2015

[...] a no to dżem i czekoladę wymień na kutaka i gotowe,widzisz jaki ja mądry%-) a płatki owsiane czy kaszę to nic złego. Ale jeżeli będą tylko jajka jako białko, to słabo bardzo, ćwiartki z kutaka so tanie, wątróbka. Przecie nikt ci nie każe jeść kawioru (ja bym nie jadł,nawet jak by kazali;-D) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-01 18:33:17

[...] Aby utrzymać wagę:2889 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g Akurat wagę chciałbym zrzucić. Moje pytanie dokładnie wygląda tak: Na śniadanie ile powinienem zjeśc białka, ile węglowodanów i tłuszczu, a ile na każde kolejne jedzenie? Zmieniony przez - Kei179 w dniu 2015-09-02 00:45:46

[...] to jakim cudem miałbym się zalać jakbym dodawał przez parę tyg te 200 kcal co tydzień chociażby do tych 2500? Zapotrzebowanie mam co najmniej 3000 kcal, więc jakbym się mógł zalać będąc jeszcze na sporym deficycie kalorycznym? Zacząłbym dodawać po 100 na tydzień jakbym dobił do ok 2500 kcal. Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-09-02 19:53:37

Czechu, będzie ok. Rafaeello, na jedno wyjdzie. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-02 20:08:19

Własnie nie chodzi o naturalne kakao, tylko takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40

Własnie nie chodzi o naturalne kakao, tylko takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40 weź naturalne, rozkrusz sobie w nim ze 2-3 słodziki i masz alternatywę dla tego syfu.

[...] organizm pali ten tłuszcz z brzucha to nadal jest w deficycie kalorycznym? Nie ma wtedy za specjalnie mowy o środowisku anabolicznym? Także gdyby kaloryczność była większa to i mięśnia pewnie bym zbudował więcej. W sumie chyba sam sobie odpowiedziałem :-) Chyba że się mylę to mnie poprawcie. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-03 19:33:26

[...] takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40 weź naturalne, rozkrusz sobie w nim ze 2-3 słodziki i masz alternatywę dla tego syfu. A czy zamiast tego moge dac owoce jakies ?

[...] duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40 weź naturalne, rozkrusz sobie w nim ze 2-3 słodziki i masz alternatywę dla tego syfu. A czy zamiast tego moge dac owoce jakies ? możesz owoce, możesz np [...]

[...] duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40 weź naturalne, rozkrusz sobie w nim ze 2-3 słodziki i masz alternatywę dla tego syfu. A czy zamiast tego moge dac owoce jakies ? możesz owoce, możesz np [...]

Warzywa dostarczają błonnika, wody, minerałów i witamin oraz alkalizują organizm. Czy to jedyne powody, dla których powinny znajdować się one w diecie? Ponadto - jak działa ta 'alkalizacja organizmu'? Dlaczego jedne produkty działają 'zawkaszająco' a drugie 'alkalizująco'? Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-05 12:33:28

Jest ich wiele. Skorzystaj z wyszukiwarki i poczytaj. Chodzi o składniki mineralne. http://www.sfd.pl/R%C3%B3wnowaga_kwasowo_zasadowa-t319905.html http://www.sfd.pl/R%C3%B3wnowaga_kwasowo_zasadowa-t344643.html Zmieniony przez - domer w dniu 2015-09-05 13:29:33

A przed treningiem moze byc kurczak + ryz brazowy i jakies warzywa ? czy raczej ryz o wyzszym indeksie? w sumie potreningowy posilek tez moge miec taki sam. Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-05 16:10:31

[...] jest taki problem, stosuję się do tego ale zbytnio efektów nie widzę. Ćwiczę dosyć różnorodnie, głównie siłowo + interwały. Kolejne moje pytanie jest odnośnie snu. Czy jeżeli wstanę dosyć późno np 11 ;) to jak z kaloriami? Mam sobie odjąć czy upchać te kalorie w inne posiłki? Jak uważacie? Zmieniony przez - alibaba11 w dniu 2015-09-05 18:19:39

[...] Robię trening,a po nim mam 30 min cardio na orbitreku. Po treningu wypić białko i oraz żelki (coś innego niż to carbo w proszku cały czas :) ),i wtedy wskoczyć na orbitrek? Czy całość zjeść / wypić po całym cyklu czyli trening + cardio? po całości, ale nie ma koniecznosci wrzucania carbo/żelków Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-09-06 11:33:22

[...] polecacie na redukcji ? Tradycyjna, tylko z obnizonymi weglami, czy wysokotłuszczowa, a moze jeszcze jakas inna ? Okres masowy jeszcze bedzie trwal dluuuugo, ale wole juz teraz zapytac, zdania na ten temat sa rozne, jedni sa zwolennikami takiej diety, inni takiej, a jak to u was wygląda ? Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-06 14:33:12

[...] rzepakowy tylko na zimno. Z pestek winogron nie dobry jest bo, to niby wielonienasycone kwasy, ale omega 6. Także postarałbym się tu o lepsze źródło. Przelicz jeszcze tą dietę pod względem błonnika. Lepiej nie przekraczać tych 40g dziennie. Jak masz więcej to pozamieniaj brązowy ryż na biały. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-06 16:52:21

Bo tylko wtedy tak na prawdę wiesz co tam jest. Wiesz że to jest świeże i nie przetworzone. Nie mówię że nie można pić kupnych soków, ale nie można tylko na nich opierać swojego zapotrzebowania na warzywa. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-06 18:24:36

Wiem że były już takie gdzieś pytania podobne ale wypowiedzi które znalazłem słabo merytorycznie wypadają %-) 1) Czy jogurt naturalny można włączyć do diety tak ze 3x tygodniowo ? Będzie dobrym źródłem wapnia? W biedrze znalazłem jogurt "Tola", wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/8/f43f0291d6874d9996a4ee9a1c4d8c89.jpg

[...] %-) 1) Czy jogurt naturalny można włączyć do diety tak ze 3x tygodniowo ? Będzie dobrym źródłem wapnia? W biedrze znalazłem jogurt "Tola", wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/8/f43f0291d6874d9996a4ee9a1c4d8c89.jpg Mleczne napoje fermentowane, jak najbardziej. Jednak niekoniecznie wyroby jogurtopodbne. Postaraj się wybierać te, którą są [...]