2015

[...] nie mam siły na uzupełnianie dziennika, jestem strasznie zmięta i śpiąca ostatnio, dlatego tylko kilka zdjęć. Żeby nie było, że o Was zapomniałam :-) /SFD/Images/2015/7/10/62bdb37041404e329b990017fad3fc16.jpg /SFD/Images/2015/7/10/38b7181f5ee84142ac6220de09979c4d.jpg /SFD/Images/2015/7/10/2504cc564fcb4789a6ec69968f571f0d.jpg [...]

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]

[...] 50g kasza jaglana, 100g kura, 30g migdały 6. 3 jaja Wpis króciutki, bo komu by się chciało czytać długie wypociny... %-) Za to trochę fotek z dziś :-D Z miski.. SFD/Images/2015/7/26/24c76bb5e4a14955955c0612701b06be.jpg SFD/Images/2015/7/26/645a4f15d3284cd281190d16e6eb0179.jpg I potreningowo ;-D [...]

[...] południu .Robie kanapki na wyjazd i upiekłam miecho więc bedzie okej . Miska dzis taka całkiem nie planowana ,udko z kurczaka nie warzone tylko na oko wpisane /SFD/Images/2015/4/24/6def9b14d5ab47668ee454da69bd1674.jpg DODAM JESZCZE ŻE NA KOLACJE ŻEBY ZBYTNIO NIE PRZEKROCZYC KALORII WZIEŁAM SOBIE JOGURT ALE JEST TO DUŻO ZA MAŁO DLA MNIE JESTEM [...]

[...] co chwila w toalecie. Miska czysta, wstałam dzis o 5 rano . Płyny nie aż tak dużo jak bym chciała ale są kawy 2,herbaty zielone 3 woda 2 litry do miski nie wpisuję warzyw. /SFD/Images/2015/5/3/9843914f5717403894ae7004fc01a7e2.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-03 17:17:29 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-03 17:18:19

[...] Znów mało płynów ale jest mi ogólnie bardzo zimno i nie mogę się zmusić do picia supli nie brałam i nie wiem czy bede brać Rano znów pobudka i do pracy więc dobranoc %-) /SFD/Images/2015/5/29/c0f52215a18f4b05a40190497675c8e8.jpg /SFD/Images/2015/5/29/febccf63f5c44bcb8497efd5b616fbf8.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-05-29 20:50:21

[...] na stojąco ale nie mogłam w spisie znaleśc tego ćwiczenia i robię to talerzem 10 kilo Miska no najpierw pomyslę co bym zjadła robię a dopiero potem liczę i tak wychodzi /SFD/Images/2015/10/1/82fa46cd61f44a819124dddd89a5b9c1.jpg /SFD/Images/2015/10/1/421f0c8b00f84af6905bc55b29661a41.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-10-01 20:37:41

212 /SFD/Images/2015/6/6/81a7c40c78c444ed96c5faade80daf15.jpg /SFD/Images/2015/6/6/8d769236ea7e443ab9092d7cc82cd360.jpg /SFD/Images/2015/6/6/41e0447d18a9436cb6e7b67966b000f9.jpg /SFD/Images/2015/6/6/f9334df7375a4375b8c49c1ba90f5537.jpg /SFD/Images/2015/6/6/096c8c73179545ada683fc6c568d6825.jpg [...]

proszę masti /SFD/Images/2015/6/7/048a5833b92142668cf736d597393cfc.jpg /SFD/Images/2015/6/7/64ede5f9d005457898cfbd084348f782.jpg /SFD/Images/2015/6/7/e9dc218960494f3598ce5116f4cf9544.jpg /SFD/Images/2015/6/7/95b56066835c4b5db838c99e3eac8c06.jpg /SFD/Images/2015/6/7/f3bd3da048ae469f8b42bef7aab7c61d.jpg [...]

