2015

/SFD/Images/2015/9/20/97f5e075b41e44e5b7a9743cef7247ec.jpg /SFD/Images/2015/9/20/45c921abf4c248d59cbd22d5424cefcc.jpg /SFD/Images/2015/9/20/d92425f767dc4e4c91b1b10310e2851e.jpg /SFD/Images/2015/9/20/f5c6bd87991a4e0ba53c98b8a7d17836.jpg /SFD/Images/2015/9/20/6c018ab5a08948e0b11b3e92efbbf137.jpg

zwycięzcy wszystkich kategorii /SFD/Images/2015/9/20/937f2938234b49f1bccbb254c3b6aac0.jpg /SFD/Images/2015/9/20/fae2c07fe218485c8e71ef4710dd0bc9.jpg /SFD/Images/2015/9/20/c8ae4deee2ed451bbbc015bcadc6b7f6.jpg /SFD/Images/2015/9/20/da7786594b3b47819b2d164bf36ac21d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 07:26:50

/SFD/Images/2015/9/21/2982f0cf7b60453d8cb061acc5d264c6.jpg /SFD/Images/2015/9/21/a94d430c9ac44c2d94c49c481412168c.jpg /SFD/Images/2015/9/21/c143b18be5b54712bbe91704330c62d6.jpg /SFD/Images/2015/9/21/5880e8950db44055839d3e9d2ae7c1a9.jpg /SFD/Images/2015/9/21/107058dc5935435a8d38ef6344b715ab.jpg

kolejna porcja fotek od Luci Alfieriego /SFD/Images/2015/9/24/dd781016be1a4b4ebd77b2b1ef4f5800.jpg /SFD/Images/2015/9/24/a3cdc1606d7940138d89bc22adb3f3cb.jpg /SFD/Images/2015/9/24/0518e5477e7e482aa52d69926310da1d.jpg /SFD/Images/2015/9/24/5bdcb9ddb2934721a1b3b703a330d5e7.jpg /SFD/Images/2015/9/24/8f024328226a4e8caa4f2c1515f8f42f.jpg

Arnold i Amanda Doherty, wspolny trening w Gold´s Gym /SFD/Images/2015/8/25/a47d3f8a81f548abb5bbd6616bc4ff10.jpg /SFD/Images/2015/8/25/699a553e037a4620989fad8edf107123.jpg /SFD/Images/2015/8/25/35033b19f73a41f9bb53b6f652b6e412.jpg /SFD/Images/2015/8/25/67ec5b21a5d54cd282948ef43d03239d.jpg /SFD/Images/2015/8/25/761d00a0b6dc40d99b51f59991534f5b.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/3/d98a77f2c9914707b620ef934433b74f.jpg /SFD/Images/2015/9/3/d208d80ca5cb4a768bd5761fcacdcc60.jpg /SFD/Images/2015/9/3/c877867fd4094c2ab58479c5a5c2c33e.jpg /SFD/Images/2015/9/3/e9e616748be14f0685692b291ae770f5.jpg /SFD/Images/2015/9/3/73f6c8aa43a744438f5d5fd251d192d7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-03 21:52:16

[...] Ramy 2. Cedric Mc Millan 3. Juan Morel 4. Victor Martinez 5. Brandon Curry 6. Toney Freeman 7. Fred Smalls 8.Lionel Beyeke 9.Jose Louis Rodriguez 10.Marius Dohne /SFD/Images/2015/5/31/e3fda79a99d24277ab89aff14574b330.jpg /SFD/Images/2015/5/31/f125213a79a442219870cc2ddb62e772.jpg /SFD/Images/2015/5/31/9f0ea5c94d164b9fa58e4ccec56f6fc7.jpg [...]

zdjęcia ?? Coś nie poszło za pierwszym razem. Teraz powinno być ok. /SFD/Images/2015/8/17/4ae1458c8fc549ab86916964c13210c1.jpg /SFD/Images/2015/8/17/80dc9d0f4bf84cfd808038e085388c90.jpg /SFD/Images/2015/8/17/96919fa901e34933a2604337c994e005.jpg /SFD/Images/2015/8/17/594745e15a674ba0ba7252eb3957b90f.jpg [...]

23.06.2013 - DNT Interwały Menu: SFD/Images/2015/7/23/e69fcb785050440eb9039828a90ae3a7.jpg Opis: Menu: Bilans OK (ciut więcej białka niż w planie – 10g). Przed interwałami poszły dwa posiłki, w sumie samo białko. Znowu błąd. Tzn zrobiłem to świadomie, ale interwały poszły słabo. Miska ogólnie w ten dzień ciężka gdyż miałem o 15 wyjazd Katowice - [...]

Kopia z dziennika: 26.06.2013 - DNT - aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/23/8b3a4acf44fe4324aa28f559697eaf1a.jpg Opis: Menu: Bilans podbity wieczorem po konsultacji z dietetykiem. Z powodu konkursowego finału dobiłem węgli, bo rano na czczo trening (też w innej formie). W ciągu dnia miska dała radę. Poprzesuwało się, bez ostatniego posiłku miało być [...]

