2015

[...] sposob wykonac o wiele wieksza prace niz pracujac byle jak z duzym ciezarem. Ciezar sam z siebie niczego nei zalatwi. Ilomi, samo rollowanie tak naprawde jakos specjanie nie pomoze na zwiekszenie zakresu ruchu w przysiadzie. jak to teraz ywglada, bo dawno nie widzialam. Probowalas dokladac? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 17:03:01

[...] Jeśli teraz dostanę trening: rozeznanie się w temacie nowych ćwiczeń (chciałabym już ,bo nie wysiedzę) Zdjęcia: Kolejno od lewej: pażdziernik 2014,grudzień 2014,marzec 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8579924584d14cadb8bc11077119f9eb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/44d94cac1d9f4757a92a30d2b21cee23.png [...]

Ilomi, zobacz, jakiego nalesniora mialas, a teraz sie to pupa nazywa i ladnie odbila w gore. W ogole zes zmalala jakos... powoli, a do przodu! A i pprownaj plecy ze zjecia srodkowego i tego ostatniego, tez sie tu poszerzylo. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-06 19:06:02

Dziekuję dziewczyny.Carramba, własnie w plecach widze największe zmiany.A o doopke poprosiłam ładnie,może dadzą zbudować...:) Edit: To znaczy sama se zbuduję,ale powiedzą jak:-)) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-06 19:28:17

no no plecki ladnie sie rozrosly :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-06 22:04:46

[...] ,że dam radę. Podsumowanie piątku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af11559b785f46709aff24dcc8947146.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cec4353c19e7463eb9a58e8c61af8315.png Zapomniana wczoraj tabelka z pomiarami: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5bc8c6df0994ad89a20e9d481765054.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-07 06:51:29

[...] 3*12-15 2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 4b. Scyzoryki 3*20 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-07 14:33:05

Bziu,dziekuję za trening.Bardzo mi się podoba,już rozkminiam8-) Się jaram sięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/banan-pogo.gif Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ff2ba986a8e4213bec2fb5aff4d8417.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c51936ff9e474029a1afa4b76c6210f6.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-08 11:30:49

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbb2d47e036c4e2f929f200b341977b8.png Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38f82774da24c679847749872f96dd5.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-09 06:28:39

[...] ciężar?) 2.Młotkowo czy podchwytem? Na zmianę czy razem? Bieżnia:20 minut: minuta na 6,minuta na 12. Zgon. Trochę boli mnie prawe kolano,wczoraj jak schodziłam z bieżni jakby mi sie lekko coś w nim w środku przesunęło i teraz mnie czasem zakłuje jak chodzę. Ale kucać mogę,zginać i nie boli. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-10 12:25:43

[...] usztywnić lekko. Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało" Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie był cały właściwy trening. Juz wiem co mnie czeka:-)) I tak się jaram:-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 12:06:00

[...] nowy rozkład:) Waga w wykrokach to waga jednej sztangielki. Właśnie czworogłowe i tyłek mi dziś zmasakrowało,ale oczywiście nagram.Póki co mam nagrany MC i goblet,ale dziś juz nie dam rady tego załadować i może mi się jutro uda.W sobotę postaram sie dokręcić inne filmy. A co to to vitrago?}:-( Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-11 12:41:38

Podsumowanie środy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17dbacd194f64eb191c972c6a626f56c.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cee1959ef69545db81a33f3712d2a7d5.png Wstałam dziś z takimi zakwasami w dwugłowych,jak never ever! Co ja bym zrobiła bez mojego rollera.... Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-12 06:17:28

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96a408f3c9bb4650988fea89e820891d.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b792c2bdab3b41a6b7305936dcc062de.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-13 06:18:26

[...] do Bziubziuś: 1.Jak długo będę ćwiczyć nowym planem? Lubię mieć zaplanowane w kalendarzu/-)_ 2.Czy w domu ,gdzie nie mam bieżni mogę robić takie cardio jak dziś? 3.Czy w DNT mam dodatkowo coś hopsać? Dziś stwierdzam,ze mogłabym mieszkać na siłowni.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-14 18:59:49

Sobota: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2513e25646824586a0e5eea84d6392b6.png Miska na niedzielę: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50e6fe1d635e456db813a083ad3c8d9e.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-15 12:07:57

[...] może (w zależności od posiadanych sił) jakieś dodatkowe cardio. MISKA: DT 120B/180W/60T DNT 120B/150W/50T Za radą Bziubziuś włączam carbonox+BCAA w czasie treningu Tabelka z pomiarami będzie co tydzień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/162d4f7dbb934aed9e4f7de42a3e89c3.png Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-16 07:09:40

[...] do warzyw,bo źródła zaburzeń nie umiem określić.Koperek powoduje schodzenie,jednak nie zapobiega . Jest@,mam mniej siły...ale pierwszy trenio będzie !!! Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea062d0027f64a04b9fef32a35757ed1.png Jabłko po południu to jabłko po treningu. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-16 07:14:50

[...] dziś? 3.Czy w DNT mam dodatkowo coś hopsać? Dziś stwierdzam,ze mogłabym mieszkać na siłowni.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-14 18:59:49 1. na pewno 4 tygodnie, zobaczymy co daleej 2. jak masz mozliwosc wychodz biegac na dwor, jak nie to skakanka/wytrzymka w odmu 3.Raz w tygodniu [...]

Bziu,cardio było! Zrobiłam wg zaleceń.Moze się nie rozpisałam jak mi szło,ale zrobiłam:):) Z obciążeniem mówisz...talerz położyć czy sztangę? Z wypiskami sie poprawię.Wczoraj wieczorem byłam na siłowni i już potem nie miałam czasu wypiski zrobić. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-17 08:48:10