2015

15.12.2015 DNT Miska Warzywa jak w misce plus ogorek kiszony i salata Suple bz. /SFD/Images/2015/12/15/dee1f96ef5ca4308bfdf5dccd558716c.jpg

18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

28.12.2015 DT Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50kg/+70/+70/+75 +50kg/+70/+80/+80 +50kg/+70kg/+75kg+75kg + 50kg/+70kg/+70kg/+70kg 40x15/50x15/60x15/70x20 30x15/40x15x15 3. [...]

30.12.2015 DT Rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 7.9/7.9/7.9 5.7/5.7/5.7 3.4/5.7/5.7 [...]

[...] z sosem(tuńczyk, warzywa) 18:00 Kromka razowego z indykiem i kawałek placka owsianego 20:30 2 krążki ryżowe i pasta jajeczna (jajka, jog.naturalny, przyprawy) /SFD/Images/2015/10/6/cde233e71cf64a859611093591b34191.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8a902ea0b925461f9f93959caaca0175.jpg /SFD/Images/2015/10/6/8ddf24ce7fe842e78400dae0cd8b259b.jpg SUPLE [...]

[...] pomidorem, cebulą i czosnkiem %-) 16:00 Duszony kurak z warzywami i ryżem + pistacje 18:30 Omlet z trzech jaj, kura, warzywa i mozzarella 20:30 Łosoś wędzony /SFD/Images/2015/10/6/95b742c477124a26a6f9c4f3632bcc53.jpg /SFD/Images/2015/10/6/cd724fc6c1704053bb7a3123767a4881.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ea1997df9fe04b4bae5480bfa6928bcc.jpg SUPLE [...]

DZIEŃ 39 Cały dzień w Anglii, dużo wódy i głodkówka... /SFD/Images/2015/10/6/cd3770dfde87458fa7f290da68f30367.jpg DZIEŃ 40 Powrót do świata żywych, po całym tygodniu sylwetka na minus, poniedziałek powrót do treningu. /SFD/Images/2015/10/6/3fec2dcb58d548658c725082f9c0de5e.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b87da07071c64f2bb86cb99f4c2468fb.jpg

[...] cynamonem i dodatkami orzechy/pestki + gruszka 14:00 Pieczywo chrupkie z serkiem z twarogu i sałatą 17:30 Wieprzowina z warzywami i makaronem 20:00 Łosoś wędzony /SFD/Images/2015/10/6/e0ab2d5efed549a68b81984807a79435.jpg /SFD/Images/2015/10/6/a9481cbf7ce7432ca06eb50d77fc13a7.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ef41a86c934643d2af6d2d3d34f4ff43.jpg SUPLE [...]

[...] 3 Krążki ryżowe, 4 jaja na twardo + indyk 16:00 Filiżanka zupy Krem z cebuli + 2 garstki migdałów 17:30 Ryba z warzywami (panierka z otrąb) 20:00 Serek wiejski /SFD/Images/2015/10/6/85026fbc44d84bd795122d0830969782.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f5229f23e1954cb39d05bebc3dbcc859.jpg /SFD/Images/2015/10/6/f625304dc52141bfab53e4950c29c849.jpg SUPLE [...]

1 TRENING SILOWY 24-12-2015 Lafay pzm. Ib Rozgrzewka + B 9/4/2 = 15 (pierwsza seria o 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P ) A 13/8/4 = 25 C1 4/3/3 = 10 EL 15/15/15 = 45 EP 15/15/15 = 45 F 15/10/10 = 35 G 3 serie - nie liczylem powt. K2(150cm) 15/15/15 = 45 Zwis swobodny 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac [...]

[...] pauza na 10min w środku, posiedziałem na ambonie, zjadłem banana i dalej, mieśnie jakoś nie bolą, ale kości owszem, w tych pumach strasznie mała amortyzacja jest:-) /SFD/Images/2015/4/12/2d81034918b44d68820f9af902fe2d59.jpg /SFD/Images/2015/4/12/e5d4a95beb1743daaae4ff90f4b4d338.jpg /SFD/Images/2015/4/12/cca2d9bdcde84aa48369bbe5c9be3022.jpg

[...] stojak, ale nie opłaca mi się inwestować już w sprzęt do swojej kameralnej siłowni, bo wyjeżdżam na studia i sprzęt zostaje na miejscu. Lecę poczytać trochę Tysona i lulu;-) /SFD/Images/2015/5/4/dbb5425356584b83b3374dba355ca772.jpg /SFD/Images/2015/5/4/9e7521c146fd46c1a083cc78776357ee.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-05-04 21:54:11

[...] ile teraz za kg chodzi obciążenie na siłownie zarówno oryginalne jak i nie? Mam trochę sprzętu i obciążenia do sprzedania, muszę się tego w najbliższym czasie pozbyć:-) /SFD/Images/2015/5/30/48e98437aebf4ca2a7411ccdf5fde169.jpg /SFD/Images/2015/5/30/c565e8c4d76d48a7881f003010e12bef.jpg /SFD/Images/2015/5/30/f0787461bc354e0d8342ff8ba8220d16.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/6/13/fb5c2fef3e454f43a69f26a3ec370294.jpg /SFD/Images/2015/6/13/22de120b793c40a384ad2a9385a25499.jpg /SFD/Images/2015/6/13/72dc0d7e8b9049c497eee8e2a5ad106d.jpg

Eva aktualnie /SFD/Images/2015/6/20/6a8daaf5bbf946969aff9fffaaeb1213.jpg /SFD/Images/2015/6/20/3bebf968fe184d758f1dcd260d4a1e43.jpg /SFD/Images/2015/6/20/c98213cb8f0f491c859d3c27c9e05aff.jpg

. /SFD/Images/2015/8/9/41c7a569af414893931f0f052e38f66a.jpg /SFD/Images/2015/8/9/16f9bc64c16b493e8bf8c4f7eff9837d.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-08-09 12:53:41

. /SFD/Images/2015/8/10/f3913b95cd514f45b27ea594d095a8fc.jpg /SFD/Images/2015/8/10/ca803da21cd745b1ae9515936538b488.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-08-10 13:13:54

. /SFD/Images/2015/10/5/a721389134284161900b3e4ced177580.jpg /SFD/Images/2015/10/5/d0a3861b5c124daab8aa1d220cc71f75.jpg /SFD/Images/2015/10/5/365d83b1569d4181a506f4f8c88c582d.jpg

William Bonac 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/7/d28723f6cdbd431491be99fb73c33ba2.jpg Cedric McMillan 4 dni przed /SFD/Images/2015/10/7/2dcb12929d2242e9924d7f96276c689c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-07 15:29:01

2 porownanie /SFD/Images/2015/10/10/7fcf2b8b13724187ac80718c89862bd8.jpg /SFD/Images/2015/10/10/48c3c8b59b5a43e4b15c2aa1181b60f4.jpg /SFD/Images/2015/10/10/240a2d09445c4c048827ca477fac82e3.jpg