2015

[...] Coś w ten deseń - akurat tego jest pełno. Żadne 2x5 kółko z kolan (do dzisiaj łokieć czuję). W ogóle - schowałem to kółko.. Trening AB co drugi dzień. Jak miałby być dwa dni z rzędu, to może jakieś kettle, czy sam nie wiem - coś dla urozmaicenia, albo brzuch w "dniu wolnym".. to już szczegół.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-30 21:04:33

[...] pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, nachwytem czy wiosłowanie ciałem na ringach etc.. Schemat ten sam: 1. BP/TGU 2. część główna 3. metcon 4. cool down (stretching, mobility) Gdzieś tam jeszcze brzuch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-31 10:34:00

[...] - 2/2 (24) - 1/1, 3x 2/2 drążek podchwytem - 4x pompki na podpórkach - 10x 8x Pompki najpierw szeroko (5 serii) a potem wąsko (3 serie). Nie jechałem do 10 serii, bo podciąganie szło kulawo i jakiś taki jeszcze spompowany jestem po ostatnim treningu. Właściwie to dzisiaj powinny być nogi! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-05 16:44:42

[...] jakiś metr nad ziemią). W planie były jeszcze nogi, ale to już jutro chyba.. EDIT!!! Weszły nogi! Trening popołudniowy: Double Front Squat (2x20kg) - 10x3 Ja to już jak Ojan - trening poranny - pompki i drążek, a popołudniu nogi z ciężarami.. Niedługo będą pewnie wpadać spacery 93-103min ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-10 17:19:27

Garniturowa impra za +3tyg, więc jeszcze jest trochę czasu :-) Może to dobry moment, by polubić bieganie:-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-16 17:04:36

[...] na drążku - 8,10,10,10,12 =50x + resety i wygibasy 35min Na dzisiaj cheat to pizza i 2piwa, a na jutro, to takie jakieś founde w lidlu kupiłem :-) Chyba że wszystko zjem dzisiaj, to będzie mój cheat day, a jutro już normalny HC (albo LC). Nie mam jeszcze swojego typu na mieszanie LC i HC. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-19 13:29:41

[...] z nogami wyżej; na podpórkach - 10x Przysiad wykroczny/przyklęknięcie (??) 10x/str (wyszło jakby 5x10 na lewą i 5x10 na prawą) 10x Wznosy nóg na drążku - 5x12 /SFD/Images/2015/9/22/812e1f03674a4856a156a2bd77c47068.jpg Nie pamiętam angielskiej nazwy, ale robi się delikatny wykrok i jest to jakaś tam regresja do przysiadu na jednej nodze. [...]

[...] jeden posiłek bez WW, a tak, to "na siłę" dodaję tu kromeczka chleba, tam jabłuszko, tutaj ryż.. i pewnie wchodzi nieco więcej. Dziś HC i potem postaram się zrobić 2xLC, a pomiary w sobotę o świcie. Jak pracuję na popołudnie, to bywa że jem o 21-22,trochę późno, ale generalnie - robię co mogę! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-23 09:56:35

[...] - nie wiadomo, bo lekarz nie wyśle mnie na badania, bo to drogie jest a on musiałby diengi wyłożyć. Za to są zastrzyki :-) Tymczasowa przerwa treningowa. Przypadkiem trafiłem tutaj: blog paleodlaopornych i taki temacik: Roczne podsumowanie Pawła. Niestety linki są automatycznie wycinane. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-10-29 10:06:46

[...] Za to są zastrzyki :-) Tymczasowa przerwa treningowa. Przypadkiem trafiłem tutaj: blog paleodlaopornych i taki temacik: Roczne podsumowanie Pawła. Niestety linki są automatycznie wycinane. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-10-29 10:06:46 Idź do fizjoterapeuty. Zastrzyków nie bierz, chyba, że tak boli, że nie możesz wytrzymać. Zdrowia!

