bc8f909588ff15d5.jpg albo /SFD/Images/2015/10/6/814fb903a8b448a58e8acaca7464c2b8.jpg & [...]

  2015-11-15 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 14         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 896           Bilans             557          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

  2015-12-06 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 35         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 361           Dieta             4 439           Bilans             2 078        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

DZIEŃ 11 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/20d273f01acb4c448665248abd0c82e2.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, [...]

DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPC Przed [...]

DZIEŃ 25 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg Szama ta sama, pudelko tylko inne }:-( /SFD/Images/2015/9/10/daddf33278b74b4e9fb5451e7bf8a13b.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W [...]

DZIEŃ 44 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/b2c7f5ed4d274a7ebac27da886d3bd74.jpg Posiłki rozpisane tak jak były zaplanowane ale nie dojadam wszystkiego, nie mam pojęcia o chodzi ale na wymioty mnie ciagnie jak proboje dojeść… Nawet po kardio apetyt nie skoczył [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

[...] a fat sp*****la z kazdym tygodniem tak jak trzeba. Props. Mam małe pytanko jeszcze, ktory posilek zjesc jako pierwszy? http://potreningu.pl/profile/andrzejakd#/date/2015-04-27 Oczywiscie IF+trening na czczo, pierwszy posilek o 12;30, lepiej zjesc ta tortille i np tutaj dodać twaróg z białkiem, czy najpierw nalesniki z bialkiem i potem [...]

To jest mój program SFD/Images/2015/7/22/af997227097d4e099a2cd3e5c30add58.jpg Kartka i długopis Kop dla psychy Uzupełnienie IMTG. Nabicie. Podobnie jak CN ale bez podejścia wody. Ale głównie więcej żarcia = kop dla psychy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-10 20:26:08 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-10 20:45:10