2015

[...] 400g mięsa, rano 2 bułki z jajem itp itd. Suplementacja: 3 porcje bialka, kreatyna,bcaa,witaminy itp Podsumowanie: przy 140kg coś mi pizło w klatce przy lewej ręce..rozeszło się po barku i łokciu. , teraz klata boli nie mogę spiąć piersiowego do konca bo boli. Zobaczymy co będzie jutro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-21 00:14:53

[...] lepiej , ale mam jak by podpuchnięte i przy napinaniu czuje jak by mi było tak w ch** ciężko w tamtym miejscu. W tym tygodniu jeszcze jeden trening klaty, ale to juz pójdzie pompująco raczej. Miały wczoraj pójść fotki na siłowni przy świetle od góry ,ale mi bateria padła:/. Nastepnym razem. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-21 12:56:44

[...] rewolucje żołądkowe, co zjem do WC.. takze nabijam kalorie jak sie da , jakieś maki, makarony z łososiem, makrele, jaja , wczoraj stek 300g z krowy staram się to trzymać jakos. Wczoraj 13h chodzilem po sklepie bo monitoring spadł, dzisiaj -3kg na wadze.. ;/.. przepał konkretny. Pozdrówki. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-25 11:01:54

[...] rano zimne 43,5 prawy lewy nie wiem, pewnie z 42+ bo jest zawsze 1,5cm mniejszy. Także dla mnie taki mały sukcesik , gdzie ten rozmiar stoi od 2 lat, a skupiam się na ramionach naprawdę mocno. Jeszcze 4 miesiące masy więc powinno coś tam urosnąć ,mam nadzieje :) licze na uda po cichu. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-26 22:30:46

Plecy byly z 2 strony wczesniej bardziej boje sie o nogi , sily jest mimo ze nie powinienem robic silowo nog , rozmiar jako taki w granicach 70 ale redu pokaże.. Jeszcze 4 msc masy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-30 18:24:32

no to w takim razie się widzimy w Gdańsku, tylko ja jako kibic :) Ejpi ucz się śmiało :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-31 22:53:13

[...] 600g schabu, 2 worki ryzu, 4 nalesniki z dzemem i czekoladą i zapomnialem isc do sklepu wiec zamiast kefiru poprostu dam białko na noc.;/. 2 batony w pracy i energetyk.. Podsumowanie : No cóż, dziś bardzo słaby dzien jezeli chodzi o siłe i nerwy, mocno podirytowany znow chodzę.. Życie. Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-02 21:10:25

Polciu był nagrany, ale lipnie i nie moglem go zrzucic na kompa, piksele wywalało :(.. bede musiał jeszcze raz zrobić Od przyszłego tygodnia miska będzie coraz lepsza ,obiecuje ci to osobiście. Jak nie to ban 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-03 21:18:43

[...] 500g mielonki wieprzowo wolowej, 200g wafli ryżowych, 2 jabłka,mandarynka, 700ml kefiru,łyżeczka masła orzechowego. Suplementacja : dziś brak tam tylko magnez polecial chyba i lecytyna. Podsumowanie : mam k***a takie zakwasy po wczorajszym treningu że nigdy takich nie mialem na nogach :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-06 22:28:03

[...] 200g. Suplementacja : no max przed treningiem, magnez, lecytyna,kofeina, Podsumowanie - dzisiaj pompowanie klatki fajnie wyszło, jeszcze lekkie zakwasy po sobocie byly hehe.. Fajny trening ogólnie. Zapowiadają się zmiany ,niebawem i pewnie ten dziennik skończy swoje działanie w tym dziale. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-09 21:14:37

[...] za pare dni startuje w dziale allnutrition przygotowania do zawodów. Bierzemy się ostro za to żeby troche mięska zrobić , nie wiem jeszcze które dokładnie zawody obstawimy ,ale napewno będą to zawody w 2016r. Tzn mogę dwa dzienniki prowadzić i tu i tam, ale nie wiem czy to ma większy sens Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-10 06:01:34

[...] napewno będę wychodził w kulturystyce klasycznej. Polciu a o jakei opcje chodzi? :) stawiam wszystko na jedno, i ide prywatnie, najwyżej się zakopie w długach ale czegoś się nie zrobi dla marzeń :). Nie ukrywam że licze na pomoc znajomych, wiem że w jakiś sposób tam mnie wesprą. Będzie ok Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-10 22:51:10

[...] czuję się zmęczony, słaby itp. Organizm musi sie przyzwyczaić do tego że mu obciąłem tone cukru i tłuszczu nagle :) Dzisiaj DNT 13h w pracy, takze wiadomo żarcie to samo co wczoraj zakwasy na łydkach potężne bo nie robie tej partii wogole :). Jem teraz przedostatni posilek i po 23 kolacja Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-14 22:15:21

[...] czosnkiem,papryką ostrą i przyprawą do gyrosa, trochę rzepakowego w folie aluminiową i do pieca 180-200stopni, 1h i po godzinie otwierasz i dopiekasz 10-15 minut. Długo schodzi ale warto :). Tego oleju naprawde niewiele dawalem, niby z masłem lepiej ale nie kombinowalem. A i soli trochę. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-18 22:19:08

[...] ćwiczone jak widać w wypiskach. Życie. Podobnież tego tak nie widać normalnie, w lustrze też nie widze aż takiej dysproporcji jak widać na zdjęciach.. Na konsultacjach tez mi powiedzieli ze dysproporcja nie jest taka wielka i zebym nie myślał o ćwiczeniu stron osobno . Także coś w tym jest. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 21:16:54

[...] nie widać normalnie, w lustrze też nie widze aż takiej dysproporcji jak widać na zdjęciach.. Na konsultacjach tez mi powiedzieli ze dysproporcja nie jest taka wielka i zebym nie myślał o ćwiczeniu stron osobno . Także coś w tym jest. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 21:16:54 Luzik, tylko zapytałam :) Nie mówię, że masz tak cudować.

[...] było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :) Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez treningu. :/..ale juz wszystko na ten tydzien zrobione. Regeneracja;p zdjęć też dziś brak, sam na silce bylem nie mial kto ponagrywać a chcialem mc do oceny , no ale cóż. Nie tym razem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-20 23:17:11

[...] Połączyłem allachy i ławce scotta bo nie wyrobiłem sie wczasie, tak jest jak się z kimś robi na jednej ławce serie bo przecież dwóch ławek nie ma na siłce.;/.. przerwy dłuższe co też mnie denerwowało bo chciałem dość krótkie robić i nie pykło. Tyle na dziś, Trzeba pracy szukać 8-).. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-23 22:49:20

Miałem wspominane że raz w tygodniu mogę sobie pozwolić na czita:) minęło dużo więcej i dopiero dziś pierwszy ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-26 06:31:20

[...] tak mi trening poszedł fajnie ze zapomnialem nagrac cokolwiek ;/ , jutro plecy to moze cos się ukręci. Chce aby chwilowo był temat zahasłowany , mam swoje powody , mam nadzieje że będzie to możliwe , a kto będzie chciał to haslo na pw dostanie. Oczywiście nie na długo , jakoś 3-4 tygodnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-26 22:30:45