2015

/SFD/Images/2015/10/6/5b3e831e90db4b53b0e72ac30f6dfbe8.jpg /SFD/Images/2015/10/6/287f8854018f4d3487a0915b0e18cc0a.jpg /SFD/Images/2015/10/6/e5c03f8e15c14177af8109d0f39e1cb0.jpg /SFD/Images/2015/10/6/b12367ab8dfd42279a1a9e324f3b55f4.jpg

Jason i Sergio Oliva Jr. /SFD/Images/2015/10/18/3f1be97cf9bb4b57b990961b0fcffeff.jpg /SFD/Images/2015/10/18/d3ae101cdd974624990a9b3158ff331f.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b91f2dcc4dfd4829814222c5a9e93c73.jpg /SFD/Images/2015/10/18/8413b98469ae47c885083253a04e3dc5.jpg

[...] poinformował ale wczoraj byłem w Tesco i w głowie tylko ryby i mięso miałem żeby kupić :| ) Jak ktoś ma jakieś uwagi odnośnie posiłków to czekam na info/ krytykę. Dodam że warzywa jem tylko nie warzę ich więc nie wrzucam w kalkulator /SFD/Images/2015/11/17/9b4d0905961c4a7db73b345757993bb7.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-17 12:26:00

[...] alaniny. Białko w prochu mam w razie braku w diecie. Poza tym nic więcej nie brałem. To tyle odnośnie cyferek, na koniec foto z michy dzisiejszej ( zdjęcie szamy na talerzu dodam jak będę miał więcej czasu i coś fajnie ugotuje:D ) /SFD/Images/2015/11/18/f1b9b46987c34b849aa8c13b7a00c796.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-18 11:51:03

/SFD/Images/2015/11/18/85781f5678d74cb0aabb4769a1d70ad9.jpg /SFD/Images/2015/11/18/6bb35cd9e15d432891e4710ccf7191ba.jpg /SFD/Images/2015/11/18/ae9dec95166d41988b9a5c6ec30fe580.jpg /SFD/Images/2015/11/18/5427bb69abbe45ddaff827ba46e7d38a.jpg

[...] trening z rozgrzewką zajął mi ok 70minut Suple: 5g beta alaniny przed treningiem - pierwszy raz czułem tak silne mrowienie przy robieniu pleców - zajefajne uczucie :D 15g Bcaa w czasie treningu popijane 2 tabsy Zma - wezmę dziś na noc /SFD/Images/2015/11/23/acd4b9cd9b5d4536a5f48dd513133033.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-11-23 17:04:25

[...] ryż+pierś i surówka, jednak pierś ostatnio jadłem w czwartek więc bardzo mi smakowała dziś z resztą jak zawsze :D Oraz cole zero popijam dla mnie smak coli zero wyśmienity i w końcu odskocznia od wody i kawy bez cukru ;) /SFD/Images/2015/11/24/fcd31cce730744e9b4f185755fdf2b03.jpg /SFD/Images/2015/11/24/d44aae8b5e964d4f9eee85c3859795b6.jpg

[...] jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem aż tak tego W czasie treningu 15g Bcaa Rozpocząłem dziś 4 tydzień przemyślanej redukcji oby był owocny jak 3 i przybliżył mnie do upragnionego celu ;) Nie ma lipy, lecimy z tematem ! /SFD/Images/2015/12/7/5c2032acf42b43a98e4d2b058af11f4f.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-07 17:25:39

[...] w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kgx12, 25x9, 25x8 (3serie) Cały trening z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Wrzucam foto z kalkulatora i zdjęcie miski z ostatniego posiłku. /SFD/Images/2015/12/9/0c34b7dd10724f59a14b19c9ca3f3836.jpg /SFD/Images/2015/12/9/585b8053c1324a8aaad4c7bbe30c8013.jpg

