2015

od dzis zamin sie podlamalem mialem zaczac stosowac ta diete (low carb) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c98d949b2814271954fd20bce8605c8.png Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 19:28:22

[...] i teraz dopiero to sobie uswiadomilem to tłuszczy masla z jaj sadzonych 2x dziennie i oliwy z oliwek przy smażeniu piersi z kuraka.... no ale przeciez nie pije tego tluszczu z patelki %-) a pije 1,5l herbaty zielonej + 1,5 herbaty zwyklej/owocowej + 0,5l wody ps herbaty slodze stevia Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-16 20:20:51

[...] i warto dobrze to zaplanować, jak już będzie szło ok, to dorzucasz aeroby/interwały. Pomyśl także o jakimś antykataboliku, typu BCAA. Ja to cały czas suplementuje, teraz tylko 10gr w DT, ale na redukcji brałem po 20 w DT i 10 gr w DNT. Interwały masz fajnie wyjaśnione w temacie fanslaski. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-02-16 21:21:40

[...] 10kg ale jeśli ktoś by ćwiczył na redukcję , zakonczył ją i chcial na mase poleciec to jakis odstep, pauza pomiedzy tym zapewne powinna byc? jesli tak to jak sie wtedy odżywiać? z minusu na zero odrazu a po pewnym czasie na plus czy z minusu co tydzien o 200 kcal w gore az wejdzie się na plus? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-02-25 19:54:34

Kolejna niedziela (01.03.2015r) i kolejne pomiary: WAGA : 96,0 kg ramie 38,0~38,5cm przedramie 30,5~31,0cm kl piers 113~114cm pas 90~89cm biodra 104cm uda 62cm łydka 41cm Cały czas ta sama dieta + co drugi dzień spartacus workout v1,0 naprzemiennie z v2,0 Jak myslicie leci cos z [...]

[...] jutro do sklepu marsz po BCAA :) mam jeszcze na stanie: 1) creatine xplode powder (nie biorę, bede bral jak bede na mase) 2) carbonox (nie biorę, jw) 3) Dymatize Elite Whey protein isolate (po treningu) 4) Dymatize Elite XT (przed snem) 5) HMB (nie biorę ale zastanawiam sie czy nie zaczac) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-01 19:12:28

[...] kogo trzeba a do osiagniecia tego 50cm w bicku bedzie tylko przeszkadzac. Jestem tu stosunkowo krotko na forum praktycznie nikogo nie znam, raczej nikt mi nie kibicuje ale milo jest usłyszeć jakies słowa otuchy czy krytyki w razie potrzeby ktora daje dodatkowego kopa po to walsnie tu jestem Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-01 20:48:35

nie bardzo czaje o co chodzi z prochami? ^^ rozwin prosze. Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-17 20:52:12

[...] troszke mi ulatwiaja pilnowanie tego wszystkiego co do grama. ale w dzien cheat meal (3000) high carb nie stosuje zadnego bialka z proszkow staram sie jesc wtedy ok 300g wegli (czystych w miare) i miescic sie w 3000kcal albo inaczej... może mi to zaszkodzić w zdrowiu lub spowolnić redukcje? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-17 21:27:44

[...] gdzień na 2dni pod rząd cwiczeń trzeci wolne i tak w kolo. nie wiem czy bylo by dobre dołożenie do tego od poczatku kwietnia biegu interwałowego jesli tak to w jakich proporcjach wzgledem tygodnia w dzień wolny rano? czy dzień w dzień a tylko w niedziele wolne? Czy to może była by juz przesada? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-23 11:28:31

[...] przy wzroscie 180cm...tego pojac nie mogę ;D chyba ze zawsze towarzyszy temu pomiar bf. Ale z tymi pomiarami bf to tez jest szopka ... co kalkulator to inny wynik na jednym 15% }:-( na drugim 19% na wadze elektronicznej (domowej) 22% mozna gdzies to sprawdzić bedac pewnym ze to dobry wynik? Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-24 10:33:30

[...] to był strzał w dziesiątkę. Zwiększyłem tez troszke obciążenie bym znów z wysiłku odczuwał nudnosci pod koniec. No i poniedziałek 93,8kg czwartek 92,5kg. Do tego najaktualniejsze foto z wczoraj po porannym bieganiu (inter) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fba9ea4ccd1e48dc88c3d70c77c6b535.JPG Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-03-26 11:17:53

[...] to na interwały biegam co drugi dzień 2km rozgrzewki i 10x100m truchtu 100m jak by mnie sam Lucek gonił %-) nie mam pojecia jakie mam tetno (napewno nie małe bo ledwo zipie) ale działa wiec jak narazie nie widze sensu w kupowaniu pulsometru co nie oznacza ze w przyszłosci tego nie zrobie. ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-06 20:53:15

[...] niezmiernie że na cos sie komuś przydają moje wywody :) dzis planowo powinien byc trening ale od 10:00 do 19:00 wałczyłem w maminym ogródku przekopując tyle działki co zajmuje 1/3 boiska ... ma rozmach %-) wiec do sobie dzis odpuszczę wykonujac tylko tabate + bic i tric bo padam na cyc :-PP Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-07 20:19:47

[...] splitem albo fbw do + a od + split. jeszcze nie wiem jestem otwarty na sugestie. tak samo jak i na to do jakiego stopnia prowadzic redukcje moze mniej niz 80kg? bo bie wiem czy dobrze byc bardzo suchym zaczynajac robic miesnie czy dobrze troszke tłuszczu miec chyba ze to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-16 09:22:38

[...] ,,spalacze'' typu HMB. wiele dobrego przeczytalem o http://www.muscle-zone.pl/termogeniki/dynamic-formulas-thermocore-90-kaps?gclid=CjwKEAjwgcipBRDgxK_3ztrBty8SJACRuv4dpHwt6CGPwtTNSd5cHiSjPPco42gf-GktTvYQYtD-UxoCAMLw_wcB ktos w temacie? nie da rady wkleic linka... DYNAMIC FORMULAS ThermoCore Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-18 13:43:35

[...] mowilem uspokoiło mnie to troche. a co do jedzenia to nie urozmajcam bo nie mam zbytnio czasu na kombinowanie. dziennie zjadam 10 jaj (sadzone) 400g piersi z indyka/kurczaka, 100g ryzu brazowego i 400-500g warzyw podzielone to wszystko na 4 posiłki do tego zawsze 4l wody i tak day by day... ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-24 13:26:18

[...] do 2700 czy 3300 by nabierac w miare beztluszczowa mase bo tego pojac nie moge. Moze mi to ktos łopatologicznie wyjasnic? Byłbym bardzo wdzieczny. ps wiem ze te liczby są abstrakcyjne a kalkulatory nie dokladne i trzeba brac na to oporawki chodzi mi tylko o ogolny mechanizm nabierania masy Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-05-13 12:10:59

To napewno... najpierw kac zwykły teraz ,,moralny'' :)) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-11 12:11:33

[...] 2600, redu zakonczono na 1800... obwody w udzie, łydce, klatce i pasie poszły o 1,5cm góre? I było to w miare czyste? ps w bicepsie jesli cos poszlo to nieznacznie moze 3-4mm (wszystko na przestrzeni lipca) zapomniałem dodać ze waga koncowa 79,4, a aktualna 81kg (w lustrze nie widze rożnicy) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-07-27 09:53:25