2015

[...] na ławce 2s10p 10, 10 + 20 min interwałowej skakanki 1/1 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, marchew, cebula Suple: kreatyna+aakg 5g, beta - alanina 4g, omega3, wit d,b,c, euthyrox Filmy - bułgar i przedni do konsultacji https://youtu.be/jt8-wSAOdsQ https://youtu.be/oCd3TYJtJpc /SFD/Images/2015/12/19/f412f3328dbb419eb3da69c4c322e8a3.png

będę go gwałcić tak długo, aż dam radę nie no , wporządku 8-) hehehe, bo tak będzie :) Muszę się nauczyć ; ) Nie ma zmiłuj %-) \-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-19 18:05:37

łopatki kobietko , łopatki ^^ I ten skos wydaje mi się że troche za wysoko Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 17:36:28

Aga, łap, może to się przyda. Ew. Night skoryguje. /SFD/Images/2015/12/21/bd2c976aa0e046f1b80feff6b34ab1a5.png

Aga, łap, może to się przyda. Ew. Night skoryguje. /SFD/Images/2015/12/21/bd2c976aa0e046f1b80feff6b34ab1a5.png Takie ustawienie nadgarstków jak na obrazku stosuje się w specyficznych sytuacjach - nieumiejętne wykonanie przy nim przenosi całą pracę na naramienne i ścięgna piersiowych

Night tak zaproponował ; ) Ghorta Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-22 08:48:31

nie ma kto cię popędzić :-) I nie ma co się śmiać, tylko trzeba zapier...niczać , ja tam zawsze wierze w ludzi :-D Wystarczy że we mnie nie wierzyli 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-28 22:27:04

3 serie na największe partie mięśni moim zdanie to lekko za mało. Uważam, że optymalna ilość to 4 serie - 12 serii tygodniowo. Ja np. na nogi, plecy i klatkę robię 15 serii tygodniowo Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-02-17 20:46:35

nie mam wiecej pytan skoro od 2 kg hantla masz pompe :D ja niestety nie mam, jestes jedyny taki wybitny Zaprawne mocne argumenty masz, na pudelku pisali tylko nie wyjaśnili dokładnie? tak sądziłem. Zmieniony przez - oo4o w dniu 2015-02-18 20:06:29

[...] szybciej. https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pDCPk35zEawr-ct7zQYZ1fExRli8QXHkRn_zn2uWptAA-CdiGWDKaTL-3JfVaE267EVspqnJgmwLV_Y3CXMsO0X0t3fj0Ssb1FzFn5wWMQ0E/bieganie%2015.jpg MISKA Jajka, potem mozzarella z jabłkiem i nerkowcami, na obiad szynka wędzona na warzywach, na kolację placek z truskawkami. Fotki z ostatnich przedwczoraj, wczoraj [...]

Coś mniej wiecej udało mi się wrzucić. Galaretka niestety bez ryby (same warzywa), a majonez własnoręcznie zrobiony. Mniej wiecej cały dzien wyszedł mi tak : Wiem, że za mało kcal, popracuje jeszcze dziś nad tym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87f8714e0e5d4202a8aab2f8d37cb228.png Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-26 11:18:48

[...] nie obciazajace kolan : * wznosy nóg z leżenia - 15 * wspięcia na palce - 15 * wznosy z opadu - 15 * pompki oszukańcze przy ścianie - 15 * podciaganie obciazenia wzdłuż tułowia - 15 (6kg) * plank 20sekund * martwy ciąg na prostych nogach - 15 (6kg) * biceps - 15 (6kg) * triceps - 10 (6kg) Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-28 09:59:32

[...] miskę wg zaleceń. Strączki bardzo lubię (hummus mniam), więc jutro będą większe zakupy. Właśnie mam mąkę bezglutenową oraz razowa, chłopak mi z tego robi ciasto i jem jako tortille. Odnośnie tarczycy, to czy polecacie suplementacje jodem? Płyn lugola w tabsach albo solanka Zabłocka. Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-30 12:33:46

Dziękuje, to bardzo miłe :) P.S a ja znów jestem głodna... :P To pewnie przez te ziemniaki :( Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-30 13:00:16

[...] czy zjedzenie ok 50g placka ziemniaczanego (oczywiście własnej produkcji z odrobiną mąki ryżowej i usmażonego na smalcu) jutro w drugim czy trzecim posiłku wchodzi w gre? I jeśli tak, to czy wliczając go w miche mam go rozłożyć na "czesci pierwsze" czy jako placek ziemniaczany z listy? Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-02 15:20:32

[...] kupna karnetu na siłownie a i sprzętu też nie za wiele :( Staram się ustabilizować sytuacje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f15b4ab7ff40e3bb083b56d111fb95.png Kurcze cos mi zaszkodziło z 1 posiłku i musialam zwymiotowac. Dalej kiepsko się czuje wiec chyba będzie obsuwa z posiłkami:/ Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-04 11:26:54

[...] mnie najdzie na nie ochota :) Dziękuje Kokosik za wszystkie Twoje rady :) Wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną ale mam o co walczyć :) Staram się chodzić jak najwięcej a też prace mam dość fizyczna, ale na spinanie pośladów i brzucha nie wpadłam, więc od jutra takie marsze wprowadze :) Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-06 18:43:36

[...] biadolenia, trza zapieprzać dalej I micha of kors /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03043e5d47124cd7ab99461eea703459.png Wpadnie jeszcze dziś marsz tą samą trasą co wczoraj :) I upiekłam sobie pasztet z soczewicy na jutro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ccc3ab9a6a845e5ada7aeda9bc98967.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-08 13:41:13

Może warto też przejść się na inne badania by mieć 100 % pewności że wszystko jest ok? Ja miałam problem z tarczycą, poszłam jeszcze na http://www.rentgen-poznan.pl (polecam!) i upewniłam się że reszta jest ok. Teraz mogę spokojnie ćwiczyć. Zmieniony przez - tolanowak w dniu 2015-02-10 00:41:54

[...] ze mnie, teraz wszystkie ćwiczenia jeszcze raz obejrzę zanim zrobie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c621fe80f2804b3599c6474222c9ccff.png Ahh i jeszcze znalazłam to i zrobiłam sobie po treningu http://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-02-10 09:16:47