2015

[...] 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x16kg 10x21kg 10x21kg 10x13kg 10x16kg 10x21kg I miska: (powidła domowe) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e66c2baafcf74134b4f8f327a404f392.png warzywa: sałata, pomidory Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-25 20:38:27

Wyliczyłam sobie (wg wzoru) moje zapotrzebowanie kaloryczne i BWT, chciałabym zacząć stosować to, ale nie wiem czy dobrze obliczyła. 1740 kcal, B – 80,4g = 321kcal W – 268,5g = 1071kcal T – 38g = 348kcal Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-25 23:11:07

Ja bym zmieniła kolejnosć ćwiczeń i zaczała od nóg, potem plecy, kaltak, barki a na końcu małe partie Przysiad na suwnicy zamien na zwykły i na początek albo wypychanie na suwnicy albo przysiad Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-27 13:04:04

[...] aż czegoś więcej się dowiem o technice i prawidłowym korzystaniu z nich. Postaram się pozmieniać jak najwięcej i dodać ich więcej. @jurysdykcja - dziękuję, wszystkiego uwagi doceniam i jestem wdzięczna za podpowiedzi. :) Jeju ile ja wcześniej błędów popełniałam i to takich podstawowych :( Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-31 13:00:08

Nie no, wiadomo, ze kazda zmiana na lepsze cieszy, chociaz ja generalnie wyznaje zasade, ze moge wygladac jak prosie, jesli mialbym dzieki temu moc podniesc 10kg wiecej :p Oczywsicie wszystko w granicy 93 ;-) Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-01 23:29:59

[...] deficyt nachwytem 150kg 2x5 i 160kg 1x6 Ciągi rwaniowe z wysokimi łokciami 70,80,90kg po 5pwt Asysty Poręcze 3x8 25kg Brzuch ławka duży skos, talerz za głową 0kg x12 15kg x8 20kg x6 25kg x4 Triceps wyciąg 3x8 Biceps 4x8 Niech będzie też ta samoj**ka, ale na pozowaniu to ja sie nie znam :D /SFD/Images/2015/4/2/1f5ebfedb1624896a992a48f5d1fdfdc.jpg

[...] z pauzą 120x3 140x3 150x3 160x1 160x1 150x3 140x3 120x4 Wyciskanie izometryczne wg Jana Łuki 142,5kg 3x2 Wyciskanie francuskie 40x10 60x8 70x5 75x5 77,5x4 Mialy byc jeszcze jakies asysty, ale z racji swiat czasu i skupienia malo, wiec po co sie meczyc i ryzykowac Wesolych Wszystkim ! :-) Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-04 19:18:13

[...] Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia po świętach, bo znowu skali na wadze brakuje :P Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-10 22:25:20

Tutaj filmik z 1 serii siadow, kolejne byly tylko tragiczniejsze :-P www.youtube.com/watch?v=JzX_R0CfqVw Zmieniony przez - Walu w dniu 2015-04-26 10:50:43

Bedzie dieta? /SFD/Images/2015/5/10/020ac60934d34f82b697789fa692bc17.jpg Zmieniony przez - voio77 w dniu 2015-05-10 16:43:19

[...] podstawowych ruchach, ale wrzucilam jeden dzien odpoczynku (w niedziele) i znowu jest duzo lepiej. A wegle w ostatnim...hmm, mialam kiedys taki rozkaz od Martucci i tylko jezeli ostatni posilek jest potreningowym to daje wegle, powinny byc w kazdym posilku? Pozdrawiam i zycze milego dnia :) Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-18 14:01:03

[...] cwiczenia pylometryczne albo biegi i nie boli a przy siadzie 20kg boli to moze technika siadu zla? Aha, jak jedna z bogin wiedzy napisala w sprawie wegli tak a nie inaczej, to tak ma byc :) Po prostu niektore dziewczyny maja fobie weglowe.....albo czasem w ogole np po trenigach nie jedza. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-02-18 15:21:25

[...] miske z wczoraj i dzisiaj i ide na siłownie 8-) warzywa: sałata lodowa, pomidory koktajlowe, cebula, ogorek kawa wit D 1x25ug, wit C 1x1000mg, kompleks wit. B /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbee45d9c7864f818ba467be08f974c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cbc4749c25794f70831bed52674c662c.png Zmieniony przez - dalias w dniu 2015-02-19 12:12:57

Jak pisałam u siebie, że będę zaglądała - to zaglądam:-> Widzę, że Martucca o mnie pamięta i wspomina (fajnie), może będziemy miały podobny trening. Ja oprócz pupy jeszcze nogi i barki będę męczyła;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 13:41:28

Myślę, że sprawdzić może się u Ciebie to co u Mishki ;-) Taki sposób odżywiania powinien uspokoić zestresowaną kobiecość :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-08-03 18:47:48 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-04-07 21:55:22

[...] Siłownia: wszelkie potrzebne sprzęty są. ________________________________ Na początek będę chyba uskuteczniać trening, który miałam na samiutkim początku, tj. wzięty za poleceniem Martuccy z tematu innej użytkowniczki. Ogarnę to i też wstawię tutaj wraz z fotami i tabelką wymiarową. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-25 09:29:42

[...] zdrowotnych. 3. Poprawa siły ogólnie i mobilności moich ścięgien (chciałabym być fajnie porozciągana). 3. Zwiększenie stanu swojej wiedzy nt. własnego organizmu, jego reakcji, tego, co lubi, a czego nie etc. 4. Zdobycie rzetelnej wiedzy nt. treningów i diety przy moich schorzeniach. Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-25 15:01:37

[...] 10 minut (rowerek) - done Aero po: 20 minut - done Rozciąganie - done Samopoczucie: Ogólnie okej, poza tym, że spałabym milion lat i jeszcze byłoby mi mało. %-) Na treningu skupiłam się bardziej na technice niż na ciężarach, ale łapy bolą, jest dobrze. A teraz do nauki na juterro. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-25 19:49:57

[...] diecie, źle się na niej czuję. Nie znalazłam też prawie żadnych rzetelnych opracowań na jej temat, więc nie za bardzo wiem, z czym to się, nomen omen, je. Daje mi się też we znaki zły sen, ale już wyczytałam na Ladies, że jedyne co można na to zaradzić, to magnez. To tak w ramach spamu. :-)) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-27 00:47:05

[...] wczoraj ;-) i jutro planuję iść na siłownię zrobić kompleksowo trening D. No i of kors pomiary też rano zrobię, ale @ się zbliża, toteż małe plusy pewnie będą. Kupiłam sobie też nowego ciucha na siłownię, jutro najprawdopodobniej dotrze guma do opuszczania, więc niezwłocznie wypróbowuję. 8-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-03-31 23:45:39