2015

dublował Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-09 17:05:23

[...] lin wzdłuż tułowia leząc na plecach wyciąg dolny 3 serie 8. Wyciskanie przodem do oparcie maszyna 3 serie Brzuch Kołko 3 serie po 10 reps Unoszenie nóg leząc 3 serie po 10 reps 20min cardio bieznia edit. właśnie wróciłem z kosza 2h biegania na całe boisko zdycham i chce jesc z neiwiele moge :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-14 19:52:41

Przyjechała do mnie właśnie paczka z małymi zapasami :D Kreatyne wrzucam od dzisiaj masło orzechowe tez bede podjadał a reszte pewnie zabiore ze sobą do norwegii :) Jeszcze dziś przyszła vit D3 swansona 5000 IU /SFD/Images/2015/6/17/2edcc088ef324360b63d6bf1730c3efa.jpg

[...] 10x70kg 8x50kg 8x35kg 15x20kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x32kg 10x42kg 10x47kg + dropset 10x52kg 8x47kg 8x42kg 8x32kg 14x12kg Face pull 14x30kg 14x40kg 12x50kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x35kg Zarzut sztangi + żołnierskie wyciśnięcie 12x40kg 10x40kg 8x40kg Cardio30 min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-21 20:41:08

[...] 3x10 PUSH 2 Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 4x8 Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8 Prostowanie siedząc 4x12-10 Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 Wznosy do przodu 3x10 Wspięcia stojąc 3x30 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-22 23:23:19

[...] duży nacisk tam kładą na spożywanie umiarkowanej ilości węglowodanów ale z drugiej strony mnóstwo osób robi super forme z wysokimi węglami ;) Póki co czuje się dużo "bezpieczniej" psychicznie bo nie chodze az taki glodny jak na wyższych tłuszczach dzięki zwiększonej objętości posiłków. /SFD/Images/2015/6/23/9de747c479c348d78142b3024b19812c.jpg

[...] z samplami BSN i ON :-)) 3 smaki Pre Workouta Optimum Nutrition Green Apple Watermelon Fruit Punch 2 smaki BSN DNA Whey Mleczna czekolada Wanilia Mam nadzieje że jutro już bez żadnych dolegliwości uderze na trening i wytestuje jedną porcje czyli pół saszetki przedtreningówki ON :) /SFD/Images/2015/6/24/31f17bcfca0949dd8288928b4aed199a.jpg

Fotka z rana po śniadaniu, ch**owe światło ale dawno nie było żadnej fotki z nogami :-) Na żywo nie wyglądają aż tak źle :P Za 20 min wrzucam pre workout + johimbine i lece na mocny trening ! /SFD/Images/2015/6/25/833c210454d744f7931fc8b384956cea.jpg

[...] ciałą %-) DNT, ale wieczorem moze jakis kosz a jak nie to tylko lekkie cardio bo troche padniety jestem musze przyznać :D EDIT. Zgodnie z planem 2h koszykówki :D Zmęczenie mocne, micha dzisiaj 100% czysta ale nie liczyłem kcal bo dalej nie mam sprawnej wagi kuchennej więc znow "na oko" ;P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-30 20:17:44

[...] leżąc na ławce 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg 12x21kg 10x26kg 10x26kg + 12x40kg wyciag dolny Spięcia brzucha leżąc 3x20 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x15 na dobitke o 17;30 z 1,5h koszykówki :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-01 15:59:52

[...] :D Pobudka o 10:00 a nie o 5:30 robi różnice :-)) Juz po kawie, waga na czczo 83,5kg. Zaraz lece szykować jakies śniadanko a potem ruszam na trening push. dzisiaj w końcu wyciskania z łańcuchami czyli będzie piekielna pompa :-)) Jeszcze szybka fotka zrobiona przed wczorajszym treningiem :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-12 16:50:00

[...] malować złamał noge i coś się pokomplikowało i leży w szpitalu ;/ Więc póki co musze szukac jakiejs innej fuchy. EDIT. postanowilem ze jednak dziś poleci cheat meal. Na pewno bedzie jakiś dobry lód, pewnie pizza mrozona i moze do tego jakas czekolada, jeszcze zobacze jak bede w sklepie :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-16 13:49:41

A oto relacja z dzisiejszego cheat meala :D Najadłem się jak bąk :D Przed spaniem jeszcze mam do zjedzenia troche piersi ze szpinakiem ;) /SFD/Images/2015/7/16/34e8b5929c5c4aa7848e7137610cff3c.jpg

Takie wyszło ładowanko ;) z cheatów jedynie mały lód rożek i sosik uncle bens. Psychika odżyła totalnie :D Myśle że warto było zrobić to ładowanie. Póki co nabiło troche mięśnie ale zobaczymy rano czy nie obudze sie zalany wodą czy coś ;P /SFD/Images/2015/7/28/755dda8d84dd43f28a86b5f9fb801d5e.jpg

[...] :D BTW. zapomniałem wspomnieć że zgoliłem się prawie na łyso haha. Konkretna zmiana bo dawno nie ścinałem włosów po całosci maszynka XD Chyba ostatni raz jak mialem 8-10 lat :D No i sprawdzcie forme po wczorajszym łądowaniu, troche lepsze nabicie ale szału nie ma. Lece dalej z forma :) /SFD/Images/2015/7/29/6fb28cb63ee8445594ffa3b67cc77b4e.jpg

[...] 15x40kg 15x40kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg (uginanie z uchytem wyciągu dolnego jednoracz suplinacja) Bez cardio bo planuje dzisiaj zrobić w plenerze trase rowerową :) A tutaj filmik z uginania z podporą pod łokcie w stylu Arnolda za czasów świetności :D https://www.youtube.com/watch?v=xz4ClNmhODU Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-01 14:46:47

[...] mam najwiekszy problem jeśli chodzi o spięcie. Reszte wtedy robie "na szybko" :D Jeśli chodzi o forme to raczej nie jestem zadowolony, z braku węgli wyglądam jak bym wyszedl z oświęcimia a skóra na brzuchu ciągle za gruba. nie wiem jak dlugo to wytrzymam ale czuje że bedzie lipa po tych 3 tyg, Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-05 06:37:18

[...] 12x 10x 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 3x12 (jednorącz) 30 min cardio + rozciąganie + rolowanie pleców :P EDIT. Te kcal co dzisiaj zjadlem więcej to się jednak poszły j**ać bo zrobiłem konkretną górską trase rowerową przed chwila :P masakra jak jestem zmeczony ;p Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-05 21:09:50

1. Nie mam pojęcia czemu obraca mi te fotki na kompie wygladaja normalnie 2. Naj**ało postów bo forum strasznie mi zmuliło :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-07 07:06:41

Są fotki na poprzedniej stronie :) Obrócone więc jak kogoś wk***ia to polecam zapisac na chwile na dysku :P U mnie wyglądają normalnie a forum samo je obraca nie mam pojęcia dlaczego :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-08 11:37:57