2015

[...] Jutro spróbuję dobić do 1800. Miska czysta. Rozkład : 1800 - 30/30/40 Suple: omega3 Płyny: 1xkawa, woda 1l , herbata - mięta Warzywa: papryka, pomidor, ogórek SFD/Images/2015/7/24/8151d6532a404a62865f5bff449976e4.jpg Po wczorajszym czuję nogi i dupsko !:-)8-) Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-05-29 20:33:54 Zmieniony przez - AMiU w dniu [...]

[...] jeszcze innego. + czy nie powinienem np. zamienic/dodac tluszczy w jednym posilku na wegle i vice versa. :) A co do tych ''platkow z mlekiem'' to mleka nawet nie ma 100ml w ciagu calego dnia wiec chyba nie ma co sie obawiac o sraczki. :P Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 22:48:55 Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 23:13:38

[...] / przyciskac do siatki to sterczał i czekał na high kicka %-) ja yebie, gość może 10 raz z rzędu przeyebać z Vitorem przez high kicka , a i tak za kazdym razem zawalczyłby tak samo Teixera fajne kombinacje, ogolnie dobre nokauty na gali Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-11-08 16:09:54 Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-11-08 16:10:22

#śr, 15-07-2015 Dzisiaj dwie sesje: TEMPO INTERVALS (4x2000/T10) 15'jog - warm up 4x2000m/T10, recovery 8'jog 1st 2000m/T4'20 2nd 2000m/T4'15 3rd 2000m/T4'05 4th 2000m/T4'00 5'jog - cool down *Razem 14.5km EASY RUN + LEG WORKOUT + EASY & HILLS 25'jog - warm up FRONTY 60/6, 70/6, 80/6, 90/6 R2' CIĄGI 110/10*4 R2' SKŁONY 0/16*4 R2' 12'jog HILLS [...]

#nd, 26-07-2015 T5K INT (4x1000) 4.3K - warm up 4x1000/śr 3'46, R600/4' 1st 1000m/3'48 2nd 1000m/3'51 3rd 1000m/3'53 4th 1000m/3’32 5' - cool down Łącznie 11.15km LIP: 170km 2015: 1204km LEGS & CORE WORKOUT FRONTY ...80/10,8,6, R2' ŁYDY SZTANGĄ 100/20,18,16, R1' CIĄGI 110/10,8,6, R2' SKŁONY 0/20,20,20, R1' SIADY Z WYSKOKIEM 40/10,8,6 R1'

#pt, 31-07-2015 EASY RUN & T5K INTERVALS 6.5K EASY RUN 4x600/2'21, 2'16, 2'15, 2'09, R300/2' Tempa od 3'55 (za wolno!) do 3'35. 5'jog - cool down Dzisiaj nieco lżejszy trening. Czuję się po nim bardzo dobrze! Lipcowy kilometraż zamknięty na 214 km. EASY INTERVALS 1.8K +300*4/T4'50 R150 +0.3K Drugi trening towarzysko. Daily total: 14.4K LIPIEC: [...]

#sb, 01-08-2015 1.5K WARM UP LEG WORKOUT FRONTY - 4 SERIE PO 6 POWT ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 20 POWT CIĄGI - 4 SERIE PO 8 POWT SKŁONY - 4 SERIE PO 20 POWT WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT Drugi trening towarzysko: EASY REPS 3000m - WARM UP 4x300/T3'30 R5' 600m - COOL DOWN DAILY TOTAL: 6.3K 2015: 1255K

Endomondo. :-) ---------------------- pt, 07-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6, R1' ŁYDY STOJĄC - 4 SERIE PO 20, R1' CIĄGI NPN - 4 SERIE PO 15, R1' SIT UP - 4 SERIE PO 20-10, R1' JUMP SQUAT - 4 SERIE PO 6, R1' Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 18:46:24

pt, 14-08-2015 SPEED WORKOUT 6K - WARM UP (RUN&WALK) SHORT INT: 200*10/'41-'42 T3'30, R100/'40 R4' 100*3/12.4, 12.5, 12.9, R4' 0.6K - COOL DOWN Zaj**iste samopoczucie po treningu bieganym na obolałej po siłówce dolnej części ciała (szczególnie czwórki i dupa). Jak widać brakuje mi nie tylko predyspozycji wytrzymałościowych - zdolności [...]

