2015

Pozostało 8 tygodni do wyjścia na scene /SFD/Images/2015/6/20/962937f8afc845acae90e326f9c8974d.jpg /SFD/Images/2015/6/20/f26f47a4902d45b6bbd9a342507efd54.jpg

Sylwetka na dzisiaj :-) /SFD/Images/2015/7/17/d2824ebca89f49e6a0ba81dd799c72ea.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-19 20:44:38

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/18/60a226a74c174dd6b6d6a49a8b1e1a69.jpg /SFD/Images/2015/8/18/6c809000b665425087df62c0650c006f.jpg

2012, 2013, 2014, 2015 /SFD/Images/2015/9/2/aa7a29b8108c4cb4b1d26223ac94f96b.jpg

[...] po V Serek wiejski 200g+10g olej kokosowy + Jogurt Piątnica 2x białka 380ww/180B/75T pare fotek: ../Content/img/noimage.png OMLET PORANNY PRZYPALONY:) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:15:39 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:16:43

[...] literki male ale popracuje nad tym. ;) Zszedlem z ciężaru sporo ale za to zaczynam dokładać od tego poziomu ale z techniką jak Najlepsza Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:39:33 ze mnie też sie smiali że ćwicze na siłowni dziwili się po co, itd a jak potem zobaczyli zdjecia ze sceny z zawodów to było tylko jak ty to zrobiłaś, [...]

[...] literki male ale popracuje nad tym. ;) Zszedlem z ciężaru sporo ale za to zaczynam dokładać od tego poziomu ale z techniką jak Najlepsza Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:39:33 ze mnie też sie smiali że ćwicze na siłowni dziwili się po co, itd a jak potem zobaczyli zdjecia ze sceny z zawodów to było tylko jak ty to zrobiłaś, [...]

[...] drążka do klatki 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - supinacja hantle 2x8-10 I na zmianę push pull.Planuje trenować pon, śro, pią, niedz. Wiec chyba lepszy wydaje mi się być ten pierwszy. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 03:48:02 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-27 03:49:51

[...] wyżej. W potreningowym rodzynki będą zamienne z truskawkami, bananami i duperelami. Wszystko na temat diety. Pytanie z innej beczki, miał ktoś kiedyś z was ból kręgosłupa szyjnego, tak że aż bolała potylica i cała głowa praktycznie? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-31 13:10:39 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-31 13:12:49

[...] czynności np. rotacje czy odwodzenia ... chociaż w momencie odwodzenia raz na 10 razy zaboli. Oprócz tego strzelają te barki jak karabiny ale to ze wszystkim tak u mnie. Bark boli mnie np. Przy takiej czynności jak trzepanie dywanu. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 21:28:46 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 22:43:39

[...] system. Do tego ze 200g piersi z kury, torebkę czerwonego ryżu, trochę masła klarowanego, mandarynkę i jednego batonika alaska (rurka z kremem):) Ogółem może z 800kcal. Także musze czymś dobić, ale nie jestem w stanie za bardzo. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-09 18:27:57 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-10 09:03:46

19.01.2015 https://www.youtube.com/watch?v=10MiXhZISfs https://www.youtube.com/watch?v=1mDFQQPTw5U https://www.youtube.com/watch?v=4fO0Gsfl8EI https://www.youtube.com/watch?v=g8NTVTtbKKg https://www.youtube.com/watch?v=gguaXQH1UXw 21.01.2015 https://www.youtube.com/watch?v=osfdbArSi-o https://www.youtube.com/watch?v=-ZhnclwvWmw [...]

Filmy z wczorajszego treningu https://youtu.be/-q2ACnKVq4c https://youtu.be/Ws6pXEbpLxc https://youtu.be/r4uEpWbLK44 https://youtu.be/JBPf3nl5K9k https://youtu.be/_Pv6H-2M19g Dzisiaj 09.04.2015 DNT Suma dobowa 3 648 KCAL BIAŁKO 130 g WĘGLOWODANY 475 g TŁUSZCZE 137 g /SFD/Images/2015/4/9/a6885992143f42d5b705b83cb730f4e3.jpg

Trening 05.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 125kg/7 bez problemowo WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 122,5kg/4 122,5kg/4 122,5kg/5+1 wkręcam się powoli /-)_ Negatywy 135kg/4 135kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=89e8K8A132g&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=yeLMH3u0zf4&feature=youtu.be [...]

Trening 25.08.2015 SQ 50kg/6 90kg/6 120kg/5 135kg/11 WL 50kg/5 95kg/5 115kg/8+1 115kg/8 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 130kg/6 Trening całkiem spoko zaczynamy ostrą jazde 8tyg do MP :) Trening 02.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/3 137,5kg/9 140kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/3 120kg/7 125kg/3+1 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem [...]

04.09.2015 pierwszy trening k1 hmm stwierdzam brak kondycji %-) ale fajna sprawa polecam mega, dyscyplina na wysokim poziomie nie wazne czy jestes początkującym czy zaawansowanym każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) Trening 05.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/5 142,5kg/7 [...]

Trening 24.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 155kg/6 WL 50kg5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 122,5kg/6 122,5kg/5+2 Dociskanie do 3cm z zatrzymaniem 120kg/6 https://www.youtube.com/watch?v=3_ETZXXcRPI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rsrlyuC4sdU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5ly1pCdgBAU&feature=youtu.be Zmieniony [...]

Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

Trening 02.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/1 165kg/3 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/4+1 130kg/3 Dociskanie 3cm z zatrzymaniem 135kg/3 Trening 06.10.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/3 130kg/2 150kg/1 167,5kg/4 WL 50kg/5 70kg/4 90kg/4 110kg/3 132,5kg/3+1 132,5kg/3 MC 50kg/5 90kg/5 130kg/4 160kg/3 180kg/10 Dzisiejszy dzień zajazd o [...]

Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/7 SQ EQ 155kg/5 WW 70kg/4 97,5kg/5 WT 125kg/1 WL EQ 3cm 145kg/0,1,1,0 (pierwsze nie opuściłem, 2x zaliczyłem, ostatnie pomagane)