TEST SPONSOROWANY - OBEZIN - Redukcja - marcinag vs MrBlue - Sklep SFD

Dzień 22 - 09.01.12



Trening bokserski:
Rozgrzewka w truchcie
Rozciąganie
Bieg bokserski
Technika na tarczach
Ćwiczenia wytrzymałościowe
Brzuszki
Stretching



1.Śniadanie: Mielone z wody / Pomidor 2szt / Cebula
Obezin 4capsy
2.II Śniadanie: Omlet z 3jaj z kakaem / Jabłko
Bezpośrednio przed treningiem: Porcja BCAA
Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA
3.Obiad: Cyc z ryżem / surówka
Podwieczorek: Pomarańcze 2szt
Obezin 4capsy
4.Kolacja: Twaróg / Jogurt naturalny / Ogórek

Śniadanie:



Podwieczorek:




Dziś znów w biegu z pracy na trening, ledwo zdążyłem. Trening dość ciężki ale kondycyjnie wytrzymałem. Dał mi w kość - nieźle się wymęczyłem :)

=09.01.2012=
Dieta:
rano płatki+ 30g wheya
+4kaps obezina
4 jaja całe i 150g chleba
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
+4 kaps obezina
po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc
na noc
serek wiejski 300g




Trening:
klata
(poziom) (skos)
55-10x 16-10x
60-10x 16-10x
60-10x 16-10x
62,5-7x 16-10x

Plecy
(wiosłowanie)
42-10x
42-10x
46-10x
46-8x

Nogi
(przysiady)
55-10x
60-10x
60-10x
60-10x


Coś od siebie!:
Tu będę zamieszczał informacje od siebie odnośnie obezina treningu przebiegu całego dnia:
Obezin dalej działa i ogólnie nie ma lipy!:]

10.01.2013
Dieta:
rano płatki+ 30g wheya
+4kaps obezina
4 jaja całe i 150g chleba
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
+4 kaps obezina
omlet 3 jaja
na noc
omlet 3 jaja

Trening:

DNT

Dzień 23 - 10.01.12



Rozgrzewka

Trening push:
Wyciskanie hantli ł.płaska 4s 12p 2x20kg
Wyciskanie hantli ł.skośna w góre 4s 12p 2x18kg
Dipsy 4s 12p
Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg
Przysiad pełny 4s 8p 70kg
"Dzień dobry" ze sztangą 4s 12p
Wspięcia na łydki ze sztangą 4s 15p 70kg

Stretching



1.Śniadanie: Pomidorowa z cycem
Obezin 4capsy
2.II Śniadanie: Naleśniki z kakaem nadziane bananem
Obezin 4capsy
3.Przedtreningowy: Cyc z ryżem / surówka domowa
4.Potreningowy: Mielone gotowane z ryżem / Pomidor 2szt / Cebula

II Śniadanie:






Dieta dzisiaj troche zmieniona przez to że trening był późno. Prosto z pracy musiałem się spieszyć załatwić pare spraw i tak wyszło. Dziś bez aerobów ponieważ ledwo skończyłem trening przed zamknięciem siłóowni. Trening na wariata ale udało się cały zrobić.

=11.01.2012=
Dieta:
rano płatki+ 30g wheya
+4kaps obezina
4 jaja całe i 150g chleba
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
+4 kaps obezina
po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc
na noc
serek wiejski 300g




Trening:
klata

55-10x 16-10x
60-10x 16-10x
60-10x 16-10x
62,5-7x 16-10x

Plecy

42-10x 66-10x
44,5-10x 76-10x
46-10x 76-10x
46-8x 80-10x

Nogi

60-10x
60-10x
60-10x
60-10x


Coś od siebie!:
Tak więc obezin dalej działa jak powinien :) narazie nie trzeba zwiększać dawki..Po treningu dzisiaj ostro zmęczony nie wiem dlaczego ale trzeba dać sobie rade..teraz zaczynam zajadać serek wiejski i czekam na jutrzejszy trening.Yo!:]

