2015

[...] tylko katar (u mnie i juniora) i gardło zelży ruszam na siłownię. Mam nadzieję na piątek i niedzielę. Wyniki bez zmian, ale wcale się nie dziwię. Z dobrych info. Starszak coraz chętniej zostaje w przedszkolu. Od razu na sercu lżej :) /SFD/Images/2015/9/2/1f7b1a1c048f4dca8e36dec6f5a8db59.jpg Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-09-02 22:15:51

[...] na klatę 90kg raz wyciśnięte. Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski [...]

. /SFD/Images/2015/11/9/12a3ba68dea04c36bde12a7ca82ee17b.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d57b42539d9e4fec804d9dbebd358e45.jpg /SFD/Images/2015/11/9/e18535e289ee4122b7289eca793f55ed.jpg /SFD/Images/2015/11/9/340b47e482f64a00bbdd6c7664ff1abf.jpg

[...] Powtórzyło się tak kilka razy wczoraj, ale dzisiaj na treningu nic się nie działo, tylko lekko czuję jeszcze piszczel. Kurcze jak nie nadgarstek to teraz noga }:-(( nie podoba mi się to. Weekend czas na regenerację może przejdzie. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-23 10:37:47 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-01-23 10:43:13

[...] A i ziemniaki na 2 razy, uwielbiam ziemniaki w mundurkach, nawet na zimno zjem. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-07 22:01:44 Zaległe miski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/291986784f9649848aca8d1620ef9d88.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/791bb1797b8f4c9b903079c1b18b486c.png [...]

[...] jedno zdjęcie pleców może coś na nim będzie widać. Jutro w dziennym świetle zrobie nowe. Muszę kiedy zrobić zdjęie mojej dłoni po treningu można sie wystraszyć @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61445d50af3548d3aaf6062c3c5a5379.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-24 16:45:41 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-03-24 16:49:02

Planowana micha na dziś Suple:mg, tran, skrzyp /SFD/Images/2015/4/13/51f3932e97d04516b149251d0f5a580c.jpg /SFD/Images/2015/4/13/a7fad98e00074f6ab0a39f9f5e9f54b2.jpg

[...] jakąś namiastkę. a w planach miałam makrelę wędzoną }:-( cóż musiałam zweryfikować. @ idzie i już mam dziwne ciągoty do coś bym zjadła, ale nie wiem co. W dodatku wolny dzień więc błądzę po kuchni nie wiedząc co ze sobą zrobić :) /SFD/Images/2015/4/17/deece95a8f0c4968800548464e381804.jpg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-17 18:53:47

Suple mg, skrzyp, tran Warzywa: por, sałata lodowa, pomidor, włoszczyzna w zupie W dzisiejszej misce buraki zważone dopiero po ugotowaniu- zapomniałam /SFD/Images/2015/4/24/90e2c5c1c499412d8c47a989caa946f8.jpg /SFD/Images/2015/4/24/67b7e091fa7c43ec9ddfa764675511c7.jpg

[...] się zastanawiam czy to ma sens. Głownie chodzi mi o lepszą regenerację no i moc na treningu, z która ostatnio mam problem. Po ZMA źle się czuję a nadal mam problemy ze snem. Moje pseudo napinki. Przepraszam za te gwiazdki %-) /SFD/Images/2015/7/23/747c1654cac047b68a2493b168965e53.jpg /SFD/Images/2015/7/23/f14cdbdbf1214ea988ca16167c341def.jpg

[...] za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:14:12 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-09-28 11:17:11

[...] 3x35 3x35 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 95/105/115/cc x max ok 85/95/105x8 + cc x max(po 10 x z długim zatrzymaniem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:50:56 Rozgrzewka + him + ham+ przysiady cc + pompik 17x/ podciąganie z oparciem 10 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-13 17:53:33

[...] sztangielek płasko leżąc na piłce Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy łydek na jednej nodze pompki w podporze tyłem z obciąże Ile wykonywać serii i ile powtórzeń? Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13 Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32

Szamka na dzisiaj :) /SFD/Images/2015/7/15/b2913c8feb514fc9889aa38e24ff8b5a.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-15 09:52:08

Witam :-). Mam nadzieję, że ktoś rzuci okiem na moje filmiki i oceni moją technikę, a tym czasem wrzucam dzisiejsze jedzenie :) /SFD/Images/2015/7/16/341188bf0c2c47209766b54e97b7b3e2.jpg Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-16 10:08:14

5,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29f0752d86c146cf90dcbbae74c1ed18.jpg fotka progressu, po prawej 2011 rok i 80 kg, po lewej 2014 - 96 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16e895a8ee454f47a0a6eb850a17b689.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-29 15:35:21

/SFD/Images/2015/4/10/b1a46ab8a31a4b938a048e9c08e43ddf.jpg /SFD/Images/2015/4/10/e89be152ae2347db8e3e422d3c158fa3.jpg

/SFD/Images/2015/4/25/3394b51686294552a9a7a04c13a23e86.jpg /SFD/Images/2015/4/25/59b2bb9745114cf8bfc81a31ea498fd9.jpg

/SFD/Images/2015/5/28/1201b2c16fc74c87b0c782afe2e2e449.jpg /SFD/Images/2015/5/28/835d8fc1c8994e2e88c0aa6d9d52ae9e.jpg

/SFD/Images/2015/6/11/fa3cb46682b44824a68f7f73f8bc3160.jpg /SFD/Images/2015/6/11/2647678981d2476787f879a007ed8c31.jpg