Najszybszy sposób zbudowania wymarzonej sylwetki.

Witam, zastanawiam się jaki jest najszybszy ( naturalny) sposób zbudowania mojej wymarzonej sylwetki, która prezentuje się mniej więcej tak - http://healthyceleb.com/wp-content/uploads/2015/02/LeBron-showing-off-his-great-body-on-the-Miami-beach.jpg
Zastanawiam się, który sposób jest efektywniejszy,szybszy. Powolne budowanie masy z jak najmniejszym przybieraniem na tłuszczu. Czy agresywna masa, zrobienie z siebie dzika i później redukcja ? Może podam trochę informacji o sobie:

18 listopada 2014 roku rozpocząłem treningi na stałe na siłowni. Na początku robiłem masę, 21 lutego przeszedłem na redukcję. Ogólnie na redukcję bym zdecydował się już na samym początku, jednak bałem się, że przy wadze 75,7 kg jako skinny fat będę musiał zjechać przerażająco nisko z wagą. Więc postanowiłem podmasować troszkę przez te 3 miechy i dopiero się wycinać. 21 lutego przeszedłem na redukcję i doszedłem do 69,8 kg - stan na 26 czerwca. Jako, że mam 185 cm wzrostu i już nic ze mnie prawie nie zostało podbiłem kalorie. Na dzień dzisiejszy moja waga wskazuje 70,6 kg. Całość prezentuje się w ten sposób:
Masa:
18.11.2014 - 75,7 kg
20.12.2014 - 77,8 kg
31.12.2014 - 79,7 kg
01.01.2015 - 82,4 kg
07.02.2015 - 82,8 kg
17.02.2015 - 83,8 kg
brzuch - 88 cm
biceps - 34 cm
Redukcja:
21.02.2015 - 83,3 kg
07.03.2015 - 82,6 kg
21.03.2015 - 80,7 kg
02.04.2015 - 79,6 kg
18.04.2015 - 77,6 kg
26.04.2015 - 77,1 kg
16.05.2015 - 74,8 kg
04.06.2015 - 72,6 kg
26.06.2015 - 69,8 kg
brzuch - 78 cm
biceps - 30 cm
Masa:
23.07.2015 - 70,6 kg

I teraz wracając do tematu. Jaki waszym zdaniem sposób będzie najszybszy ? Planowałem celować w 1 kg przyrostów na miesiąc ( mniej więcej taki rezultat osiągnąłem po pierwszym miesiącu po podbiciu kalorii) , jednak chciałem poznać wasze zdanie na podstawie waszych obserwacji siebie jak i zawodowców. Co daje najszybsze i najlepsze efekty ? Z góry dzięki, pozdro.

Przepraszam za zamieszenia, ale nie mogłem edytować pierwszego postu, a chciałem dodać ankietę i to przedstawić bardziej przejrzyście, dlatego założyłem nowy temat - https://www.sfd.pl/Który_sposób_pozwoli_na_zbudowanie_lepszej_formy_na_lato_2017_roku_-t1084588.html. Proszę o zamknięcie tego. Dzięki za wyrozumiałość ;]


Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2015-08-09 15:25:57

Powiem ci coś ważnego, mięśnie mają swój limit i jest on bardzo powolny. Więc lepiej zrobić 0,5kg masy w miesiąc i z tego mieć 0,3kg mięśni niż 5kg w miesiąc i też mieć 0,3kg mięśni a 4,7kg tłuszczu a potem tracić rok na redukcję zamiast dalej powoli masować.

A taka sylwetka to przynajmniej z 7 lat ćwiczeń + dużo zależy od genów no i czy ten Pan nie brał nigdy koksu też nie byłbym pewien.

Addamek

A taka sylwetka to przynajmniej z 7 lat ćwiczeń + dużo zależy od genów no i czy ten Pan nie brał nigdy koksu też nie byłbym pewien.

Ja bym raczej powiedział, że jest to niemalże pewne ;] Dlatego podkreśliłem, że mi chodzi o całkowicie naturalne budowanie mięcha. Dzięki za opinię, będę wdzięczny za podzielenia się zdaniem również innych użytkowników, szczególnie tych, którzy mają już pewne doświadczenie i mogą poszczycić się sylwetką. Z góry dzięki.


Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2015-08-05 18:40:25

Chyba nie macie pojęcia jakie wymiary i wygląd można osiągnąć bez koksu. Taka sylwetka jest do zrobienia. Do autora: Tak jak kolega powiedział. Istnieje limit organizmu którego nie jesteśmy w stanie przeskoczyć. Ale przyrosty składają się z kilku ważnych rzeczy: GENETYKA, DIETA,TRENING,REGENERACJA,WYTRWAŁOŚĆ. Budowanie masy to nie sprint to maraton. Pamiętaj że organizm(zależy to także od poziomu Testosteronu) jest w stanie w ciągu miesiąca w sprzyjających mu warunkach średnio zbudowac około 200-300g mięsni. Więc czasem przyrosty powyżej kilograma na miesiąc czy nawet powyżej 0,5kg(pomijając początkujących) dają także spore odkładanie fatu. A więc lepiej jest budować się powoli, sumiennie i rozważnie.

Poczytaj sobie trochę o gwiazdach NBA, a przekonasz się, że to chodzące apteki ;] Oczywiście nie każdy, ale spora ilość.

Może apteki ale pod względem wytrzymałościowym i kondycji potrzebnej do utrzymania się na nogach podczas meczu :) Na pewno nie biją rekordów w MC czy wyciskaniu :)

Nie ma szybkich sposób. Dieta i lata treningów. Lepszego nie wynaleziono.

Dlatego napisałem najszybszy, a nie szybki. Wystarczy czytać ze zrozumieniem.

MilkyLayne

Może apteki ale pod względem wytrzymałościowym i kondycji potrzebnej do utrzymania się na nogach podczas meczu :) Na pewno nie biją rekordów w MC czy wyciskaniu :)

Jak już piszesz coś to pisz z sensem :) Koszykarze normalnie pracują nad swoim ciałem na siłowni jak każdy sportowiec. Muszą budować siłę czy to wyskoczy czy całego ciała :)

Najszybszy sposób to dieta, treningi i odpowiednia regeneracja. Wychodzi na to samo.

Może sformułuję to inaczej. Biorę pod uwagę dwa plany rozwoju:

PLAN A - przybieranie na masie 1 kg na miesiąc, później przed samymi wakacjami krótka redukcja i znowu powolne masowanie (1kg miesięcznie) prawie do samych wakacji, żeby zdążyć się wyciąć i tak dalej ...

PLAN B - przybieranie 2 kg na miesiąc, później krótka redukcja gdzieś w okolicach maja (czyli by wyszło do tego czasu + 20 kg, bo 10 miesięcy). Tylko taka na ogarnięcie się (zejście na niższy bf, żeby nie być przesadnie zalanym) i później do końca roku dalej masa. By wyszło tak, że w grudniu następnego roku wagowo by podbijało pod 100kg. I później już w roku 2017 od stycznia porządna redukcja do samego lata.

I teraz pytanie do was - który sposób pozwoli na zbudowanie lepszej formy na lato 2017 roku ? Będę wdzięczny za jak najwięcej komentarzy osób z doświadczeniem, które mogą pochwalić się przyzwoitą sylwetką. Pozdro.



Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2015-08-09 13:40:40

Zmieniony przez - DreamBigOrGoHome w dniu 2015-08-09 13:41:52