nd, 16-08-2015 TEMPO RUN 6K/T4'23 TOTAL: 8.15K SIERPIEŃ: 116K 2015: 1364K

wt, 02-09-2015 Dziś 3 treningi. UPPER BODY WORKOUT Super trening! Bardzo dobre nabicie i rzeźba! SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 37kg/12 +32kg/10 +27kg/10 R'30 R2' WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - 1 WARM UP SET 40kg & 1 DROP SET: 80kg/15 +70kg/12 +60kg/12 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 60kg & 1 DROP SET: 100kg/8 +90kg/6 +80kg/6 R'30 [...]

[...] w diecie, bo jedzenie "ważę" jedynie oczami. :-) Z flakami problemu nie ma, więc pewnie zapotrzebowania na fat nie przekraczam. :-) Pozdro! -------------------- pn, 07-09-2015 - REST DAY Dzisiaj gorsze samopoczucie. Ostatnie długie interwały były trochę za mocne, przyszło ochłodzenie i już organizm przypomina o słabej odporności. Może za mało [...]

[...] i testować różne dawki. Meta do zastosowania w sytuacjach wyczerpania fizycznego 10 mg dziennie - ta dawka przynosi same korzyści. Dodatkowo do zastosowania przy kontuzjach oczywiscie nie tych wymagajacych interwencji traumnatologa Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-09-15 20:53:24 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-09-15 20:55:32

[...] ostatniej walki Hardkorowego i to bylo przepompowanie :). Napisalem zeby uzywal propa i metki do 10 mg Miło ci że zostałeś nazwany pseudokoksem - załóż temat napisz jak to cię robi 100 propionatu wtedy z przyjemnością sie odniose. Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-09-16 11:00:59 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-09-16 11:04:55

Czyli najlepiej by było jak bym zaczął push/pull 3x w tygodniu przez 2 miesiące ?. A potem zaczął Splita ? Zmieniony przez - GracekPL w dniu 2015-01-27 11:08:08 Zmieniony przez - GracekPL w dniu 2015-01-27 11:10:15

[...] tylko na jakosci i ksztalcie miesa. Fajnie tez by bylo miec dobry wyrzezbiony brzuch i bardziej odslonic te barki i plecy. dlatego rez to mój powod czemu redukuje. Wchodzac na reverse i biorac kretke chyba nie strace tego o czym mowie nie? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-18 13:37:48 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-18 13:41:07

[...] ciężkie treningi siłowe. Powinienem obecnie realizować rekompozycję ciała. Plan treningowy rozpisywałem sobie wczoraj pół dnia żeby wszystko fajnie dobrać, ale końcowo jestem zadowolony z rozpiski i od dzisiaj wdrażam ją w życie. /SFD/Images/2015/9/21/68fa0d39bf464c67a04a56691584a889.jpg /SFD/Images/2015/9/21/bda725fd5c6e48a09c16f3fd5c070fee.jpg

[...] Zawszsze ale zawsze zalewala nadwyzka, moze cierpie naj akas insulinoodpornosc?(brak wiedzy) Testosteron mam w normie (minimalnej:2 norma 2-8) ZDJĘCIE 1: obecna forma 76 kg ZDJĘCIE PLECOW (2) 84kg na cyklu enana 2 lata temu /SFD/Images/2015/12/9/0b38b579a84949ac9914750000b6ad93.png /SFD/Images/2015/12/9/ec4916fd4d264dbc83622f6cd664ce44.jpg

Dobra Panowie teraz bez żartów... chyba nie muszę wam go przedstawiać, ma za sobą 1 zawodową walkę i 4 amatorskie które wszystkie wygrał:)) w sam raz dla Burneiki Jason David Frank ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/8/3/e77d17a026c4430b824cd7c586c22163.jpg SFD/Images/2015/8/3/5d20fe5a55634afe9281a4e14c9535bf.jpg

[...] lata. I teraz pytanie do was - który sposób pozwoli na zbudowanie lepszej formy na lato 2017 roku ? Będę wdzięczny za jak najwięcej komentarzy osób z doświadczeniem, które mogą pochwalić się przyzwoitą sylwetką. Pozdro. Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2015-08-09 13:40:40 Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2015-08-09 13:41:52