/SFD/Images/2015/6/7/457f2b5279244234a813b78972d6491d.jpg /SFD/Images/2015/6/7/731ff42356e74f00a94bbb2e6e00c646.jpg /SFD/Images/2015/6/7/5f193a4e85aa4be98471c0a796f18a8f.jpg /SFD/Images/2015/6/7/e14fdbf277b942878dacd62e2aac0e5c.jpg /SFD/Images/2015/6/7/bed2d99519e948768ad1bb8805e09030.jpg /SFD/Images/2015/6/7/d8f2b8b201884e1fb4a9e40ee2f5a5a5.jpg [...]

[...] a na kolację podobnie kurczak/kiełbasa i ziemniaki z piekarnika (dla urozmaicenia) Foty: (na weekend postaram się wrzucić foty z początku diety i treningów) /SFD/Images/2015/9/24/5617f3d856734d96bcdff0337751c658.jpg /SFD/Images/2015/9/24/5215e7a25cbb45c3834ea175b3bde706.jpg /SFD/Images/2015/9/24/5c7152181e594fe2a08cf337a67e3323.jpg Zmieniony [...]

[...] pewne zmiany w porze obiadowej. Gdyby ktoś miał chwilę zerknąć i powiedzieć parę zdań byłbym wdzięczny. Pozdrawiam Oznaczenia na dzienniku żywieniowym: Nowy czwartek: 17/09/2015 Nowa sobota: 19/09/2015 Nowa niedziela: 20/09/2015 /SFD/Images/2015/9/20/ee562dc824dd440e97a4e2912c7b8717.jpg /SFD/Images/2015/9/20/762dba4923b643fdaaebc3418ef239d9.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mEOe_0OoxNA 20.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 80kg Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 12kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 5jaj 3. sernik LC 4. jw. Napary i [...]

Dzień 3 - 13.07.2015 Dzień numer 3. Coś tam jeszcze w plecach i rękach lekko czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :) Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a964f5d6672e48e3ab84b468a4f66468.gif Dzień 21 - 08.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/d1deb0278925403d9a0c43e7bf5704cc.gif Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drażku średni rozstaw nachwyt 4s 8p MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem na barki stojąc superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c681ae3706ae4a0fa923b14974382d6f.gif Dzień 24 - 11.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/597b271fe9864effb1c819492a9e362b.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/5b4fd398c7414b2d85d457ebb7894379.gif 1.Śniadanie: Pierś z ryżem i warzywami (seler, pietruszka, por, pomidory i cebula) Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Omlet jabłkowo cynamonowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ab273fb6e3504effa3e718ba2f68f57a.gif Dzień 26 - 13.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/2f02e6cd482441ec81afdf39908f35c3.gif OFF /SFD/Images/2015/12/31/8ba9afb5ad6a46309382664afc0b099a.gif 1.Śniadanie: Chińczyk z ryżem curry Obezin 4caps 2.II Śniadanie: Omlet z jabłkiem i cynamonem Obezin 4caps 3.Gołąbki / Pomidor z czerwoną cebulą [...]

Witam nowe zdjęcia nowe ceny !! 170zł ławka 170 stojaki Razem z prasą sprzedam za 350 zł i mogę dorzucić gry 150 cm lub za 400 grfy 150 cm + 180 cm /SFD/Images/2015/8/7/16464ce6fc6b4423ab9df38ef0cf209f.jpg /SFD/Images/2015/8/7/31e5564a78db4aeeb340e267dc5ec23b.jpg /SFD/Images/2015/8/7/e7745b9648fd440da16fcaa810b7c634.jpg [...]

[...] ale wyszło mi uczulenie i zrezygnowałam;-) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d3838bd74741cfb22b51bb68e64b5d.gif ZDJĘCIA Zielone majty przed, czarne - po;-) SFD/Images/2015/7/25/ecfc105d0b774bc8ae2a2dcbec9a793c.jpg SFD/Images/2015/7/25/bf1bb4387325435ba227939c992c411e.jpg SFD/Images/2015/7/25/67a057d2e7634755b83cec35d5cf22f3.jpg [...]