Dzień 24 - 11.01.12



OFF



1.Śniadanie: Pierś z ryżem i warzywami (seler, pietruszka, por, pomidory i cebula)
Obezin 4capsy
2.II Śniadanie: Omlet jabłkowo cynamonowy
Obezin 4capsy
3.Obiad: Mielone z wody z ryżem / Pomidory z cebulą
4.Kolacja: Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym

II Śniadanie:


Obiad:




Dziś mały off od treningu - czas na regenerację po 9 dniach treningowych. Jutro szkoła i raczej też bez treningu chyba że uda się szybciej skończyć. Obezin bez zmian - mimo małych porcji posiłków uczucie sytości utrzymuje się dłużej niż zwykle. Czasem jem po 5 godzinach i nawet nie jestem głodny przed.

Dzień 25 - 12.01.12



Rozgrzewka

Trening bokserski wytrzymałościowy:
20 stacji
Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku
Drugi obwód 35sec na 15sec
Stacje min.:
Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów)
3xTRX (Brzuch, Pompki, Klatka/Plecy/Barki)
Pompki na stepie
Przenoszenie cieżaru z lewej str na prawa i spowrotem
Wiślarz
Wymachy hantlami na barki na BOSU
Uginanie ramion na biceps i triceps(za karkiem)
Wskakiwanie na skrzynie
Przeskoki przez płotki
Brzuszki z obciążeniem
Przenoszenie ciężaru nad głową oburącz
Pompka-przesiad
Falowanie linami itp.

Walka z cieniem
Technika na tarczach

Rozciąganie

Razem 1h45min



1.Śniadanie: Koltet z piersi z warzywami (seler, marchew, pietruszka, por, pomidory i cebula)
Obezin 4caps
2.Przekąska w szkole: Jabłka i Banan
Przed treningiem BCAA
Po treningu BCAA
3.Obiad: Pierś z ryżem / Pomidor z cebulą
Obezin 4caps
4.Kolacja: Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym

Warzywa do śniadania:


Obiad:




W szkole dziś troche krócej jak w planie miało być i udało się zdążyć na trening. Na treningu brak mocy dziś, może przez małą ilość szamy przed treningiem. Ciężko mi było robić obwody. Na technice już totalny brak mocy. Mam nadzieję że następny trening będzie lepszy.

Zmieniony przez - marcinag w dniu 2013-01-12 20:53:05

Dzień 26 - 13.01.12



OFF



1.Śniadanie: Chińczyk z ryżem curry
Obezin 4caps
2.II Śniadanie: Omlet z jabłkiem i cynamonem
Obezin 4caps
3.Gołąbki / Pomidor z czerwoną cebulą
4.Kolacja: Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym

Śniadanie:


Pomidor z obiadu:




Powoli zaczyna się kończyć obezin więc w przyszłym tygodniu jakoś będzie podsumowanie muszę tylko się skonsultować z kolegą.
Dziś bez treningu, prawie cały dzień w szkole, ale patzrąc na wczorajszy słaby trening dobrze mi to zrobi i jutro zregenerowany pójde na trening.

=12.01.2013=
Dieta:
rano płatki+ 30g wheya
+4kaps obezina
4 jaja całe i 150g chleba
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
+4 kaps obezina
po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc
na noc
serek wiejski 300g




Trening:
Ehh niestety brak..Siłowania zamknięta ;/

Coś od siebie!:
OBEZIN dalej działa jestem cały czas "zapchany"..Dzisiaj dzień bez siłowni dzień stracony ;/

=13.01.2013=
Dieta:
rano płatki+ 3jaja
+4kaps obezina
4 jaja całe i 150g chleba
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
+4 kaps obezina
po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc
na noc
serek wiejski 300g

Trenning:
DNT

Coś od siebie:
Tak jak pisze kolega z marcinag obezin powoli się kończy,powoli dochodzimy do końca testu.

po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc

Trening:
Ehh niestety brak..Siłowania zamknięta ;/


aha :d

Tzn. wpiska z jedzeniem skopiowana bo i tak jem praktycznie zawsze to samo czasami jakieś małe z miany to je uwzględniam ;]