[...] ostatnich 2 tyg. ABS i tabata wprowadzone z kuli brzucha. ABS - rzeźba, tabata żeby podkręcić trochę metabolizm, który mógł się spowolnić za sprawą oczyszczania. /SFD/Images/2015/4/14/5ccebb218ae8435990c5ac7e7a9d97db.jpg /SFD/Images/2015/4/14/d88c7b354e30470ea4e8cb03829ee9ae.jpg /SFD/Images/2015/4/14/3a07708e6f124f9da2a6efe53f239753.jpg [...]

[...] 15kg obciążenia. Obiecałam wymiary kilka dni temu jednak jeszcze 2 treningi przede mną do zakończenia programu. Pełniejszy obraz będzie jak zrobię to we wtorek. /SFD/Images/2015/5/22/8bc9d6f7a5334424aede21056624782a.jpg /SFD/Images/2015/5/22/531f93902d6e4a71b3188fb61752a559.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-05-22 17:45:01 Zmieniony przez - [...]

[...] jak mi radzilas 'zrzucac cos z barkow' xd i to dziala. Czuc ze plecy pracuja. Tnx! ;-) 25.07 - DNT Dzien praktycznie w trasie i jedzenie troche na wynos. Miska: /SFD/Images/2015/7/27/57d1f9cc0bdf492a96a5d0c1685f8850.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg + B6, kwas foliowy W/O: brokul, cebula Napoje: woda Sen: ca. 9h średnio Grzechy: [...]

11.08- DT Śpię ostatnio fatalnie. Kładę się i nie mogę zasnąć gdzieś do 1-2-3 w nocy @@-) Trening był w przerwie w pracy. Musiałam się sprężać. Trening: /SFD/Images/2015/8/12/f1a349b0c426451b87967a71f1f8e77e.png 1. Dołożyłam mały krążek. Jeszcze trochę jest opóźnienia 2. +1kg, ciężko 3A. Poszło lepiej niż ostatnio. 3B. Lewą ciężko, prawą stroną [...]

13.08 - DT Trening: Idzie coraz lepiej :-D /SFD/Images/2015/8/15/01bdd81a042446ac9f162c28b5f38bbb.png 1. Widzę że poprawiłam się z techniką. Przy większych ciężarach skupiam się bardzo żeby 'nie dźwigać kręgosłupem' 2A. ok 2B. ok +3serie wąsko na tym samym obc. 3A. ok 3B. coś mi się zdaje że zostanę przy tych 10kg 4A. Daje nieźle w kość :-P tak [...]

[...] sobotę wyjeżdżam na 2 tyg. 8-) Ten tydzień zabiegany, mnóstwo rzeczy do zrobienia na ostatnią chwilę. Myślę już powoli o kolejnym treningu. Zmiana jest na horyzoncie 03.09.2015 - DT Trening A: Trening ogólnie wymęczony. Ostatnie dwa dni boli mnie serce, jestem słaba. Więcej stresu, mniej snu. Odbija się to na samopoczuciu. [...]

[...] spirulina, ostropest, ocet jabłkowy W/O: burak czerwony, seler, marchew, cebula, czosnek, brokuł, kalafior Napoje: woda, herbata z dzikiej róży Pomiary: /SFD/Images/2015/11/8/df85e3b4e6f7468b897eb88b2f6168fe.png /SFD/Images/2015/11/8/af6efc56a2aa4f6b85001598540ded1a.jpg /SFD/Images/2015/11/8/4f901c17d78f457cb42bd53b53952b39.jpg Zmieniony [...]

[...] fasola czerwona 85g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, kalafior, szpinak, czosnek, kukurydza, dynia, cytryna Napoje: woda, zielona herbata, espresso /SFD/Images/2015/11/30/01acbc4e6a5047a79830502572463811.jpg /SFD/Images/2015/11/30/1aa393fd5e8a42b8bf9971ccebe25162.jpg DNT - 30.11 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka, 5g [...]

[...] dojdę do 5x(1..5) to pomyślę co znów zmienić. Cbyba wyjdzie z tego całkiem ciekawy program ;-) (...) I tyle. Teraz wpomniane tabelki i na tym koniec raportu. /SFD/Images/2015/5/13/0191cda47eca41b695d9ddebdb1ad37b.jpg /SFD/Images/2015/5/13/a7a0640c7c0b42b39fafb718a87ee49d.jpg /SFD/Images/2015/5/13/b031cbd1dde04b81856ff3be1c079fbd.jpg [...]

Wczorajsze bieganie jak na zrzutach: /SFD/Images/2015/7/3/b2d760011d474caba7081374cc082942.jpg /SFD/Images/2015/7/3/1333d2eda37e4b4bbd9974834a50e97a.jpg /SFD/Images/2015/7/3/013518c6cbdb4ad5940db8db66338ceb.jpg Miało być w zakresie I i tak było. Srednie HR: 153. Max: 187 (jak był podbieg to się podnosiło). W miarę spokojne to bieganie, tylko [...]