2015

[...] końcem sztangi 4s -> 10x50kg / 10x60kg / 10x80kg 3. Narciarz 5s 4. Unoszenie bokiem jednorącz 3s -> 10x13kg / 10x17kg / 6x23kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 6. Uginanie hantli stojąc 5s Micha (zdjęć nie robiłem :P) 6597,87 kcal 298,36 B 703,73 W 274,75 T Foto z treningu ;) /SFD/Images/2015/10/10/c60b1b72e637456b9a898971d366529d.jpg

Co wpadło na czita? Plecy gitara, może za kilka lat takie zdobędę Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-11 10:14:01

[...] nawyków żywieniowych itd.. Jak ktoś jest podlany to prawdopodobnie w tym okresie zgubi trochę tłuszczu też, jeżeli nie jest, to i tak będzie lepiej wyglądał koniec końców ;) ja np. teraz planuje 16tyg masy, może się to przedłuży do 18-20tyg, zależnie jak będę wyglądał i potem znowu wycinka ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-10-19 18:04:45

[...] dupsko. Plan do marca już jest przygotowany, ale wypiszę wszystko co i jak za 3 tygodnie bo na pewno jeszcze coś tam pozmieniam :) Zdjęc nie robię bo mi się nie chce, a i na takich węglach kiepskie nabicie i żył prawie nie ma xD ale wrzucam foto swojej szamy (to nie jest wszystko): /SFD/Images/2015/10/23/fc4c7e9b856b4cc99f002f7758fcae65.jpg

[...] trening wpadł, między innymi: Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 -> CC+12,5kg Wiosło hantlem 4s -> skończyłem na 10x48kg Wiosło sztangą 3s -> skończyłem na 5x120kg Wiosło końcem sztangi 2s -> 20x60kg Do tego jeszcze jakieś maszyny i bajceps śmiesznym ciężarem ;) BOOM ! Przypinka xD /SFD/Images/2015/10/27/4bac3233cf1f4ba3a6df952831949d2c.jpg

dobra napinka redukcja a wydajesz sie wiekszy niz wczesniej :D magia redukcji:p i co tu wchodze to mowa o cheatach :D Taka to redukcja... xD Fotoszop %-) /SFD/Images/2015/10/27/60091380fb8f4a2b9bf8ee8981f6c495.jpg

[...] by się czy faktycznie z pomocą jakoś to pójdzie :") Z masą jest cięższa sprawa, bo o ile w 3 miesiące zredukować idzie dużo, tak w 3 miesiące masy się za wiele nie zbuduje + wg. mnie masa wymaga większej kontroli mimo wszystko ;) na dniach będzie artykuł o tym jak robić masę, na fanpage-u ;) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-10-29 17:51:14

[...] bardzo dobra promocja , podoba mi sie :) Tyle że ja o redukcji chyba na conajmniej rok zapominam %-) Również czekam na art o masie.Apropo jeśli znałbyś jakieś arty na temat odmiennego pdoejścia do diety i treningu na masie dla poszzególnych z 3 grup endo , mezo i ekto itd podrzuć na priv :P Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-30 00:38:30

[...] oprócz kortyzolu... max jest chyba 19, a ja ma jakoś 26.... Teraz moje pytanie... czy podwyższony poziom kortyzolu może wpływać na to, że moja redukcja średnio wychodzi? Jak go zbić? Wiem, że to pytania raczej do lekarza ale ogarnięty jesteś więc może będziesz w stanie mi pomóc. Pozdro ;) Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-11-05 21:40:59

[...] ale dodalbym Duze dawki Vit C Omega 3 Witamina D teoretycznie tez moze pomoc Suplementacja L Theanine Suplementacja Fosfatydyloseryna Mozna dodac wegle podczas treningu! SAA Ale prawda taka ze lepiej poszukac przyczyny niz go zbijac a przyczyna najczesciej jest za mocne forsowanie organizmu Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-05 23:58:03

[...] typu dla organizmu? Zgadza się Co mozna zrobic zeby go obnizyc? Zgodze sie z tym co napisales ale dodalbym Duze dawki Vit C Omega 3 Witamina D teoretycznie tez moze pomoc Suplementacja L Theanine Suplementacja Fosfatydyloseryna Mozna dodac wegle podczas treningu! SAA Też mogą pomóc. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-11-06 00:02:09

[...] 7. Prostowanie na wyciągu 3x8 PULL #2 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 2. Uginanie młotkowe 3x6 3. Uginanie na bramie jednorącz 2x12 4. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 5. Odwrotne rozpiętki 4x12 6. Wiosłowanie podchwytem 3x10 7. Ściąganie wąsko do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 /SFD/Images/2015/11/14/2b4749107d9f46198e05ae84f3363625.jpg

Dzięki ziomki ;D Coś tam sobie ćwiczę :D /SFD/Images/2015/12/4/f312d4d4fc544be2b46b0567a717aaab.jpg

[...] no dobrze jest ! Dzięki imienniku :D Nabiło mnie i wysuszyło od końca redukcji bardziej :D siła też idzie bardzo dobrze do przodu, tydzień temu podciąganie było +5kg - 5/5/5/5/5 dziś: +7,5kg - 5/5/5/6/6 1:03 - tak się robi cardio u Nas na siłowni ;) https://www.youtube.com/watch?v=yt1xZYGfOoQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-10 00:22:57

Najmocniejsza są :D! Plecami na każdej focie świecisz! Pokaż cycki stary 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-11 09:28:10

Najmocniejsza są :D! Plecami na każdej focie świecisz! Pokaż cycki stary 8-) Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-11 09:28:10 Pokazywałem jak byłem mały, teraz sie wstydzę }:-(

[...] wszystkie źródła. No 200g to jest obniżony poziom białka w przypadku mojej osoby xD czasem zdarzy się, że zjem 180-190g, bardzko rzadko no ale :D za długo jadłem więcej i taki nawyk został, że na przykład mięsa do posiłku te 200g musi być xD bo jakbym "mógł" to bym jadł 170-180g codziennie. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-13 13:52:56

[...] w między czasie o ile sie przeprowadzę, to dojdzie więcej aktywności to i kaloryka będzie większa. No to sie rozpisałem... xD Co do drugiej częsci Twojego posta - trzymam kciuki, pamiętaj że mi to zajęło 3 lata (teraz mija 4 rok prawie, ale przez ostatni rok jedynie co zrobiłem to regress...) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-13 18:07:21

[...] może dziwne %-) Dupsko mam jak owca z wk i mnie to wkurvia bo nogi małe i jeszcze do tego jest przez to dysproporcja %-) domsy zawsze na pośladach mam jak zrobie siady , dużo wogóle w tych rejonach jak i całych nogach wody albo może i anwet fatu siedzi a góra sucha co byś an to poradził? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-14 13:24:48

[...] sie bilans kcsl niz jakosc pozywienia? Skąd takie przekonanie i stwierdzenie o.O ? Twierdze i to też miał być tego przykład, że najważniejsze do redukcji tłuszczu/wagi jest być na deficycie kalorycznym. To stwierdzenie jest daleko od "liczy sie bilans kcal niż jakość pożywienia" moim zdaniem. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-19 17:35:41