2015

[...] z miękkiej gąbki (otulina ocieplająca rury) i owijał to jeszcze dodatkowo ręcznikiem aby go nie gniotło. W sumie z gryfem było to 55kg i jego przysiady były podobne do "dzień dobry". A może właśnie to wykonywał? Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-06 17:06:00 u mnie też niektórzy kombinują bo ich gniecie, ale generalnie chłopaki lecą ostro

2015-01-07 środa po południu zaczęły atakować mnie mocne domsy nóg, wieczorem było już mocno trening wieczorem z założenia miało iść na dzień dobry ciężkie mc, ale odpuściłem ze względu na bolące nogi, dodatkowo miałbym problem bo stanowisko zajęte, ciężary poprzenoszone plecy wiosło sztangą - roboczo 90kg x 5 seri 12-10 powtórzeń + na dobicie [...]

2015-01-09 czwartek dziś dzień bez siłki późnym wieczorem 2 godziny gry w tenisa, dość intensywnie więc aeroby zaliczone tak jak powinny miska czyściutko jutro w planach barki, triceps + coś tam jeszcze + cardio

2015-01-09 piątek zapomniałem wczoraj wspomnieć o mega domsach na 4'kach, jeszcze dziś czuję je dość mocno trening wieczorem barki wyciskanie hantelek - 4 serie na 30kg, dość gładko mi to szło więc następnym razem ciężar w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 55kg x 3 serie wyciskanie na maszynie (chwyt równoległy) - 3 serie unoszenie [...]

2015-01-10 sobota dzień bez aktywności miska czysto, na poziomie 3100kcal

2015-01-11 niedziela wieczorkiem po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiłem przebieżkę niestety bardzo marnie u mnie z kondycją - waga robi swoje, dawno nie biegałem więc sporo pracy przede mną czas biegu 23:30, tętno trzymało mi się na poziomie +-145 więc widać jak fatalnie, tempo słabiutkie z pozytywów: super samopoczucie podczas biegu, a po [...]

2015-01-12 poniedziałek wieczorem siłka, bardzo marnie dziś z motywacją na ciężki trening, ale jakoś w trakcie się rozkręciłem i poszło klatka wyciskanie płaska - 100kg x 4 serie wyciskanie skos - 60kg x 4 serie buterfly - 4 serie biceps uginanie naprzemienne pojedyńczo hantle - 22kg x 4 serie uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie w oparciu o [...]

2015-01-13 wtorek dzień bez treningu - tak wyszło miska czysto

2015-01-14 środa dziś wczorajsze nogi w rozpisce generalnie znów nie miałem zbyt mocnej weny na trening, a do tego pasowało by zrobić siady, postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / [...]

To fakt ten koleś co zagladal to chyba się czail na te talerze Ale tam ciężarów jest sporo, wiec luzik, choć są krążki mniej o bardziej oblegane Mamy tam takie fajne 28 kg (6 pierwszych na suwnicy) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-15 08:19:32

2015-01-16 czwartek późnym wieczorkiem tenis, 2 godzinki dość intensywnego grania miska czyściutko jutro siłka i trening z środy (plecy) coraz słabiej z czasem stoję, dodatkowo nie śpię zbyt długo ostatnio i czuję się trochę przemęczony, chyba uruchomię black devila (znalazłem ostatnio całą puszkę w szafce)

2015-01-16 piątek dziś zaległy trening ze środy, niestety sprawy usterkowe zatrzymały mnie chwilkę w chałupie i polazłem na siłkę z godzinnym poślizgiem przez co trening zrobiony troszkę na szybkiego plecy na siłkę polazłem z zamiarem odpuszczenia mc, ale było dość mało ludzi, a w większości to sezonowcy, dodatkowo akuratnie kończył koleś robić mc [...]

|-)Tu masz Kuba moc ale jestem ciekaw jak wytrzymasz sobotnie popołudnie bez pizzy z ciągnącym się serem. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-17 09:21:48

2015-01-17 sobota po piątkowym treningu, który był robiony tak trochę na szybkiego, dość dobra obolałość najszerszego, ale niestety dolny grzbiet słabo mimo wskoczenia na spore ciężary, ale to już czułem podczas treningu, niestety muszę zrobić z dwie serie więcej na dużych ciężarach żeby dobrze styrać dolny grzbiet, no i pasowało by chyba wejść na [...]

2015-01-18 niedziela dziś dzień biegania wieczorkiem wskoczyłem w szmaty i ogień biegło mi się na tyle dobrze że poszło 35 minut, tętno średnie 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg [...]

2015-01-19 poniedziałek miał dziś być trening i dupa, po przyjściu z pracy padłem jak nic i drzemałem do wieczora dodatkowo po sobotnim treningu bardzo mocno czuję tricepsy i planowany na dziś trening klatki byłby ciężki nie było ani siłki ani aerobów w tym tygodniu zrobię jakąś improwizację w treningu, a w przyszłym tygodniu przechodzę na split 3 [...]

2015-01-19 poniedziałek miał dziś być trening i dupa, ... jutro zrobię przebieżkę http://zmianazycia.pl/wp-content/uploads/2013/09/si%C5%82ownia-300x297.png %-)

2015-01-24 piątek lekki trening FBW

2015-01-24 sobota całkowity off, miałem zrobić jakieś aeroby, ale znów złamała mnie popołudniowa drzemka miska dziś czyściutko

Kuba do roboty bo coś ci się nie chce ostatnimi czasy. a no niemoc twórcza, ale od jutra pełen ogień 2015-01-25 niedziela DNT