DT ilomi

Widać zmiany, plecy szersze i teraz musisz katować dupkę

Dziekuję dziewczyny.Carramba, własnie w plecach widze największe zmiany.A o doopke poprosiłam ładnie,może dadzą zbudować...:)

Edit: To znaczy sama se zbuduję,ale powiedzą jak

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-06 19:28:17

jest progres! ciśnij :)

plecy mi sie podobaja, dobry kierunek zmian!
robisz teraz odpoczynek od silowego tydzien?
Plan z prorytetem na dupke obymsle i podesle.

Plecy ładnie A oprócz tego to wydaje mi się że talia też się jakaś węższa zrobiła Ty siostro nie marudź bo zmiany jakie zrobiłaś liczą się całościowo a tu to widać że zrobiłaś dużo

no no plecki ladnie sie rozrosly :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-06 22:04:46

faktycznie plecy ci się rozszerzyły przez co talia zyskała

zeszło ci też z bioder, super!

Hetavel,Setterka,Markoto,Julietta -bardzo dziękuję za spojrzenie ,mam nadzieję obiektywnymi oczami
Faktycznie plecy jakoś teraz najbardziej ruszyły,z brzuchem jest gorzej...No i dupson jest do zrobienia.
Generalnie nie mam problemu ze swoimi pomiarami,ale brak jakichkolwiek ruchów może frustrować.Miałam wczoraj przez to słabszy psychicznie dzień,ale wasze wpisy naprostowały mi styki w mózgu.

Bziubziuś- tak teraz robię tygodniową przerwę,będę się callaneticsować, rozciągać ,ze dwa razy poskaczę , postaram się ogarnąć temat przysiadu dla Ciebie i chciałabym mieć czas na zapoznanie się z nowym treningiem.
Byłabym wdzięczna za trening nakierowany na brzuch ,plecy i tyłek. Mogą być obwody,albo dzielony- jeśli uznasz ,że dam radę.

Podsumowanie piątku:


Miska na dziś:


Zapomniana wczoraj tabelka z pomiarami:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-07 06:51:29

ładne zmiany, dobrze Ci idzie

Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą

Klata + tric + brzuch (w domu)
1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15
1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu)
2a.Rozpiętki na fitball 3*15
2b.Plank 3*max
3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15
3b.Wznosy nóg leżąc 3*20
4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15
4b.Wznosy hantli przodem 3*12-15
5a. Czachołamacz leząc na ziemi (francuskie do czoła) 3*15
5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20
20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h)

Nogi, pupa
1a. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
1b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3*12-15
2a.Martwy ciąg na prostych nogach 3*12-15
2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę
3.Goblet 3*15
4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15
4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę
20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h)

Plecy + bic + brzuch
1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15
1b.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3*12-15
2a.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt) 3*15
2b.Plank 3*max
3a.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3*12-15
3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc
4a. Wznosy nóg leżąc 3*20
4b. Scyzoryki 3*20
20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h)


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-07 14:33:05