Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

jak będziesz brał od rolnika żurawinę daj znać przeleję hajs na parę kg i odbiorę jakoś w grudniu, bo będę na 90% na konferencję jechał.

LOOZ, nie ma problemu. Dam znać na PW, jak będę brał

Nom, mało kto z proo robi interwały na masie, z tego co zauważyłem.
Podjadasz coś czasem?

PONIEDZIAŁEK 14-11-2011





Vitargo Trec 70g
Banan 100g



Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g



Wołowina - udziec 185g
makaron spaghetti Combino durum 120g
Czerwona fasolka surowa 25g















Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 10g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 20g







Wołowina - udziec 185g
OMEGA 3 15g
Czerwona fasolka surowa 25g
Oliwa z oliwek 20g





Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 20g
OMEGA 3 15g

RAZEM: B: 207g ; TŁ: 121g ; WW: 278g ; KCAL: 3017



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym

Wit C - 5x 1g po posiłkach

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.





5-stki

A1) wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm

40kgx5
45kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5 FILM
65kgx5
70kgx5 FILM
75kgx4

A2) wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1

20kgx5x5
22kgx5x5
24kgx5x5
28kgx5x5
30kgx5x5 FILM
32kgx5x5
36kgx5x5 (bez FG) FILM
38kgx5x5 (bez FG)








B1) wyciskanie od czoła stojąc z FG

37,5kgx5
45kgx5
50kgx5
52,5kgx5

B2)podciaganie sie nachwytem z pełnego zwisu (ostatnie opuszczenie 30sec)

CCx5
CCx5
CCx5
CCx5 FILM





C1) Francuskie wyciskanie stojąc, sztanga łamana , łokcie szeroko


20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5 FILM





C2) uginanie ramion "MOD WOD"

12kgx5
14kgx5
16kgx5
18kgx5
20kgx5 FILM







TRENING

A1 Słaby punkt - połowa ruchu. Pompa bardzo słaba.

A2 Starałem się według zaleceń we wszystkich seriach z FG, jednak, jak widać na filmie, przy 36kg lewa ręka nie była w staenie oderwać sztangielki od ziemi, więc zdjąłem i zrobiłem całą serię oraz następną bez. Ewidentnie w lewej ręce chwyt jest słabszy. Tu pompa również słaba.

B1

Tak, jak do tej pory. Wszystko ok. Jedynie w ostatnich 2 seriach musiałem zrobić, jako pierwsze powtórzenie PP. Nie wypchnąłbym z klatki. Lekka pompa w barkach i karku wyczuwalna.

B2

Elegancko. Fajna opcja z tym powolnym opuszczaniem.

C1

Bezproblemowo.

C2

Też bez większych problemów.

DIETA

Jak widac dowaliłem kcal.

SUPLEMENTACJA

Powoli zaczynam odczuwać ogólną moc. Libido w górę, czyję się nabity i zadowolony

Hades - nie podjadam nic.

nie mogl bym cwiczyc przy tak glosnej muzyce

Wogóle jej nie słyszę. Wyłączam się

Jak tam u Pana z omegą? Ja przegryzłem z ciekawości kapsa i mi się teraz odbija już 2 godziny. Na koniec pytanko to jest ta ketoza o której Pan mówił, w ostatnim teście?

pitbull61

Wogóle jej nie słyszę. Wyłączam się

nom tez nie slysze jak u mnie leci ale nie lubie jak mnie cos dekoncentruje

chyba ze tylko na filmiku tak slychac i sie wydaje ze glosno

Pit, juz stary jestes, ze sie do ciebie zwracaja na "pan"


Ja tez lubie eksperymentowac, powodzenia

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-11-15 18:00:15

Nie rozumiem, po co Ci litr mleka w 2 posiłku? To jest jakiś po treningowy, czy jak?