[...] Od pierwszego posiłku minęło 2,5h i wtedy trening zacząłem. Standardowo 30 minut - 5minut trucht następnie 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5 minuty truchtu. Miska dzisiaj tłuszczowa z minimalizacją węgli. /SFD/Images/2015/12/10/aa986882fb7643d4901d07f70672b71e.jpg /SFD/Images/2015/12/10/23abaf82b67749dd9410cbdf5c5ace43.jpg

[...] bo w końcu po wysiłku nagroda się należy, a nie ma co słuchać dietetyków za 5 groszy - ma Pan jeść samą nać z pietruszki, zero tłuszczy, węgli i nie jeść po 18 a najlepiej nic nie jeść i wodę z kranu pić -What the f*** :D /SFD/Images/2015/12/12/52cb2cf268aa442bbeef998075b53928.jpg /SFD/Images/2015/12/12/4be0c8fbba654c0a9ad7520123e72572.jpg

[...] 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy nic nie robić w lekkiej kropce jestem. /SFD/Images/2015/12/14/1a75e0858212421f9d8130c5f70be79d.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-14 19:41:57

[...] jak mi wodę potrzyma i waga stanie albo lekko urośnie, wiem wiem że lustro wyznacznikiem głównym, ale widząc się na co dzień, zbytnio różnicy się nie widzi (przynajmniej ja tak mam), dla tego pasy+waga dla mnie najwiarygodniejsze. /SFD/Images/2015/12/18/2c98508445dc4b72a949aba95538e496.jpg Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-18 11:42:37

[...] bo teraz każdy mówi że nie będzie jadł słodkiego i masy jedzenia, a wiadome różnie bywa - wszystko dla ludzi z umiarem jakimś tam. Zrobię dziś jeszcze parę brzuszków i tyle. Jutro wrzucam pomiary standardowo + foto sylwetki /SFD/Images/2015/12/20/afaf895c66d24655bd7f8ef62f044b9b.jpg /SFD/Images/2015/12/20/f01ef071ca404f61ae521954b1c6bfc4.jpg

[...] ładnie wyglądać :D (Marchewka smażona na maśle, jednak nie przeze mnie, makro dokładnego nie znam, jednak pyszna) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2015/12/30/afb85ec7ca114162bb47323b502278c5.jpg /SFD/Images/2015/12/30/0322b5be115d4f2f8828c3e575fecd8a.jpg

Kilka świeżych fotek: /SFD/Images/2015/4/23/918429d12eef4981a7077293c536a177.jpg /SFD/Images/2015/4/23/28c25677c6e244e687442b031b070635.jpg /SFD/Images/2015/4/23/d17919e3df6f4fc0a6170445259c2b4d.jpg

Stacey Alexander zajęła 3 miejsce na IFBB PITTSBURGH PRO 2015 /SFD/Images/2015/5/3/95c15041c0a5419591c23d05aa445eee.jpg /SFD/Images/2015/5/3/bd82903efbaf423ab20077cebac0aa2d.jpg

Larissa na Body Power Expo /SFD/Images/2015/5/16/f664963f4f1c416897fe0925faed6718.jpg /SFD/Images/2015/5/16/1bf0a277d692419eb95657cfe76e6567.jpg /SFD/Images/2015/5/16/1370396955ae4b85b55bdccfa2f8e3c4.jpg

Expo ciąg dalsz, Arnold Classic Brasil /SFD/Images/2015/5/31/5b0410b027c6433cb92e7d47194c64bd.jpg /SFD/Images/2015/5/31/597d6c95f08a452db5020e70696f47b6.jpg /SFD/Images/2015/5/31/541b97eb6e234ba0801af1d965e21d35.jpg

/SFD/Images/2015/5/22/33abc75b1ba54d8a9887c69a23a02379.jpg /SFD/Images/2015/5/22/1ffcfd61037c45d8a297a03d25d364fa.jpg /SFD/Images/2015/5/22/4af22f782edd47ec9dfb9c513ddfb916.jpg /SFD/Images/2015/5/22/6048ccbae45341698d65d3a60737baa5.jpg