[...] łagodny. Bardziej wydolnościowy niż siłowy. Stopniowo będę dokładał (swingi chyba znowu z 20kg będę robił). OOO!!! Nieraz, może poznałeś osobiście?? https://www.youtube.com/watch?v=jb3s6x7HkEI Mówi, że 11h pociągiem jechał, to nie będę wybrzydzał :-) Maciek, on gdzieś od Ciebie jest! Sąsiad.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-03 21:42:59

[...] była) - serek wiejski z pomidorem + duże jabłko + 20-30g nerkowców - kolacja - jeszcze nieznana.. EDIT: kolacja już znana - 2 jajka na boczku + kawałek sernika :-) 2300kcal 125gB 110gW - w sumie węgle to tylko z obiadu i dużego jabłka.. potem jeszcze sernik ;-) 150gT - sporo orzechów.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-10 22:06:16

[...] musi być dla organizmu duży szok. Typuję, że wartość takiej kuloodpornej kawy przed treningiem to ciepły płyn wprowadzony do żołądka + pobudzające działanie kofeiny. Oleje MCT (kokosowy) ustępują jednak ćwiartce kostki masła. Widzę, że Twoja układanka składa się z niezłych kawałków. Sernika :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-10 23:02:35

Na treningu chcę poćwiczyć, a nie walczyć o życie. Chyba, że na jakimś teście ;-) Zdrowe podejście :-) Mi tam jeszcze pełny brzuch nie przeszkodził w zrobieniu treningu, podobnie jak pusty. Każdy z nas żyje własnym życiem :-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-11 09:28:47

[...] 1 seria.. Są 3 treningi z 1serią, 4 treningi z 2 seriami i 5 treningów z 3 seriami. Do tego dochodzi jeszcze interwałowy wymach na koniec, który ciągle się zwiększa. Podoba mi się faza siłowa, która jest następna w kolejce i do niej wytrwam. Poświęcę się ;-) Raptem 11 treningów zostało :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-16 11:29:34

[...] na którą. :-D ) Podsumowując. FHOM - klapki na oczy - jadę dalej! :-) PS. Postaram się tak skompensować te treningi, żeby jak najszybciej przejść tę fazę. Przypomnę, że Novyneo chyba raz trzasnął 2 treningi z "10.000 Dana" w jednym dniu. Jak moc będzie ze mną, to jutro też tak zrobię :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 19:17:00

[...] dwa i najlepiej jeden po drugim. Myślę jeszcze nad rozwiązaniem interwałowych swignów - robić wszystkie naraz, czy A) wytrzymałość/interwały + B) wytrzymałość/interwały. I chyba wykonam pełnoprawne treningi A i B. Akurat wszystko po jednej serii jest. Warunki do treningu też powinny byc OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-17 21:17:54

[...] - pierwszy oldschoolowy siłacz tutaj! http://iconosquare.com/p/1105832544726771809_1290550089 Na YT jest jego trening jak zaczynał - kulka pomalowana w dynię :-) Dobry progres techniczny, siłowy i sylwetkowy. Chyba skręcił w stronę CF, z tego co widać na necie. Szkoda, że już tu nie zagląda.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-19 15:44:37

[...] się ścigać! Nie pamiętam już nawet kiedy snatchowałem, ale kondycja to u mnie leży i kwiczy.. NIE ROZPRASZAĆ SIĘ!! FHOM!! (ale pamiętam że przy VWC trochę mnie wessało!!) VIKING WARRIOR CONDITIONING + PERFECTING THE PRESS = WIKING!! Trzeba robić swoje, ale jak to u Was poczytam... Ech.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-11-22 09:19:44

Jak tu się rozgrzewać do treningu z jedną serią 4 ćwiczeń??? W zakresie 10-20!! Chyba bez ciężaru :-) Połowa cyklu wytrzymałościowego za mną. I dobrze.. Spróbuj tak jak Magor u siebie w dzienniku opisał. Udajesz, że łapiesz kettla i w pełnym spięciu robisz wymachy :-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-26 23:56:43