2015

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, kapusta czerwona, sałata płyny: woda, kawa,herbata /SFD/Images/2015/11/30/31b10b263892460684e4163ad7cea1c1.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-30 20:38:26

Moje pomiary z wczoraj, to był dobry tydzień, trochę ruszyło 8-) Nie wklejam swojej miski, bo była wyjazdowa, głównie czysta choć nieliczona, oprócz kilku drinków %-) /SFD/Images/2015/12/6/e6664a7238484891a8882591246876cd.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-06 20:17:37

Miska z dzisiaj: warzywa: brokuły, pieczarki, pomidory płyny: woda, herbata /SFD/Images/2015/12/7/73fb6c2fc1bf43db8198a8aeb6038137.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-07 21:24:39

[...] daję rady zwiększyć ilości powtórzeń @@-) 4a. Plank 50s. / 43s. / 40s. 4b. Woodchoper 10x14 / 10x14 / 10x15 25 min. rower pionowy, stetching Miska z dzisiaj do kompletu: warzywa: sałata, pieczarki, pomidory płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/12/15/4398fc9478c847e986678370e1f1a502.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-15 21:25:23

Wklejam pomiary z rana: /SFD/Images/2015/12/19/e874d1dfea6b40debdd8d7499b770fa1.jpg I melduję przerwę }:-( Jadę do domu na święta, więc i z dietą i z treningiem będzie tak, że ich raczej nie będzie \-) Będę się oczywiście starać jeść jak najbardziej czysto i jak najmniej używać samochodu,żeby jakikolwiek ruch był No i żeby nie zmarnować swojej [...]

[...] to podsumowanie ostatniego okresu treningow. Jestem zasdowolony bo efekty widac zarowno na zdj jak i w obwodach i sile. Liczbowo wyglada to tak: Data: 6.10.2014 / 28.03.2015 Klatka: 105 / 112 Bic: 39 / 40,4 Pas: 78 / 79 Udo: 56 / 60 Łydka: 38 / 40 Przedramię: 35 / 38 Waga: 74 / 79 Martwy: 160 / 180 Przysiad: 120 / [...]

[...] uwierzyć w to że dużo masy mu tam siedzi bo kiedyś miał na serio nawet fajnie docięte szkity. górę ma kiepskawą ale dół miał zawsze mocny Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-07 19:01:32 Nie wiem o co Ci chodzi z samooceną ale kto i co zjada to widać by było dopiero stojąc obok siebie. Dobrze że Ty masz fest udziska ;-D. A u mnie [...]

[...] to, żeby podbiegi robić po prawie całkowitym ostudzeniu i na 95% możliwości. W sumie wyszło 10.5km. Już czuję czworogłowe... aż się boję dnia jutrzejszego... a mam rower. /SFD/Images/2015/7/3/c08ec202076e4ec98565b222f4174510.jpg /SFD/Images/2015/7/3/cee89a0c03104ac7aee3886218b02cc5.jpg /SFD/Images/2015/7/3/ddff7be6fd3c404d82462d0e016886ce.jpg

[...] 30' czułem, że nogi już nie podają. Dobrze, że było z górki :-). Pytanie do Xzaar... czy baton snickers z BP mnie zabije? :-). Myśłałem, żeby zjechać na stację BP i kupić 1 /SFD/Images/2015/7/4/38b1f3c866f94c4aa31658a3c55d9f6d.jpg /SFD/Images/2015/7/4/e325aaf0aced4cb9950d2ae3259a568c.jpg /SFD/Images/2015/7/4/1761814013504c5289821d63f6b7de84.jpg

[...] tygodniu. Po pierwsze zrobiłem zakładane 10 podbiegów a po drugie utrzymałem tempo 30'. Lepiej wygląda też bmp... może uodparniam się na yohi a może mam lepszą kondycję? /SFD/Images/2015/7/7/bf037c87628a4ee0830a373ab2d79768.jpg /SFD/Images/2015/7/7/551e1b0348564bfa8ab81764da9df868.jpg /SFD/Images/2015/7/7/f5f61e358d29407ba74c29dbee052339.jpg

[...] nie bolały podczas biegu, ale teraz je czuje. Najgorsze, że złapałem jakąś mocną infekcję. Leje mi się z nosa, mam zatkane zatoki i boli mnie gardło. Idę do lekarza... /SFD/Images/2015/7/9/4ec1457e256b4521b90c2728144ea8d2.jpg /SFD/Images/2015/7/9/0d720892c86b424388ebbd59ed3bc127.jpg /SFD/Images/2015/7/9/04a8cd64b29a435aad7569151a236ca6.jpg

[...] 5'32'') + 5x300m w tempie 1.5km czyli 4'30''/km (200m marszu w przerwie) . W sumie 12km. Z każdym tygodniem jest lepiej. Przy tym biegu w T21 na koniec miałem bmp 157. /SFD/Images/2015/7/30/4ed70d788da747299d288c6484182b1b.jpg /SFD/Images/2015/7/30/095f3cb5fee341cd9c31d3320b0f03ee.jpg /SFD/Images/2015/7/30/2c7bda54bc6f4224840d302bd71531f9.jpg

[...] pod górkę. Pobiegłem po okresie roztrenowania. Nie oszczędzałem się, ale też nie miałem jakiegoś celu odnośnie czasu. Znowu nie domierzyli trasy :-(. Miało być 10km. /SFD/Images/2015/11/8/990b46c18058433fb896221ea6c85731.jpg /SFD/Images/2015/11/8/75b19ceb2ca14682b70feec4b4d798af.jpg /SFD/Images/2015/11/8/fadb982eeb5a4f678e049e6e767f3e0d.jpg

/SFD/Images/2015/9/8/b9dcaa16a40940d0b4fb8e1e5d4078d7.jpg /SFD/Images/2015/9/8/bd776782d56449a2932cfe2f831d2ba2.jpg /SFD/Images/2015/9/8/89e518de40824226ba03950cddc009c9.jpg

11 i 12.01.2015 kasza jaglana,super,nic mi nie jest :D jutro wielki test- wprowadzam platki owsiane trening 11.01.2015 musze przyznac ze zawzielam sie i progresowalam:D szczegolnie dumna jestem z najslabszych miesni: piersiowego- wreszcie zrobilam pelna ilosc powtorzen! niestety pojawil sie bol kolana w snatchu:/ szkoda,bo lupie to cwiczenie:/ [...]

25 /SFD/Images/2015/3/27/46170d2831b544959db5f71ea4b36d42.jpg /SFD/Images/2015/3/27/55cefbe28a804498952f86372faa22ed.jpg

zdechnięcie mam /SFD/Images/2015/3/27/e7361dac4fc74e09a2524a2a12a085c0.jpg /SFD/Images/2015/3/27/30868b9d697642fab7c71f2c09c1ca2e.jpg

. /SFD/Images/2015/3/29/c418419d69b840388fe292fb6cf8111d.jpg /SFD/Images/2015/3/29/01f9ac4160f044edb27e9c5cb76a5308.jpg

ostatni dzien przed rege:D /SFD/Images/2015/4/3/f511fd2e2c924b2e83e8868567ef50bc.jpg /SFD/Images/2015/4/3/87c5ed7d14a9479093bf8449f6dbc053.jpg

wczoraji dziś /SFD/Images/2015/5/5/d3de3f72056e43f58b060df34b3fe51f.jpg /SFD/Images/2015/5/5/f209c972e3c54620b1554c051221cf1b.jpg